Helion


Szczegóły ebooka

 
Od czego zacząć trening

Od czego zacząć trening

Arkadiusz Szuba

Kup pozycję na ebookpoint.pl

Autor książki Arkadiusz Szuba zajmuje się prowadzaniem treningów personalnych, szkoleń oraz jest wykładowcą przyszłych trenerów w Teb Edukacja.
 
Gdy zaczynał trenować nie wiedział o treningu praktycznie nic. Obecnie dzięki odbytym szkoleniom, kursom i warsztatom posiada odpowiednią wiedzę na temat tego jak poprawiać swoją sylwetkę, a przy okazji być bardziej sprawniejszy. 
 
Zaczynając trening możesz ustrzec się wielu błędów początkujących. Cała branża fitness mocno się rozwija. W szybkim tempie powstają nowe siłownie, widać duże zainteresowanie wśród nowych osób, które jeszcze nie mają doświadczenia i nie wiedzą, od czego zacząć. Książka ta powstała z myślą o wszystkich osobach rozpoczynających ćwiczenia. 
 
Dowiesz się między innymi co należy zrobić przed rozpoczęciem ćwiczeń i na co zwrócić uwagę, by trening był maksymalnie bezpieczny i dał ci maksimum korzyści.
 
Spis treści:
 
Rozdział I.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń
Podstawowe pojęcia
Jakie badania należy wykonać?
Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje
Główne ograniczenia rozwoju mięśni to:
Typy budowy ciała męskiej i kobiecej
Prawidłowa postawa
Jak prawidłowo oddychać?
Wady postawy
Rozdział II.
Zaczynamy trening
Określ swój cel treningu
Miejsce treningu
Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku?
Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem?
Fundamentalne zasady podczas trenowania
Schemat treningu
Pierwszy dzień na siłowni
Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie?
Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
Co możemy osiągnąć trenując w domu?
Twoja własna siłownia domowa
Kilka słów o motywacji bez motywacji…
Rozdział III.
Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe
Założenia Rozgrzewki
Rozciąganie, mobilność i elastyczność
Porównanie treningów cardio
Metody treningowe
Rozdział IV.
Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Podstawowe ćwiczenia w domu
Podstawowe ćwiczenia na siłowni
Rozdział V.
Wszystko na temat planów treningowych
Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn
Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować?
Co dla osoby początkującej?
Przykładowy zestaw ćwiczeń
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących
Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem
Rozdział VI.
Jak się zregenerować?
Regeneracja w pigułce
Odpowiednie odżywianie
Jakie suplementy warto stosować?
Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać?
Jak sobie radzić z zakwasami?
Jak efektywnie wypoczywać?

 

  • Kilka zdań wstępu
  • Rozdział I.
  • Przed przystąpieniem do ćwiczeń
    • Podstawowe pojęcia
    • Jakie badania należy wykonać?
    • Podstawowe grupy mięśniowe i ich funkcje
    • Główne ograniczenia rozwoju mięśni to:
    • Typy budowy ciała męskiej i kobiecej
    • Prawidłowa postawa
    • Jak prawidłowo oddychać?
    • Wady postawy
  • Rozdział II.
  • Zaczynamy trening
    • Określ swój cel treningu
    • Miejsce treningu
    • Dlaczego warto trenować niezależnie od wieku?
    • Dlaczego warto wybierać trening z obciążeniem?
    • Fundamentalne zasady podczas trenowania
    • Schemat treningu
    • Pierwszy dzień na siłowni
    • Dlaczego warto ćwiczyć naturalnie?
    • Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni?
    • Co możemy osiągnąć trenując w domu?
    • Twoja własna siłownia domowa
    • Kilka słów o motywacji bez motywacji
  • Rozdział III.
  • Rozgrzewka, rozciąganie, cardio, metody treningowe
    • Założenia Rozgrzewki
    • Rozciąganie, mobilność i elastyczność
    • Porównanie treningów cardio
    • Metody treningowe
  • Rozdział IV.
  • Podstawowe ćwiczenia w domu i na siłowni
    • Podstawowe ćwiczenia w domu
    • Podstawowe ćwiczenia na siłowni
  • Rozdział V.
  • Wszystko na temat planów treningowych
    • Różnica w planie treningowym dla kobiet, mężczyzn
    • Jaki plan treningowy wybrać i ile razy w tygodniu trenować?
    • Co dla osoby początkującej?
    • Przykładowy zestaw ćwiczeń
    • Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących
    • Przykładowy plan ćwiczeń dla początkujących z obciążeniem
  • Rozdział VI.
  • Jak się zregenerować?
    • Regeneracja w pigułce
    • Odpowiednie odżywianie
    • Jakie suplementy warto stosować?
    • Prawidłowy sen, czyli jak się wsypać?
    • Jak sobie radzić z zakwasami?
    • Jak efektywnie wypoczywać?
  • I na koniec