1. OD AUTORA (7)

• Dlaczego się wspinam? (10)
• Jak zacząć się wspinać? (11)
• Jak to jest wisieć? (13)

2. CZYM JEST WSPINACZKA? (15)

3. JAK I GDZIE ZACZĄĆ? (19)

4. SKALE TRUDNOŚCI ORAZ STYLE I RODZAJE WSPINACZKI (23)

• Skale trudności (24)
• Style wspinaczki (26)
• Rodzaje wspinaczki (27)
• Czym jest dla mnie styl wspinania? (28)

5. SCHEMATY DRÓG WSPINACZKOWYCH (31)

6. PRZEPISY PRAWNE ORAZ UBEZPIECZENIA (37)

7. ETYKA I ZASADY OBOWIĄZUJĄCE WSPINACZY (41)

8. OGÓLNE PODSTAWY WSPINACZKI (45)

• Sprzęt do wspinaczki i asekuracji (46)
  • Liny (46)
  • Uprzęże (50)
  • Taśmy, pętle, ekspresy (52)
  • Karabinki (55)
  • Przyrządy asekuracyjno-zjazdowe (59)
  • Przyrządy zaciskowe (61)
  • Stałe punkty asekuracyjne (63)
  • Buty wspinaczkowe (65)
  • Sprzęt dodatkowy (67)
• Węzły (69)
  • Ósemka (69)
  • Kluczka (71)
  • Wyblinka (72)
  • Półwyblinka (73)
  • Podwójny zderzakowy (74)
  • Węzeł płaski (75)
  • Węzeł zwykły (76)
  • Węzeł flagowy (77)
  • Skrajny tatrzański (78)
  • Węzły zaciskowe: prusik, francuski i bloker (79)
  • Krawat (81)
  • Węzeł taśmowy (81)
  • Stoper (81)
• Gadżety wspinacza (82)
• Spit. Morderstwo niemożliwego (83)

9. WSPINACZKA NA SZTUCZNEJ ŚCIANCE (87)

• Budowa sztucznej ścianki i zasady użytkowania (88)
• Wspinaczka z górną asekuracją (91)
  • Podstawowe zasady (91)
  • Wspinaczka na wędkę na sztucznej ściance (93)
  • Wspinaczka solo z autoasekuracją na sztucznej ściance (94)
• Wspinaczka z dolną asekuracją (96)
  • Podstawowe zasady (96)
  • Prowadzenie na sztucznej ściance (98)
• Bouldering (100)
• Techniki wspinaczkowe oraz rodzaje chwytów (102)
• Spakuj plecak na ściankę (108)
• Pierwsza sztuczna ścianka wspinaczkowa w Polsce (109)

10. WSPINACZKA SKAŁKOWA (111)

• Rodzaje skał (112)
  • Skałki wapienne (112)
  • Skałki granitowe (113)
  • Skałki piaskowcowe (113)
• Formacje skalne (114)
• Sprzęt do asekuracji w naturalnej skale (116)
  • Kostki klinowe (116)
  • Kostki mimośrodowe pasywne (118)
  • Przyrządy mechaniczne (120)
  • Stałe punkty (123)
  • Haki (124)
  • Asekuracja z punktów naturalnych (126)
• Techniki wspinaczkowe w naturalnej skale (127)
  • Sposoby chwytania się skały (127)
  • Połogie płyty (129)
  • Rysy, przerysy, kominy (131)
  • Okapy, przewieszenia (136)
  • Formacje nietypowe, improwizacja (138)
• Podstawowe zasady asekuracji w skałkach (140)
  • Prowadzenie drogi (140)
  • Wspinaczka na wędkę bez prowadzenia drogi (142)
  • Wspinaczka na drogach sportowych (142)
  • Własna asekuracja w naturalnej skale (144)
• Stanowiska (148)
  • Stanowisko samonastawne (149)
  • Stanowisko kierunkowe (151)
  • Stanowiska linowe (152)
  • Punkt kontrujący do stanowiska (153)
• Wycofanie się z prowadzenia (154)
• Uwalnianie od ciężaru partnera (158)
• Styl przejścia (160)
• Przygotowanie taktyczne do wyjazdu (160)
• Spakuj plecak w skałki na wspinanie po drogach ubezpieczonych (161)

11. WSPINACZKA WIELOWYCIĄGOWA JEDNODNIOWA (163)

• Przygotowanie taktyczne (165)
• Zasady asekuracji. Wspinaczka na pierwszego i drugiego (166)
• Organizacja stanowiska (170)
• Transport sprzętu w ścianie (171)

12. ZJAZDY NA LINIE, WYCOFYWANIE SIĘ Z DROGI WSPINACZKOWEJ (175)

13. PODCHODZENIE PO LINIE (181)

14. AUTORATOWNICTWO (187)

15. PODSTAWY TRENINGU (191)

• Trening wspinaczkowy na etapie początkowym (192)
• Etapy treningu dla początkujących (194)
  • I etap (194)
  • II etap (196)
  • Podsumowanie (201)
• Motywacja do treningu (202)
• Mój trening sprzed lat (203)

16. KOMENDY WSPINACZKOWE (205)

17. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA (209)

18. TYPOWE URAZY, LECZENIE I ZASADY ZAPOBIEGANIA (213)

• • Moje kontuzje (215)

19. ODŻYWIANIE (223)

• • Przepisy (234)

20. PRZYGOTOWANIE MENTALNE, MOTYWACJA (237)

21. STRACH PRZED ODPADNIĘCIEM (241)

22. NORMY, CERTYFIKATY I TESTY ORAZ KUPOWANIE SPRZĘTU (245)

23. PODSUMOWANIE (251)

SZKOLENIA (254)

• Ścieżka rozwoju. Jakie wybrać szkolenie i dlaczego? (254)
  • Pierwsza ścieżka - naturalna (255)
  • Druga ścieżka - przyspieszona (257)

WSPINANIE + ZABAWA = ROZWÓJ (258)

• Wspinaczka dla dzieci (258)

MULTIMEDIALNE (260)

• Centrum Informacji Wspinaczkowej (260)
• Ważne telefony ratunkowe (261)

WSPINACZE WSPINACZOM (262)

• Porady dla początkujących z sieci (262)

YETI (264)

• O autorze (264)
  • Wyprawy i osiągnięcia wspinaczkowe (265)
  • Nagrody i wyróżnienia (265)
  • Książki (266)
  • Filmografia (266)
• Bibliografia (267)
• Podziękowania (267)

• Titel: #wspinaczka. Podręcznik dla początkujących i średnio zaawansowanych
• Autor: Marcin "Yeti" Tomaszewski
• ISBN: 978-83-283-9675-3, 9788328396753
• Veröffentlichungsdatum: 2021-05-25
• Format: E-book
• Artikelkennung: bewspi
• Verleger: Bezdroża