Wstęp

Część I. Moc nawyków

• Jak to działa
• Jak wprowadzać nawyki i jak w nich wytrwać
• Technika WOOP: marzenie z planem działania

Część II. Nawyki do porzucenia

• Ocenianie i krytykowanie
• Narzekanie
• Tłumaczenie się
• Przejmowanie się opinią innych
• Spełnianie oczekiwań innych
• Czekanie na pozwolenie
• Pomaganie na siłę
• Wywyższanie się
• Poczucie toksycznego wstydu
• Kontrolowanie wszystkiego
• Zamartwianie się
• Przywiązywanie się
• Uciekanie
• Nadużywanie się
• Noszenie ze sobą wszystkiego, co Ci się przytrafi
• Przyzwolenie na to, żeby Twoja przeszłość Cię definiował
• Poddawanie się
• Szukanie wymówek
• Przywiązywanie zbyt dużej wagi do pieniędzy
• Lęk przed popełnianiem błędów i porażką

Część III. Moje najważniejsze nawyki (fundamenty)

• Medytacja
• Wybieram szczęście
• Wdzięczność
• Akceptacja
• Odpuszczenie i zaufanie
• Czuj emocje
• Branie odpowiedzialności za swoje emocje
• Szukaj siebie
• Zmieniaj narrację
• Rozpoznawanie swoich programów
• Słuchaj intuicji
• Zawsze miej zapas czasu
• Priming
• Stawanie do swoich zasobów
• Nastawienie na rozwiązania

Część IV. Ja w relacji ze sobą

• Podnoś poziom energii
• Słuchaj ciała
• Dbaj o siebie
• Dbaj o dialog wewnętrzny
• Myśl o sobie dobrze
• Dotykaj się
• Bądź czuły(-ła) dla siebie
• Zajmuj się sobą, a będziesz magnetyczny(-na)
• Pobądź ze sobą
• Słuchaj ciszy
• Myśl o śmierci
• Ćwicz odwagę
• Rozwijaj się
• Bądź tu i teraz
• Wyluzuj
• Płacz

Część V. Ja w relacji z codziennością

• Ściel łóżko
• Sprzątaj
• Dobrze jedz
• Pij wodę
• Pij zakwas z buraków
• Czasami nie jedz
• Rób badania
• Suplementuj
• Ćwicz
• Ćwicz jogę
• Zaprzyjaźnij się z zimnem
• Dobrze śpij
• Planuj strategicznie
• Rób listy
• Trzymaj notes przy łóżku
• Rób update
• Posiadaj mniej

Część VI. Ja w relacji ze światem

• Spełniaj marzenia
• Wyznaczaj cele
• Bądź w przepływie
• Rób to, co kochasz
• Śmiej się (dużo i często)
• Bądź blisko natury
• Inspiruj się
• Myśl nieszablonowo
• Zrób coś inaczej niż zwykle
• Autoobserwacja
• Czytaj
• Oglądaj film
• Pisz
• Analizuj sny
• Zmieniaj zdanie

Część VII. Ja w relacji z innymi

• Bądź życzliwy(-wa), bądź uprzejmy(-ma)
• Codziennie rób coś dobrego
• Świadomie wybieraj ludzi, którymi się otaczasz
• Zadawaj pytania
• Miej empatię dla innych
• Uprawiaj small talk
• Mów więcej
• Mów mniej
• Mów "tak"
• Mów "nie"
• Mów prawdę (a przynajmniej nie kłam)
• Pracuj
• Rób wszystko najlepiej, jak potrafis
• Słuchaj

Część VIII. Nawyki, które wypracowałam w toku pisania tej książki

• Porzuć perfekcjonizm
• Start small
• Bądź systematyczny(-na)
• Po prostu rób
• Rób nawet wtedy, kiedy Ci się nie chce (szczególnie wtedy)

Zakończenie

• Bibliografia

• Tytuł: Ku zmianie. 102 nawyki świadomego życia
• Autor: Anna Wendzikowska
• ISBN: 978-83-289-3703-1, 9788328937031
• Data wydania: 2025-12-10
• Format: Ebook
• Identyfikator pozycji: kuzmia
• Wydawca: Sensus
• Kategoria wiekowa: 14+