Helion


Szczegóły ebooka

Dieta proteinowa. Na co zwracać uwagę, by raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów

Dieta proteinowa. Na co zwracać uwagę, by raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów


Czy wiesz, co łączy 1 013 000 000 otyłych ludzi z całego świata? Wszyscy oni są na diecie. Problem w tym, że większość z nas nie ma wystarczająco silnej woli, by utrzymać ostry reżim żywieniowy wymagany przez dietetyków. W efekcie czego frustracja wywołana otyłością potęgowana jest niezaspokojonym łaknieniem

Pod tym względem dieta proteinowa autorstwa doktora Pierrea Dukana jest zupełnie wyjątkowa w trakcie jej stosowania człowiek traci wagę jedząc. Wtedy, kiedy chce oraz tyle, ile chce. Oczywiście, by odnieść sukces, należy wiedzieć, jak ją stosować i tu z pomocą przychodzi niniejszy poradnik.

Dieta proteinowa Poli Majkowskiej to bogate kompendium wiedzy, zestawiające najważniejsze informacje ze wszystkich dostępnych na rynku publikacji na ten temat, wraz z doświadczeniem dziesiątek ludzi, którzy poznali odchudzającą moc protein. Bez tracenia czasu i pieniędzy dowiesz się z niej, jak skutecznie przejść przez wszystkie

4 fazy diety proteinowej, a w tym:

jak formować cele oraz manifest,

jak tworzyć plany jedzenia, jak konstruować posiłki,

poznasz zapomnianą sztukę efektywnych zakupów,

poznasz techniki unikania pokus,

poznasz proste i skuteczne katalizatory odchudzania,

odkryjesz, w jaki sposób dorównać wizerunkowi siebie, jaki masz w głowie.

Ale to nie wszystko! Bogato opisane założenia teoretyczne diety proteinowej

wzbogacone zostały o specjalny BONUS w postaci zbioru przepisów na smaczne śniadania, białkowe obiady i lekkie kolacje!

Dzięki temu w zaledwie kilka minut samodzielnie przygotujesz obiad, kolację czy pyszne przekąski do podjadania między głównymi posiłkami zgadza się! w tej diecie można, a nawet trzeba podjadać!

Teraz nie musisz już dłużej wybierać pomiędzy dobrym samopoczuciem, jakie gwarantuje Ci jedzenie, a świetnym wyglądem, który utoruje Ci drogę do lepszego życia! Z Diety proteinowej Poli Majkowskiej nauczysz się, jak mieć jedno i drugie!

