Szczegóły ebooka
Instruktor lekkiej atletyki
Kar-Groip
Instruktor lekkiej atletyki - bezpłatny ebook edukacyjny KAR-GROUP
Biegi, skoki, rzuty i chód sportowy - poznaj podstawy lekkiej atletyki oraz zasady świadomego planowania zajęć.
"Instruktor lekkiej atletyki" to bezpłatny ebook dla osób zainteresowanych metodyką nauczania, organizacją treningu i rozwojem uczestników zajęć sportowych. Pomoże uporządkować wiedzę trenerom, instruktorom, nauczycielom wychowania fizycznego oraz pasjonatom lekkiej atletyki.
Publikacja obejmuje 104 lekcje podzielone na 13 części. Omawia technikę i podstawy nauczania sprintu, sztafet, biegów przez płotki, biegów średnich i długich, skoków, rzutów oraz chodu sportowego. Przedstawia również zagadnienia związane z wielobojem i organizacją startu w zawodach.
Dużo miejsca poświęcono bezpieczeństwu: przygotowaniu obiektu, kontroli sprzętu, organizacji grupy i rozpoznawaniu sytuacji wymagających przerwania ćwiczeń. Materiał podkreśla znaczenie dostosowania zadań do gotowości, doświadczenia i reakcji uczestnika, zamiast opierania treningu wyłącznie na jego wieku.
W ebooku znajdziesz także:
- 12 kart pracy ułatwiających planowanie i obserwację zajęć,
- 8 przykładowych konspektów,
- 4 przypadki do omówienia,
- słownik 32 pojęć,
- bibliografię obejmującą 27 pozycji.
Dodatkowe rozdziały poruszają temat regeneracji, żywienia, motywacji, ochrony dzieci, antydopingu oraz odpowiedzialnego wykorzystania nagrań i narzędzi AI.
Publikacja ma charakter edukacyjny i doszkalający. Nie nadaje uprawnień ani kwalifikacji zawodowych, tytułu instruktora lub trenera ani licencji PZLA. Nie zastępuje praktycznego przygotowania i specjalistycznego nadzoru, szczególnie przy nauczaniu konkurencji wymagających odpowiedniego sprzętu i zabezpieczeń.
Pobierz bezpłatny ebook KAR-GROUP i rozwijaj wiedzę o lekkiej atletyce we własnym tempie.
Wprowadzenie
• O kursie
• Co zachowano i uporządkowano
• Najważniejsze korekty i źródła
-
Fundamenty i rola instruktora
1.1. Cztery formy ruchu, wiele celów
1.2. Historia jako kontekst, nie ranking
1.3. Kategorie wieku i program zawodów
1.4. Kurs doszkalający a uprawnienia
1.5. Jak sprawdzić wymagania PZLA
1.6. Etyka widoczna w zachowaniu
1.7. Zakres roli i współpraca
1.8. Praca ze źródłami i plan rozwoju -
Bezpieczeństwo zajęć
2.1. Obiekt i strefy przed wejściem grupy
2.2. Sygnały i kontrola przepływu
2.3. Wywiad, samopoczucie i gotowość
2.4. Plan awaryjny i pierwsza reakcja
2.5. Upał, burza i trudne warunki
2.6. Ochrona dzieci i granice kontaktu
2.7. Ból, uraz i zdarzenie niebezpieczne
2.8. Sprzęt i decyzja o dopuszczeniu -
Rozwój uczestnika i metodyka
3.1. Wiek kalendarzowy to nie gotowość
3.2. Pierwszy kontakt: zabawa i różnorodność
3.3. Przedział 11–13 lat
3.4. Przedział 14–15 lat
3.5. Przedział 16–17 lat
3.6. Przedział 18–19 lat i przejście dalej
3.7. Dorośli, masters i dostępność
3.8. Pokaz, próba, informacja zwrotna -
Planowanie i przygotowanie motoryczne
4.1. Od celu sezonu do celu lekcji
4.2. Obciążenie zewnętrzne i reakcja osoby
4.3. Rozgrzewka dopasowana do konkurencji
4.4. Szybkość: jakość zamiast ciągłego zmęczenia
4.5. Siła i moc w bezpiecznym nauczaniu
4.6. Skoczność i liczba kontaktów
4.7. Wytrzymałość i cel odcinka
4.8. Tydzień, odpoczynek i korekta planu -
Sprint i sztafety
5.1. Fazy biegu sprinterskiego
5.2. Start wysoki i niski
5.3. Przyspieszenie i pierwsze kroki
5.4. Wysoka prędkość i ćwiczenia biegowe
5.5. Bieg po łuku, 200 m i finisz
5.6. 400 m: cały stadionowy bieg po torach
5.7. Sztafeta 4 × 100 m
5.8. Sztafety dłuższe i współpraca -
Płotki i przeszkody
6.1. Płotek treningowy a przeszkoda stała
6.2. Noga atakująca i zakroczna
