Szczegóły ebooka
Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł
Michihito Sugawara
Szefowa, która ciągle cię krytykuje.
Współpracownik, który podkopuje twój autorytet.
Rodzic, który cię kontroluje.
Przyjaciel, który uważa się za lepszego od ciebie.
W twojej głowie zamieszkał intruz. To osoba, o której nie możesz przestać myśleć. Odtwarzasz przed snem wszystko, co zrobiła i powiedziała. Dosłownie zatruwa ci życie. A najgorsze jest to, że nie potrafisz wyrzucić jej ze swojej głowy.
Nie możesz i nie musisz tak funkcjonować.
Poznaj 7 prostych technik, dzięki którym uwolnisz swój umysł od tej osoby i odzyskasz przestrzeń mentalną. Michihito Sugawara opracował ten unikalny program na podstawie badań naukowych i dzięki wieloletniemu doświadczeniu w pracy neurochirurga. Gdy wprowadzisz do swojego życia te techniki, odbudujesz pewność siebie, przestaniesz zamartwiać się opinią innych i skupisz się na własnych celach.
Twój umysł należy do ciebie. Tej cennej przestrzeni nie musi zajmować ktoś inny.
- Okładka
- Karta tytułowa
- Spis treści
- Kilka słów na sam początek
- Wstęp. Mózg rozpoznaje tych, których nie lubisz, jako osoby ważne
- Pacjenci cierpiący przez tę osobę
- Chcę odejść, ale nie potrafię
- Ciało migdałowate traktuje tę osobę jako zagrożenie
- Moja osobista walka z nadreaktywnością ciała migdałowatego
- Jak nauczyć się odróżniać rzeczy ważne od tego, co nieistotne
- Rozdział 1. Poznaj prawdziwą naturę twojego wewnętrznego niepokoju
- Dlaczego w poniedziałek rano nie masz na nic siły?
- Przyczyną wewnętrznego niepokoju jest pyskaty podwładny
- Martwię się tym, że przyjedzie do nas teściowa
- W tej drugiej osobie nic się nie zmieniło, ale
- Zapisywanie samopoczucia w notesie albo kalendarzu
- Lista kontrolna nadmiernych reakcji ciała midgałowatego
- Kryteria diagnozy
- Nie pozwól nikomu okupować twojego umysłu
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 2. Dlaczego ta osoba nie opuszcza twojej głowy?
- Nie przejmuj się to najgorsza rada
- Zaskakujący eksperyment z białym niedźwiedziem
- Decyzja o niemyśleniu odbierana jest jako ważna informacja
- Zamiast się nie przejmować, spróbuj wyrzucić tę osobę z głowy
- Mózg lepiej zapamiętuje niż zapomina
- Dręczy mnie to, czego nie mogę zapomnieć
- Jak osłabić wpływ wspomnień na twoje życie
- Dlaczego wieczorem czujesz większy niepokój
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 3. Siedem technik, dzięki którym wyrzucisz tę osobę z głowy
- Siedem sposobów na to, by przestać myśleć o tej osobie
- Technika ekranizacji
- Technika wypisywania
- Technika przeramowania (reframing)
- Technika limitu czasowego
- Technika bycia tu i teraz
- Technika ucieleśnienia (embodiment)
- Technika werbalizacji
- Łączenie siedmiu technik
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 4. Stwórz mózg, w którym nie ma tej osoby
- Od mózgu pełnego niepokoju do mózgu pełnego radości
- Sieć domyślna mózgu
- Niech twój mózg znajdzie nową ulubioną rzecz
- Trzy istotne punkty w tworzeniu mózgu bez tej osoby
- Ta osoba zniknęła w trzy tygodnie!
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 5. Zagadkowy związek tej osoby z jakością snu
- Powód, dla którego wieczorem w twojej głowie pojawia się ta osoba
- Co się dzieje, kiedy śpisz?
- Sen porządkuje emocje
- Nawyki, które zwiększają wpływ tej osoby na twoje życie
- Nawyki, które osłabiają oddziaływanie tej osoby
- Trzy elementy kluczowe dla zdrowego cyklu snu
- Jeśli budzisz się w nocy i czujesz niepokój
- Pułapka weekendowego odsypiania
- Sposoby na dobry sen
- Jak zmniejszyć liczbę nieprzespanych nocy
- Zdrowy sen to szansa na pozbycie się tej osoby z głowy
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 6. Nawyki rozwijające odporny umysł
- Pięć ćwiczeń dla mózgu na uspokojenie ciała migdałowatego
- Uspokój ciało migdałowate techniką oddychania 478
- Zapanuj nad ciałem migdałowatym za pomocą praktyki mindfulness
- Uspokój ciało migdałowate, korzystając z lekkich ćwiczeń
- Wpłyń na reakcje ciała migdałowatego za pomocą praktyki wdzięczności
- Zapanuj nad ciałem migdałowatym za pomocą codziennych nawyków
- Podsumowanie rozdziału
- Rozdział 7. Metody radzenia sobie z tą osobą w praktyce
- Sytuacja 1: Sposób na szefa, który wytknął ci błąd
- Sytuacja 2: Sposób na niepokornego podwładnego
- Sytuacja 3: Sposób na poczucie wykluczenia z grupy
- Sytuacja 4: Sposób na niezaangażowanego męża
- Sytuacja 5: Sposób na ograniczenie wpływu mediów społecznościowych na twoje życie
- Co się stanie, gdy oczyścisz mózg ze zbędnych emocji
- Rozdział 8. Co jest najważniejsze w życiu?
- Zanim się spostrzegłem, udało mi się osiągnąć rezultaty przekraczające moje oczekiwania
- Gdy jesteś spokojny, jesteś w stanie wejrzeć w serca innych ludzi
- Uniwersytet Harvarda objaśnia, co jest w życiu najważniejsze
- Moment, w którym ta osoba otworzy przed tobą swoje serce
- Z myślą o twoim przyszłym życiu
- Epilog. Niech twoje serce się rozpogodzi
- Bibliografia
- Karta redakcyjna
- Tytuł:Usuń tę osobę ze swojej głowy. 7 japońskich technik uwalniających umysł
- Autor:Michihito Sugawara
- Tłumaczenie:Małgorzata Samela
- ISBN:9788384274712, 9788384274712
- Data wydania:2026-08-07
- Format:Ebook - EPUB
- Identyfikator pozycji: e_52cx
- Wydawca: JednymSłowem