Szczegóły ebooka

Dieta najedzonych dziewczyn

Dieta najedzonych dziewczyn

Ewa Zwierzchowska

Ebook

W tej książce znajdziesz odpowiedzi na następujące pytania: - jak działają hormony głodu i sytości,- jakie produkty wybierać, żeby na diecie nie czuć się głodnym, - jakie rośliny pomogą nam pohamować apetyt, - jakie produkty, potrawy poprawią nam nastrój w chwili słabości, - jak konsystencja potrawy wpływa na jej sytość, jaki sposób obróbki termicznej jest najbardziej korzystny, jak z małych zmian w kuchni można osiągnąć duże korzyści, np. zamiana majonezu na jogurt, a smażenia na grillowanie, jak przygotowywać smakowite sosy bez mąki i śmietany, - jak odchudzić panierki, jeśli nie możemy się bez nich obejść, jak smażyć na kropli oleju (i jakiego) albo nawet bez. Ponad 100 przepisów na dania sycące i niezwykle smaczne: śniadania, obiady, kolacje i przekąski.

  • Okładka
  • Strona tytułowa
  • Stopka
  • Spis treści
  • Wstęp
  • Zrzucać kilogramy z głową, czyli nowe podejście do odchudzania
  • Opanować głód, czyli produkty, które sycą i smakują
  • Lżej na talerzu, czyli dobra kompozycja, zdrowe techniki i smaczne zastępniki
  • Ze wspomaganiem, czyli ruch, specjaliści i suplementy
  • Karuzela z przeszkodami, czyli kto i co przeszkadza w przestrzeganiu diety
  • Poranny rozruch
    • Owsianka czekoladowo-orzechowa
    • Pieczona owsianka z migdałami i orzechami włoskimi
    • Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym
    • Produkty zbożowe
    • Pankejki z jagodami
    • Pankejki z otrębami owsianymi
    • Nabiał i jajka
    • Omlet z szynką i warzywami
    • Tosty żytnie z indykiem i mozzarellą
    • Tosty ze szpinakiem i kukurydzą
    • Najprostsza szakszuka
    • Ruloniki z szynki z rukolą
  • Wytrawnie między posiłkami
    • Pietruszkowe pesto z zielonymi oliwkami
    • Pasta z wędzonego pstrąga
    • Tradycyjne guacamole
    • Kawior z bakłażana
    • Warzywa
    • Minikanapeczki z bakłażana i pomidorów
    • Kasze
    • Sałatka z quinoa, ananasem i kardamonem
    • Jajka faszerowane tuńczykiem i serkiem
    • Kanapki z duszonymi kurkami
    • Ryby
    • Owoce morza
    • Spring rollsy z tofu i warzywami
    • Rollsy z wędzonego łososia i ogórków małosolnych
    • Słodko-ostry tatar ze śledzia
    • Sałatka marchewkowa z tofu i kuminem
    • Przekąska z sałaty rzymskiej, szynki i parmezanu
  • Obfitość w połowie dnia
    • Zupa dyniowa z aromatyczną gałką muszkatołową
    • Zupy
    • Krem z białych warzyw z serem lazur
    • Krem z kalafiora z orzechami włoskimi
    • Zupa z czarnych oliwek
    • Zupa batatowa
    • Zupa pieczarkowa z tymiankiem
    • Zupa cukiniowa
    • Zupa brukselkowa
    • Zupa z pomarańczowych warzyw
    • Gazpacho z letnich warzyw
    • Chłodnik ogórkowy z rzodkiewką
    • Kurczak z imbirem i kurkumą
    • Mięso
    • Aromatyczny befsztyk z sałatką z pomidorków koktajlowych
    • Szybkie penne z pomidorowym sosem na bazie ricotty
    • Zielone placki z cukinii z natką pietruszki
    • Grzyby
    • Portobello z kuskusem
    • Maślane krewetki z bulgurem
    • Spaghetti z krewetkami w pomidorowym sosie
    • Najprostszy makaron z tuńczykiem
    • Dorsz z sałatką ze świeżych warzyw i truskawek
    • Polędwica cielęca z surówką z marchewki
    • Kurczak po prowansalsku
    • Indyk mielony z makaronem ryżowym
    • Pieczona cukinia z indykiem i sosem tzaziki
    • Kotlet rybny z fasolką szparagową i ziemniakami
    • Aromatyczne bakłażany z kaszą perłową
    • Kaszotto z burakami, cukinią i fetą
    • Pęczotto ze szparagami
  • Słodki akcent
    • Bulgur z jagodami
    • Smoothie z mango i ananasem
    • Owoce
    • Koktajl truskawkowo-bananowy z kardamonem
    • Koktajl wiśniowy
    • Pudding chia z musem z mango i migdałami
    • Warzywa strączkowe
    • Ciasteczka czekoladowe z fasoli
    • Bakalie i orzechy
    • Daktylowy deser z orzechami
    • Brązowy ryż z prażonymi owocami
    • Daktylowe kulki mocy z masłem orzechowym
    • Ciasto z batatów
    • Lekkie ciasto z czarnymi porzeczkami
    • Kokosowa panna cotta
    • Makaron z truskawkami
    • Leniwe fit
    • Mus czekoladowy
    • Ciasteczka bananowo-owsiane
  • Wyciszenie i nasycenie przed snem
    • Pieczone warzywa z ziołami i kozim serem
    • Zioła i przyprawy
    • Sałatka z ciecierzycy, pomidorów i papryki
    • Sałatka z wędzonym łososiem i ananasem
    • Kasza gryczana z warzywami i słonecznikiem
    • Ekspresowe ratatouille
    • Sałatka ziemniaczana z wędzonym pstrągiem
    • Sałatka z krewetkami i jabłkiem
    • Sałatka z quinoa i awokado
    • Curry z kalafiora
    • Zielone szparagi w szynce parmeńskiej
    • Burger z sałatką
  • Tytuł: Dieta najedzonych dziewczyn
  • Autor: Ewa Zwierzchowska
  • ISBN: 9788366252998, 9788366252998
  • Data wydania: 2020-05-14
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: e_1m57
  • Wydawca: Wydawnictwo Harde