Ebook details
Dieta najedzonych dziewczyn
Ewa Zwierzchowska
W tej książce znajdziesz odpowiedzi na następujące pytania: - jak działają hormony głodu i sytości,- jakie produkty wybierać, żeby na diecie nie czuć się głodnym, - jakie rośliny pomogą nam pohamować apetyt, - jakie produkty, potrawy poprawią nam nastrój w chwili słabości, - jak konsystencja potrawy wpływa na jej sytość, jaki sposób obróbki termicznej jest najbardziej korzystny, jak z małych zmian w kuchni można osiągnąć duże korzyści, np. zamiana majonezu na jogurt, a smażenia na grillowanie, jak przygotowywać smakowite sosy bez mąki i śmietany, - jak odchudzić panierki, jeśli nie możemy się bez nich obejść, jak smażyć na kropli oleju (i jakiego) albo nawet bez. Ponad 100 przepisów na dania sycące i niezwykle smaczne: śniadania, obiady, kolacje i przekąski.
- Okładka
- Strona tytułowa
- Stopka
- Spis treści
- Wstęp
- Zrzucać kilogramy z głową, czyli nowe podejście do odchudzania
- Opanować głód, czyli produkty, które sycą i smakują
- Lżej na talerzu, czyli dobra kompozycja, zdrowe techniki i smaczne zastępniki
- Ze wspomaganiem, czyli ruch, specjaliści i suplementy
- Karuzela z przeszkodami, czyli kto i co przeszkadza w przestrzeganiu diety
- Poranny rozruch
- Owsianka czekoladowo-orzechowa
- Pieczona owsianka z migdałami i orzechami włoskimi
- Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym
- Produkty zbożowe
- Pankejki z jagodami
- Pankejki z otrębami owsianymi
- Nabiał i jajka
- Omlet z szynką i warzywami
- Tosty żytnie z indykiem i mozzarellą
- Tosty ze szpinakiem i kukurydzą
- Najprostsza szakszuka
- Ruloniki z szynki z rukolą
- Wytrawnie między posiłkami
- Pietruszkowe pesto z zielonymi oliwkami
- Pasta z wędzonego pstrąga
- Tradycyjne guacamole
- Kawior z bakłażana
- Warzywa
- Minikanapeczki z bakłażana i pomidorów
- Kasze
- Sałatka z quinoa, ananasem i kardamonem
- Jajka faszerowane tuńczykiem i serkiem
- Kanapki z duszonymi kurkami
- Ryby
- Owoce morza
- Spring rollsy z tofu i warzywami
- Rollsy z wędzonego łososia i ogórków małosolnych
- Słodko-ostry tatar ze śledzia
- Sałatka marchewkowa z tofu i kuminem
- Przekąska z sałaty rzymskiej, szynki i parmezanu
- Obfitość w połowie dnia
- Zupa dyniowa z aromatyczną gałką muszkatołową
- Zupy
- Krem z białych warzyw z serem lazur
- Krem z kalafiora z orzechami włoskimi
- Zupa z czarnych oliwek
- Zupa batatowa
- Zupa pieczarkowa z tymiankiem
- Zupa cukiniowa
- Zupa brukselkowa
- Zupa z pomarańczowych warzyw
- Gazpacho z letnich warzyw
- Chłodnik ogórkowy z rzodkiewką
- Kurczak z imbirem i kurkumą
- Mięso
- Aromatyczny befsztyk z sałatką z pomidorków koktajlowych
- Szybkie penne z pomidorowym sosem na bazie ricotty
- Zielone placki z cukinii z natką pietruszki
- Grzyby
- Portobello z kuskusem
- Maślane krewetki z bulgurem
- Spaghetti z krewetkami w pomidorowym sosie
- Najprostszy makaron z tuńczykiem
- Dorsz z sałatką ze świeżych warzyw i truskawek
- Polędwica cielęca z surówką z marchewki
- Kurczak po prowansalsku
- Indyk mielony z makaronem ryżowym
- Pieczona cukinia z indykiem i sosem tzaziki
- Kotlet rybny z fasolką szparagową i ziemniakami
- Aromatyczne bakłażany z kaszą perłową
- Kaszotto z burakami, cukinią i fetą
- Pęczotto ze szparagami
- Słodki akcent
- Bulgur z jagodami
- Smoothie z mango i ananasem
- Owoce
- Koktajl truskawkowo-bananowy z kardamonem
- Koktajl wiśniowy
- Pudding chia z musem z mango i migdałami
- Warzywa strączkowe
- Ciasteczka czekoladowe z fasoli
- Bakalie i orzechy
- Daktylowy deser z orzechami
- Brązowy ryż z prażonymi owocami
- Daktylowe kulki mocy z masłem orzechowym
- Ciasto z batatów
- Lekkie ciasto z czarnymi porzeczkami
- Kokosowa panna cotta
- Makaron z truskawkami
- Leniwe fit
- Mus czekoladowy
- Ciasteczka bananowo-owsiane
- Wyciszenie i nasycenie przed snem
- Pieczone warzywa z ziołami i kozim serem
- Zioła i przyprawy
- Sałatka z ciecierzycy, pomidorów i papryki
- Sałatka z wędzonym łososiem i ananasem
- Kasza gryczana z warzywami i słonecznikiem
- Ekspresowe ratatouille
- Sałatka ziemniaczana z wędzonym pstrągiem
- Sałatka z krewetkami i jabłkiem
- Sałatka z quinoa i awokado
- Curry z kalafiora
- Zielone szparagi w szynce parmeńskiej
- Burger z sałatką
- Title:Dieta najedzonych dziewczyn
- Author:Ewa Zwierzchowska
- ISBN:9788366252998, 9788366252998
- Date of issue:2020-05-14
- Format:Ebook
- Item ID: e_1m57
- Publisher: Wydawnictwo Harde