Helion


Szczegóły ebooka

Od czego zacząć trening

Od czego zacząć trening

Arkadiusz Szuba

Autor książki Arkadiusz Szuba zajmuje się prowadzaniem treningów personalnych, szkoleń oraz jest wykładowcą przyszłych trenerów w Teb Edukacja.
 
Gdy zaczynał trenować nie wiedział o treningu praktycznie nic. Obecnie dzięki odbytym szkoleniom, kursom i warsztatom posiada odpowiednią wiedzę na temat tego jak poprawiać swoją sylwetkę, a przy okazji być bardziej sprawniejszy. 
 
Zaczynając trening możesz ustrzec się wielu błędów początkujących. Cała branża fitness mocno się rozwija. W szybkim tempie powstają nowe siłownie, widać duże zainteresowanie wśród nowych osób, które jeszcze nie mają doświadczenia i nie wiedzą, od czego zacząć. Książka ta powstała z myślą o wszystkich osobach rozpoczynających ćwiczenia. 
 
Dowiesz się między innymi co należy zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń i na co zwrócić uwagę, by trening był maksymalnie bezpieczny i dał ci maksimum korzyści.
 
Spis treści:
 
Rozdział I.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń
Podstawowe pojęcia
Jakie badania należy wykonać?
Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje
Główne ograniczenia rozwoju mięśni to:
Typy budowy ciała męskiej i kobiecej
Prawidłowa postawa
Jak prawidłowo oddychać?
Wady postawy
Rozdział II.
Zaczynamy trening
Określ swój cel treningu
Miejsce treningu
Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku?
Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem?
Fundamentalne zasady podczas trenowania
Schemat treningu
Pierwszy dzień na siłowni
Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie?
Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
Co możemy osiągnąć trenując w domu?
Twoja własna siłownia domowa
Kilka słów o motywacji bez motywacji…
Rozdział III.
Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe
Założenia Rozgrzewki
Rozciąganie, mobilność i elastyczność
Porównanie treningów cardio
Metody treningowe
Rozdział IV.
Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Podstawowe ćwiczenia w domu
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Rozdział V.
Wszystko na temat planów treningowych
Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn
Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować?
Co dla osoby początkującej?
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem
Rozdział VI.
Jak się zregenerować?
Regeneracja w pigułce
Odpowiednie odżywianie
Jakie suplementy warto stosować?
Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać?
Jak sobie radzić z zakwasami?
Jak efektywnie wypoczywać?

 

  • Kilka zdań wstępu
  • Rozdział I.
  • Przed przystąpieniem do ćwiczeń
    • Podstawowe pojęcia
    • Jakie badania należy wykonać?
    • Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje
    • Główne ograniczenia rozwoju mięśni to:
    • Typy budowy ciała męskiej i kobiecej
    • Prawidłowa postawa
    • Jak prawidłowo oddychać?
    • Wady postawy
  • Rozdział II.
  • Zaczynamy trening
    • Określ swój cel treningu
    • Miejsce treningu
    • Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku?
    • Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem?
    • Fundamentalne zasady podczas trenowania
    • Schemat treningu
    • Pierwszy dzień na siłowni
    • Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie?
    • Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
    • Co możemy osiągnąć trenując w domu?
    • Twoja własna siłownia domowa
    • Kilka słów o motywacji bez motywacji
  • Rozdział III.
  • Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe
    • Założenia Rozgrzewki
    • Rozciąganie, mobilność i elastyczność
    • Porównanie treningów cardio
    • Metody treningowe
  • Rozdział IV.
  • Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni
    • Podstawowe ćwiczenia w domu
    • Podstawowe ćwiczenia na siłowni
  • Rozdział V.
  • Wszystko na temat planów treningowych
    • Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn
    • Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować?
    • Co dla osoby początkującej?
    • Przykładowy zestaw ćwiczeń
    • Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących
    • Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem
  • Rozdział VI.
  • Jak się zregenerować?
    • Regeneracja w pigułce
    • Odpowiednie odżywianie
    • Jakie suplementy warto stosować?
    • Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać?
    • Jak sobie radzić z zakwasami?
    • Jak efektywnie wypoczywać?
  • I na koniec

  • Tytuł: Od czego zacząć trening
  • Autor: Arkadiusz Szuba
  • ISBN Ebooka: 978-83-8119-471-6, 9788381194716
  • Data wydania ebooka: 2018-12-12
  • Identyfikator pozycji: e_0zyh
  • Wydawca: Wydawnictwo Psychoskok