  • Wstęp
  • Tak czy nie dla diety proteinowej?
  • Poznaj przyczyny nadwagi
    • Uwaga choroby powodujące otyłość
    • Jeśli jesteś kobietą i masz około pięćdziesiątki
    • Jakie przyjmujesz leki?
    • Genetyczne uwarunkowania
    • Zweryfikuj swoje nawyki jedzeniowe
    • Używki
    • Gdzie i jak żyjesz?
    • Jak pracujesz?
    • Brak snu a nadwaga
    • Zmniejszona aktywność fizyczna
    • Jedzenie najprzyjemniejsza część dnia?
    • Perfekcjonizm prowadzi do stresu
    • Emocje a nadwaga
    • Niska samoocena
    • Miewasz zmienne nastroje?
    • Jedzenie Twój największy przyjaciel
    • Jak traktujesz sam siebie?
    • Znasz już przyczynę swojej nadwagi?
  • Ustal cel i zobacz, jak zmieni się Twoje życie
    • Cel podstawowy: ilu kilogramów planujesz się pozbyć?
    • Cel pierwszy: przeczytać całą publikację
    • Cel drugi: dalsza nauka cierpliwości
    • Cel trzeci: otwieram się na zmiany w moim życiu
    • Cel czwarty: zmiana samego siebie
    • Cel piąty: jesteś znowu jedną osobowością
    • Cel szósty: mam ducha zwycięzcy, nie poddaję się
    • Cel siódmy: biorę odpowiedzialność za życie
    • Cel ósmy: nie będę się więcej wstydzić
    • Cel dziewiąty: moja waga nie będzie już nigdy tajemnicą
    • Cel dziesiąty: lepsze relacje z rodziną
    • Cel jedenasty: praca
    • Cel dwunasty: odkryj na nowo swoją kobiecość
    • Cel trzynasty: będę zdrowy!
    • Napisz swój manifest
  • Zanim zaczniesz dietę
    • Ustal datę rozpoczęcia diety
    • Skonsultuj się z lekarzem
    • Przygotuj tygodniowy plan jedzenia
    • Prowadź dzienniczek
    • Gotuj większe porcje 23 razy w tygodniu
    • Staraj się o różnorodność na talerzu
    • Spraw sobie segregator
    • Uwzględnij odpowiednią ilość snu w codziennym planie dnia
    • Zakupy rób z listą
    • Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny
    • Zapoznaj się z półką produktów dozwolonych
    • Sprawdź, ile kosztują poszczególne produkty z listy dozwolonej
    • Przygotuj wagę łazienkową
    • Ustal dzień pomiaru
    • Poinformuj najbliższe otoczenie
    • Znajdź krąg wsparcia
    • Przygotuj przekąski
    • Unikaj pokus
    • Przestrzegaj prawidłowych nawyków jedzeniowych
    • Alkohol nie jest wskazany w czasie diety
    • Zaopatrz się w odpowiednie przybory kuchenne
    • Przygotuj niezbędnik
    • Zaplanuj ruch
    • Przed datą startu zrób porządne zakupy
    • Zacznij dietę!
  • Czy ktoś mówił o problemach?
    • Zatrzymanie wagi
    • Znudzenie dietą
    • Pokusy jak z nimi walczyć?
    • Lustereczko prawdę Ci powie
  • Efekt szminki, czyli nagradzaj się
    • Szaleństwo zakupów
    • Jak się ubierać na początku diety?
  • Racjonalnie myśl o jedzeniu
    • Ochota na podjadanie
    • Gdy masz ochotę na coś słodkiego
    • Gdy pojawiają się lepsze i gorsze dni
    • Co mam zrobić, gdy zgrzeszę?
    • Czujesz się zmęczony i osłabiony
    • Suchość w ustach
    • Pojawiła się wysypka
    • Gdy męczą zaparcia
    • Jak sobie poradzić z apetytem nocnym
    • Jeśli pojawia się zgaga
    • Pojawił się podwyższony cholesterol
    • Cierpisz na bóle głowy?
    • Przyszły bezsenne noce
    • Nie wiesz czegoś? Ucz się!
  • Nowy ja odniosłem sukces
  • Bibliografia
  • Dodatek
    • Wstęp
    • Śniadania i kolacje
      • Pieczywo proteinowe
      • Bułeczki
      • Chlebek
      • Śniadaniowy przysmak granola
      • Jajecznice, omlety, jaja
      • Jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem
      • Omlet z serkiem żółtym
      • Jajecznica z szynką i cebulą
      • Jeszcze bardziej żółty omlet
      • Jajecznica z pieczarkami lub kurkami
      • Jajecznica ze świeżym ogórkiem
      • Jajecznica konserwowa
      • Jajecznica z papryką i pieczarkami
      • Inne pomysły śniadaniowo-kolacyjne
      • Znajdź swój serek
      • Parówki z jajkiem sadzonym
      • Polak Węgier dwa bratanki
    • Drób, czyli kurczak i indyk na różne sposoby
      • Czerwona indycza rewolucja
      • Polędwiczka w marynacie paprykowoziołowej
      • Polędwiczka pomidorowa z czosnkiem
      • Kolorowe pałeczki
      • Złoty kurczak
      • Jogurtowe kurczaki
      • Kurczak po staropolsku w nowym wydaniu
      • Szyneczka z indyka
      • Sznycelki z indyka
      • Cytrynowe sznycelki
      • Grillowany kurczak zapiekany w sosie cebulowym
      • Przepyszny kurczak z warzywami z wo(r)ka
      • Faszerowane papryki
      • Faszerowane pieczarki
      • Złoty kurczak na pierzynce z warzyw
      • Schabowe z piersi kurczaka
      • Indyk na pierzynce z buraków
      • Suflet lub muffinki z kurczaka
      • Leczo z parówkami drobiowymi
      • Gyros
      • Orientalne potrawy
      • Kurczak po azjatycku
      • Kurczak po indyjsku
      • Wątróbka drobiowa z cebulą
      • Gulasz z kurczaka
      • Faszerowane mięsa na różne sposoby
      • Dodatkowy sposób na roladki
      • Dodatkowy pomysł na mięso mielone
      • Duo kurczak rolady drobiowe
      • Kurczak ze szpinakiem
      • Szaszłyki drobiowe
      • Piersi kurczaka gotowane z ziołami
    • Wołowina, czyli mięso to podstawa
      • Pulpety cebulowo-czosnkowe
      • Gołąbki bez zawijania
      • Hamburgery
      • Pieczeń la rzymska
      • Pizza z mielonym mięsem i papryką
      • Pulpety faszerowane parówką
      • Zapiekanka z mięsa mielonego
      • Zrazy wołowe z ogórkiem i wędliną
      • Wołowina w sosie jogurtowomusztardowym
      • Gulasz wołowy
      • Wołowina la Strogonow
      • Cukinie faszerowane
      • Polędwica wołowa w pomidorach
    • Desery, czyli słodkie co nieco
      • Kulki migdałowe, rumowe, kawowe i cynamonowe
      • Kulki waniliowe
      • Sernik na zimno
      • Sernik
      • Ciasto jogurtowe
      • Krem kakaowy
      • Muffinki kakaowe
      • Bezy różne smaki