Helion


Szczegóły ebooka

"Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1

"Babskie" góry. Kobiecy sposób na trekking, bieganie, skitury oraz rower. Wydanie 1


Kiedy ostatnio Twoja stopa stanęła w górach? Przypomnij sobie wakacje z rodzicami, szkolną wycieczkę, studencką wyprawę ze znajomymi, ostatni zdobyty szczyt. Może wahasz się, czy chcesz wrócić do górskich wędrówek, a może nie wyobrażasz sobie bez nich życia? Ta książka jest dla Ciebie pod warunkiem, że jesteś... kobietą.

Choć niektórzy nawet dziś sądzą, że góry nie są dla kobiet, a eskapady w wydaniu płci pięknej to wyprawa w szpilkach na Giewont albo w pełnym makijażu na Spitsbergen, to autorka udowadnia, że kobieta w górach może być szczęśliwa, spełniona i bezpieczna. Jeśli masz wątpliwości dotyczące sprzętu, diety, stroju czy własnych możliwości - ta książka rozwieje je wszystkie. Poznaj tajniki pakowania na górskie wycieczki piesze, biegowe, rowerowe czy skiturowe, przygotowywania apteczki i prowiantu na każdą porę roku.

Nie daj sobie wmówić, że góry to nie jest babska sprawa!

"Od moich znajomych biegaczy coraz częściej słyszę, że uciekają w góry. Mówią, że "klepanie" kilometrów po ulicach już im się znudziło, że hasanie w górskiej scenerii to wyższy stopień wtajemniczenia. Doznania krajobrazowe bez porównania lepsze, trening zdecydowanie ciekawszy i bardziej wymagający. Tych, którzy szykują się do tego typu przebieżek albo chcą zagłębić się w inne górskie aktywności, oddajemy w dobre ręce. Natalia Tomasiak zna się jak mało kto nie tylko na bieganiu po górach, ale i modnych ostatnio skiturach i trekkingu. Dorzuca do kompletu również rower. Ta książka to prawdziwe kompendium wiedzy na temat najbardziej popularnych sportów górskich w kobiecym wydaniu. Polecam lekkie pióro Natalii. Zdolna dziewczyna!"

Krzysztof Łoniewski, "Biegam, bo lubię", Program III Polskiego Radia

  • Wstęp
    • Jak się zaczyna górska przygoda?
    • Jak powstawała ta książka?
  • Góry są dla kobiet
    • Kobiety, które przetarły górskie szlaki
    • Magia gór
    • Rodzaje górskich aktywności
  • Szafa mountain woman
    • Warstwy odzieży
    • Rodzaje materiałów stosowanych w odzieży outdoorowej
    • Czym uzupełnić naszą garderobę?
    • Okulary
    • Rodzaje obuwia
    • Na zakupach
    • Pranie i impregnacja
  • Górskie gadżety, które warto mieć
    • Plecaki
    • Czołówki
    • Termosy i kubki termiczne
    • Kuchenki do gotowania
    • Butelki/naczynia na wodę
    • Naczynia
    • Kije
    • Śpiwory
    • Namioty
    • Maty i karimaty
    • Zegarki sportowe/outdoorowe
    • Higiena osobista
  • Pogoda w górach
    • Wiosna
    • Lato
    • Jesień
    • Zima
    • Gdzie i jak sprawdzać pogodę?
  • Bezpieczeństwo w górach
    • Ubezpieczenie
    • Pierwsza pomoc w górach
    • Górskie sygnały ratunkowe
    • Podstawowe zasady bezpieczeństwa w górach
    • Zagrożenia
  • Umiejętności niezbędne w górach
    • Posługiwanie się mapą, kompasem i zegarkiem z nawigacją
    • Planowanie noclegów
    • Odżywianie
    • Umiejętna ocena sytuacji i naszej kondycji
    • Początki górskiej przygody: gdzie i z kim najlepiej się wybrać
  • Trekking
    • Umiejętne czytanie mapy
    • Planowanie trasy i obliczanie czasu jej pokonania
    • Jak rozsądnie spakować plecak?
    • Biwakowanie
    • Trekking zimą
  • Biegi górskie
    • Rosnąca popularność biegów górskich
    • Co warto wiedzieć o biegach górskich?
    • Minisłownik biegaczki górskiej
    • Jak zacząć swoją przygodę z biegami górskimi?
    • Gdzie szukać towarzystwa?
    • Bliskość gór czy jest konieczna?
    • Wyposażenie biegaczki górskiej
    • Odżywianie podczas górskich wycieczek biegowych
    • Biegowe inspiracje destynacje biegowe, popularne zawody
  • Skitury
    • Czym są skitury?
    • Słowniczek
    • Sprzęt skiturowy
    • Poruszanie się w górach na nartach
    • Rodzaje śniegu
    • Ekwipunek na wycieczkę skiturową
    • Lawinowe abc
    • Jak się ubrać?
  • Rowerem na górskie szlaki
    • Przede wszystkim rower
    • W co się ubrać?
    • Co spakować?
    • Przygotowanie
    • Pierwsza pomoc
    • Planowanie trasy rowerowej
  • Zakończenie
  • Zdjęcia