Szczegóły ebooka

Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem

Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem

Martyna Jadczak-Turyk

Ebook

Lęk nie musi Cię ograniczać. Odkryj, jak go ujarzmić i jak z nim żyć

Lęk to jedna z uniwersalnych emocji. Doświadczają go ludzie na całym świecie, w bardzo różnych sytuacjach. Lęk jest normalny i nie ma w nim (nomen omen) niczego niepokojącego. Chyba że przejmuje nad człowiekiem kontrolę i przeszkadza mu w codziennym funkcjonowaniu ― przeradza się w fobię społeczną, OCD, lęk uogólniony lub inną jego formę pod postacią, ogólnie rzecz ujmując, zaburzeń lękowych. Wówczas może się stać problemem, nieraz bardzo poważnym. Na szczęście nie jesteśmy wobec niego bezradni.

To książka przeznaczona dla każdego, kto doznaje takiego utrudniającego życie lęku. Została napisana przez doświadczoną psycholożkę, by pomóc Ci zrozumieć lęk i to, jakie informacje ze sobą niesie, a następnie nauczyć się go wyciszać i uspokajać. Z założenia poradnik ma stanowić także swojego rodzaju apteczkę pierwszej pomocy przeciwlękowej, zawiera bowiem sprawdzone sposoby na radzenie sobie w sytuacjach, w których lęk narasta i czujesz, że za chwilę zmieni się przykładowo w atak paniki (tak, można go powstrzymać!).

Poznaj sekrety walki z lękiem. Naucz się spokojniej żyć i podejmować decyzje w obliczu stresu i niepewności!

Przedmowa
  • JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI?
  • CZY TA KSIĄŻKA POMOŻE W TWOIM PRZYPADKU?
  • CZY DA SIĘ NIE CZUĆ LĘKU?

1. Zrozumienie zaburzeń lękowych - czym są i jak je rozpoznawać?

  • LĘK I STRACH - CZY TO TO SAMO?
  • TO WŁAŚCIWIE PO CO NAM LĘK?
  • RODZAJE ZABURZEŃ LĘKOWYCH

2. Podłoże zaburzeń lękowych

  • PRZYCZYNY I CZYNNIKI RYZYKA ZABURZEŃ LĘKOWYCH
  • JAK ZROZUMIEĆ, CO SIĘ DZIEJE W TWOIM CIELE, GDY MASZ DO CZYNIENIA Z LĘKIEM?
  • JAKIE JEST PODŁOŻE ZABURZEŃ LĘKOWYCH?

3. Objawy w reakcji lękowej

4. Czy każdy lęk to zaburzenie? Gdzie jest granica i po czym poznać, że potrzebujesz pomocy? Pierwsze sygnały

  • JAK DBAĆ O SIEBIE?

5. Po czym zauważyć u bliskich, że zmagają się z zaburzeniem lękowym?

6. Przewlekły stres - czy ma coś wspólnego z zaburzeniami lękowymi i jak sobie z nim radzić?

  • JAK DOŚWIADCZASZ STRESU?
  • CZYM WŁAŚCIWIE JEST PRZEWLEKŁY STRES?
  • CO NAM DAJE STRES?
  • PRZEWLEKŁY STRES TO NIE ZABURZENIA LĘKOWE!
  • CZY MYŚLI MOGĄ STRESOWAĆ?

7. Apteczka - pierwsza pomoc przy zaburzeniach lękowych

  • JAK RADZIĆ SOBIE Z NADMIERNYM MYŚLENIEM I ANALIZOWANIEM?
  • JAK RADZIĆ SOBIE Z RUMINACJAMI?
  • JAK RADZIĆ SOBIE Z ATAKAMI PANIKI?
  • JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED OCENĄ?
  • JAK RADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM PRZED ROBIENIEM NOWYCH RZECZY?
  • NARZĘDZIA POMOCNE NIEZALEŻNIE OD RODZAJU ZABURZENIA LĘKOWEGO - PRZYKŁADOWE MEDYTACJE, RELAKSACJE, UWAŻNY ODDECH, WIZUALIZACJE

8. Jakie leczenie wybrać?

9. Jak wspierać bliskich z zaburzeniami lękowymi - co mówić, czego nie mówić?

10. Zaburzenia lękowe a depresja

11. Lęk i choroby psychiczne w mediach

12. Nasze historie

  • LĘK U CIEBIE?!
  • LĘK JAK GÓRA
  • LĘK WYZWOLONY PRZEMOCĄ
  • LAWINA LĘKU
  • RUMINOWAŁAM I BAŁAM SIĘ
  • TO NIE GUZ MÓZGU!
  • WOLĘ NIE JEŚĆ, NIŻ PÓJŚĆ DO SKLEPU
  • CZUŁAM, ŻE COŚ JEST NIE TAK.
  • TYLKO PRZETRWAĆ TE KILKA MINUT.
  • BAŁEM SIĘ JEŚĆ I PIĆ.
  • ZAWSZE TAK SAMO.
  • ZACZĘŁAM ŻYĆ NORMALNIE.

13. O co najczęściej się martwimy?

Podziękowania

Bibliografia

  • Tytuł: Pierwsza samopomoc w zaburzeniach lękowych. Jak nie pozwolić, by lęk przejął kontrolę nad Twoim życiem
  • Autor: Martyna Jadczak-Turyk
  • ISBN: 978-83-289-2636-3, 9788328926363
  • Data wydania: 2025-02-25
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: ppomzl
  • Wydawca: Sensus