6.3. Rytm między płotkami
6.4. Nabieg i pierwszy płotek
6.5. 100 m i 110 m przez płotki
6.6. 400 m przez płotki
6.7. Bieg z przeszkodami i rów z wodą
6.8. Obserwacja i korekta rytmu -
Biegi średnie, długie i terenowe
7.1. 800 m i 1500 m: różne zadania
7.2. Spokojny bieg i tolerancja wysiłku
7.3. Odcinki i zabawa biegowa
7.4. Tempo, międzyczasy i taktyka
7.5. Biegi długie na stadionie
7.6. Biegi uliczne i maraton
7.7. Przełaj, biegi górskie i teren
7.8. Powrót po przerwie i ocena postępu -
Skok w dal i trójskok
8.1. Skocznia i kontrola lądowania
8.2. Rozbieg: powtarzalność przed długością
8.3. Odbicie i wykorzystanie prędkości
8.4. Lot i lądowanie w skoku w dal
8.5. Belka, ważna próba i pomiar
8.6. Trójskok: hop, step, jump
8.7. Trójskok: progresja i koszt obciążenia
8.8. Karta analizy skoku -
Skok wzwyż i skok o tyczce
9.1. Skoki pionowe: warunki zanim technika
9.2. Skok wzwyż: odbicie i prosta progresja
9.3. Rozbieg po łuku
9.4. Flop: bezpieczeństwo lotu i lądowania
9.5. Konkurs skoków pionowych
9.6. Tyczka: obiekt, przybór i granice nauki
9.7. Tyczka: fazy ruchu i zadania przygotowawcze
9.8. Współpraca ze specjalistą skoków -
Rzuty: organizacja, młot i dysk
10.1. Rzutnia i jedna osoba kierująca
10.2. Masa przyboru a cel treningowy
10.3. Młot: uchwyt i wstępne zamachy
10.4. Młot: obroty, wyrzut i równowaga
10.5. Dysk: chwyt i kontrola wypuszczenia
10.6. Dysk: pozycja końcowa i obrót
10.7. Koło, sektor i ważność rzutu
10.8. Tydzień miotacza i obserwacja jakości -
Oszczep i pchnięcie kulą
11.1. Oszczep: stanowisko i jednostki
11.2. Oszczep: chwyt i noszenie w rozbiegu
11.3. Oszczep: odprowadzenie i kroki skrzyżne
11.4. Oszczep: wyrzut, lądowanie i ocena
11.5. Kula: pozycja przy szyi i ruch pchnięcia
11.6. Kula: pozycja wyrzutna i nauka z miejsca
11.7. Kula: doskok i technika obrotowa
11.8. Ocena próby i rozwój miotacza -
Chód, wielobój i organizacja startu
12.1. Chód sportowy: dwa kryteria techniki
12.2. Chód: rytm, miednica i ramiona
12.3. Chód: dystanse od 2026 roku
12.4. Chód: sędziowanie i strefa kar
12.5. Trening chodu: jakość i tolerancja
12.6. Wielobój i wszechstronność
12.7. Mityng: dokumenty, harmonogram i rola instruktora
12.8. Wynik, pomiar i omówienie po starcie -
Zdrowie, regeneracja i narzędzia
13.1. Sen i regeneracja jako część planu
13.2. Żywienie dla treningu i wzrastania
13.3. Płyny, upał i długi wysiłek
13.4. REDs i presja na szczupłość
13.5. Presja, motywacja i wsparcie
13.6. Antydoping: leki, suplementy i odpowiedzialność
13.7. Nagrania, dane i narzędzia cyfrowe
13.8. AI i odpowiedzialny plan dalszej nauki
Karty pracy
• Karta celu i zakresu lekcji
• Kontrola obiektu i sprzętu
• Plan awaryjny obiektu
• Rozmowa o gotowości uczestnika
• Obserwacja techniki: jedna zmiana
• Dziennik obciążeń tygodnia
• Rozbieg i rytm
• Procedura serii rzutowej
• Plan startu i wyjazdu
• Zapis zdarzenia i działanie naprawcze
• Nagranie i użycie AI: kontrola decyzji
• Plan doskonalenia na 12 tygodni
Przykładowe konspekty
• Pierwsze kroki w lekkoatletyce
• Przyspieszenie i bezpieczny finisz
• Rytm niskich płotków
• Łatwy bieg i zmiana tempa
• Skok w dal z krótkiego rozbiegu
• Wstęp do pchnięcia kulą
• Wprowadzenie do chodu sportowego
• Miniwielobój i współpraca
Przypadki do omówienia
• Osoba w sektorze podczas serii
• Czternastolatek z kolejnym bólem po skokach
• Stara instrukcja do biegu na 400 m
• Nowy prowadzący chce uczyć tyczki
Źródła i dalsza nauka
• Słownik: 32 pojęcia
• Bibliografia: 27 pozycji
• Polecane kursy sportowe KAR-GROUP
- Tytuł:Instruktor lekkiej atletyki
- Autor:Kar-Groip
- ISBN:039, 039
- Data wydania:2026-10-02
- Format:Ebook - PDF
- Identyfikator pozycji: e_54ni
- Wydawca: Kar-Group