Helion


Szczegóły ebooka

Uważność małej żabki. Ćwiczenia uważności dla rodziców i ich maluchów

Uważność małej żabki. Ćwiczenia uważności dla rodziców i ich maluchów


Najnowsza książka Eline Snel, autorki „Uważności i spokoju żabki” i „Mojej supermocy”, tym razem dla rodziców dzieci od 18 miesięcy do 4 lat. Oczywiście z nagraniami dla rodziców i ich maluchów.

Dziecko w wieku od 18 miesięcy do 4 lat nie nauczy się jeszcze medytować. Można jednak nauczyć je:

  • zauważać to, co dzieje się w jego ciele,
  • zauważać to, co dzieje się w jego głowie,
  • relaksować się,
  • lepiej spać.

Od 3 roku życia można zacząć pierwsze ćwiczenia wprowadzające w uważność (jak test spaghetti i zwracanie uwagi na oddech).

Jak wiadomo, dziecko uczy się przez naśladowanie. Nie ma innej możliwości, jeśli pragniemy nauczyć dziecko uważności – sami musimy ją praktykować, to znaczy umieć wracać uwagą do tu i teraz oraz do ciała i oddechu.

Nie zawsze jest to łatwe, bo rola rodzica bywa stresująca, a porady i wytyczne, jakie otrzymują młodzi rodzice, często sprzeczne ze sobą. To dlatego ta książka uczy rodziców i dzieci świadomości ich emocji i praktyki uważności. Uczy trudnej sztuki bycia uważnym rodzicem i proponuje ćwiczenia takie jak masaże i zabawy z najmłodszymi.

„Uważność małej żabki” to książka, która uczy dzieci i rodziców uważności, harmonii i zaufania.

Nagrania

MEDYTACJE DLA DZIECI

1. Orzeźwiający masaż: Ćwiczenie na pobudzenie, od 2 roku życia (3,5 min.)
2. Domek pluszaków: Ćwiczenie wyobraźni, by poczuć się bezpiecznie, od 3 roku życia (3 min.)
3. Dobranoc, od 3 roku życia (3 min.)

OPOWIADANIA MEDYTACYJNE DLA DZIECI

4. Oddech małej żabki. Opowieść o świadomości oddechu, od 3 roku życia (3 min. 15 s)
5. Specjalne miejsce w moim sercu. Opowieść dodająca pewności siebie, od 3 roku życia (2 min.)
6. Tajemnica śpiącego zwierzątka. Opowieść na lepszy sen, od 2 roku życia (3 min.)

MEDYTACJE DLA DOROSŁYCH

7. Świadomy oddech (11 min. 30 s)
8. Zatrzymaj się i usłysz siebie (9 min.)
9. Pomoc w rodzicielskim stresie (12 min. 30 s)
10. Dbam o swoje ciało (9 min. 30 s)
11. Być życzliwym dla siebie i dla innych (10 min.)

Głosu użyczyła Agnieszka Marszałek (Akademia Uważności)

Eline Snel (ur. 1954) od 1980 roku pracuje jako samodzielna terapeutka i trenerka. Od 1990 roku rozwija kursy medytacji i mindfulness. Jako certyfikowana trenerka uważności od lat szkoli dorosłych, młodzież i dzieci.

Jest założycielką i właścicielką Academy for Mindful Teaching. Tam szkoli dzieci (metoda „Uwaga, to działa!”), wykwalifikowanych nauczycieli  i przedstawicieli służby zdrowia.

Uczy w Holandii, wielu krajach Europy, Ameryki Południowej i w Hongkongu. Pracuje wraz z córką i wspaniałym zespołem profesjonalnych trenerów pasjonatów.

Stworzyła dla dzieci i młodzieży w wieku 5–19 lat cztery podręczniki, które są stale wykorzystywane w szkołach, ośrodkach zdrowia i prywatnych gabinetach. Do dzisiaj ponad 6 tysięcy dzieci ukończyło program „Uwaga, to działa!”.

Jej książka Uważność i spokój żabki. Mindfulness dla dzieci w wieku 5–12 lat i ich rodziców (CoJaNaTo 2015) została przetłumaczona na kilkanaście języków i jest prawdziwym bestsellerem.

Wstęp: dlaczego powstała ta książka?........................... 7
Na początek kilka słów o edukacji.................................. 13
Dla kogo jest ta książka? ...................................... 14
1.
Nie będę takim ojcem jak on!......................... 17
Jak się zabierzesz do wychowania?........................ 19
Szkodliwy wpływ stresu........................................ 20
Jaką korzyść mają dzieci z uważności?.................. 22
Jak używać tej książki?.......................................... 23
Trening mięśnia uwagi......................................... 25
Pochwała cierpliwości .......................................... 26
W nauce uważności nie ma porażek..................... 28
Medytacja solo czy z innymi................................. 28
2.
Zacznijmy od początku........................................ 29
Nabierz dystansu.................................................. 30
Dzieci uczą się przez naśladowanie...................... 31
Zwróć uwagę na oddech....................................... 33
Na scenę wkracza żabka....................................... 35
3.
Co jest naprawdę ważne.................................... 43
Solidna więź......................................................... 43
Świadoma uwaga pełna miłości............................ 44
Akceptacja i autentyczność................................... 45
Szczęki zaciśnięte przez stres................................ 47
Granice i przestrzeń ............................................ 48
Ziarno wiary w siebie .......................................... 50

Jeszcze słowo o granicach, używaniu ekranów
i rozwoju mózgu u małych dzieci......................... 52
4. W twoim wewnętrznym świecie................. 57
Poranny stres w godzinach szczytu ...................... 60
Odpowiedzieć zamiast reagować ......................... 61
5. Twoje ciało to twój przyjaciel ....................... 65
Test umiejętności słuchania swojego ciała............ 67
Uspokój się........................................................... 69
Skóra do skóry...................................................... 71
Magia dotyku....................................................... 75
Dziwaczna przechadzka ...................................... 80
Jak miło jest się ponudzić całą rodziną!................ 81
6. Tu i teraz: zapomniana potrzeba.................. 83
Odwaga kwiatka................................................... 86
Sztuka obserwacji................................................. 86
Jak góry lodowe dryfujące po oceanie................... 88
Anielska cierpliwość i strategie przetrwania......... 90
Duży wódz i mały wódz ...................................... 93
Otwarcie zamiast odrzucenia................................ 96
7. Nasze emocje............................................................... 107
Przestrzeń dla emocji i granice
dla zachowań........................................................ 108
Przekaz płynący z nie .......................................... 110
Przekaz płynący z tak .......................................... 114
Jedwabna nić........................................................ 115
Ukryte cierpienie malucha.................................... 116
SPIS t re śc i
Bądźmy jak ratownicy.......................................... 118
Ważna nauka na całe życie................................... 119
8.
Rodzice to prawdziwi twardziele ............... 129
Co nas jeszcze czeka?........................................... 131
Kiedy wydarza się niespodziewane....................... 133
9.
Kiedy ciało jest zmęczone, ale głowa nie chce spać......................................................................... 143
Spania uczymy się tak, jak jazdy na rowerze ........ 145
10.
Ogród dusz................................................................ 155
Masz mniejszy wpływ, niż ci się wydaje .............. 156
Dzieci to osobne plemię....................................... 156
Życzliwa akceptacja niedoskonałości ................... 158
11.
Podziękowania...................................................... 163
12.
Inspirujące książki dla rodziców.............. 167
13.
O autorce................................................................... 169
14.
Ćwiczenia audio do pobrania.................... 175
15.
Osiem wskazówek, jak medytować ... 177