Helion


Szczegóły ebooka

Kobiety, które martwią się za bardzo

Kobiety, które martwią się za bardzo

Nie marnuj życia z powodu lęków.

Nieustannie martwisz się różnymi sprawami? Obawy nie dają ci spać? Lęki zakłócają twoją pracę i relacje z innymi? Jeśli tak, możliwe, że masz tendencję do zamartwiania się lub zaburzeń lękowych. Nie ty jedna masz z tym problem. Badania wykazują, że wiele czynników sprawia, iż kobiety martwią się częściej iż mężczyźni. Jednak zmartwienia nie muszą komplikować ci życia. Dzięki przydatnym informacjom i praktycznym radom będziesz w stanie je pokonać.

Książka ta jest zbiorem prostych, skutecznych technik walki z obawami. Uczy, jak wydostawać się ze spirali myśli, uczuć i zachowań, które napędzają błędne koło lęków. Przedstawione tu ćwiczenia pozwolą ci znaleźć nowe perspektywy, zrelaksować się i żyć pełnią życia. Dowiesz się, jak zmieniać myśli i energię w pozytywne działanie, zamiast marnować je na zamartwianie się.

  • Okładka
  • Karta tytułowa
  • Podziękowania
  • Wstęp: DLACZEGO KOBIETY MARTWIĄ SIĘ I NIEPOKOJĄ CZĘŚCIEJ NIŻ MĘŻCZYŹNI?
    • Co powoduje zaburzenia lękowe?
    • Kiedy dochodzi do zaburzeń lękowych?
    • Dlaczego kobiety są bardziej narażone na zaburzenia lękowe?
    • Wnioski
  • CZĘŚĆ I: ZAMARTWIANIE SIĘ I ZABURZENIA LĘKOWE
  • Rozdział 1. POSTAWY
    • Na czym polega martwienie się?
    • Co odróżnia zamartwianie się od lęku, strachu i paniki?
    • Co jest przyczyną ciągłego zamartwiania się?
    • Kobiety i zmartwienia
    • Czy problem zamartwiania się dotyczy także ciebie?
    • Jak korzystać z tej książki
  • Rozdział 2. ROZUMIENIE WŁASNYCH OBAW I LĘKÓW
    • Czy lęk zawsze jest zły?
    • Co składa się na lęk?
    • Spirala zmartwień: reakcja łańcuchowa
    • Dostrzegaj własne spirale zmartwień
  • CZĘŚĆ II: JAK POKONAĆ LĘK: STRATEGIE
  • Rozdział 3. SYGNAŁY I PRZYCZYNY OBAW
    • Dlaczego monitorowanie jest ważne
    • Jak obiektywnie monitorować proces martwienia się?
    • Przerywaj spirale zmartwień coraz wcześniej
    • Przełamywanie starych przyzwyczajeń
    • Kształtowanie nowych nawyków: cztery podstawowe strategie
    • Skuteczność takiego podejścia do zmartwień
  • Rozdział 4. NOWA PERSPEKTYWA
    • Twoje myśli to nie fakty
    • Oceń swoje myśli z odpowiedniej perspektywy
    • Odkryj, że nie musisz się martwić
  • Rozdział 5. STAW CZOŁO OBAWOM
    • Problem z unikaniem
    • Postępuj odważnie: jak stawić czoło temu, czego się lękasz
    • Wykraczaj poza swoją strefę komfortu
    • Zrezygnuj z zachowań nakręcających spiralę zmartwień
  • Rozdział 6. ODPRĘŻ CIAŁO I UMYSŁ
    • Zbawienny wpływ relaksacji
    • Kiedy relaksacja jest niepożądana
    • Oddychaj powoli i głęboko
    • Rozluźnij mięśnie
    • Relaksacja przez wizualizację
    • Korzystaj z umiejętności relaksacji
  • Rozdział 7. SKUP SIĘ NA CHWILI OBECNEJ
    • Po co się skupiać na teraźniejszości?
    • Na czym polega świadoma obecność?
    • Zmień automatyczne działania w świadome
    • Jedz świadomie
    • Oddychaj świadomie
    • Świadomie spędzaj czas wolny
  • CZĘŚĆ III: POKONYWANIE OKREŚLONYCH OBAW
  • Rozdział 8. OBAWY DOTYCZĄCE RELACJI Z INNYMI
    • Martwienie się o związek
    • Zyskaj nową perspektywę
    • Staw czoło obawom
    • Odpręż ciało i umysł
    • Skup się na chwili obecnej
  • Rozdział 9. OBAWY DOTYCZĄCE PRACY I OSIĄGNIĘĆ
    • Obawy o pracę
    • Zyskaj nową perspektywę
    • Staw czoło obawom
    • Odpręż ciało i umysł
    • Skup się na chwili obecnej
  • Rozdział 10. LĘK PRZED DOZNANIEM FIZYCZNEJ KRZYWDY I OBAWY O BEZPIECZEŃSTWO
    • Obawy o bezpieczeństwo
    • Zyskaj nową perspektywę
    • Staw czoło obawom
    • Odpręż ciało i umysł
    • Skup się na chwili obecnej
  • Rozdział 11. PODSUMOWANIE
  • Źródła
    • Jak znaleźć psychologa
    • Lektury uzupełniające
  • Bibliografia
  • Karta redakcyjna

  • Tytuł: Kobiety, które martwią się za bardzo
  • Autor: Holly Hazlett-Stevens
  • Tytuł oryginału: Women Who Worry Too Much
  • Tłumaczenie: Agnieszka Jacewicz
  • ISBN Ebooka: 9788381888301, 9788381888301
  • Data wydania ebooka: 2021-05-05
  • Identyfikator pozycji: e_216w
  • Wydawca: Dom Wydawniczy REBIS