Ogólne
Dieta proteinowa. Na co zwracać uwagę, by raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów
Pola Majkowska
Czy wiesz, co łączy 1 013 000 000 otyłych ludzi z całego świata? Wszyscy oni są na diecie. Problem w tym, że większość z nas nie ma wystarczająco silnej woli, by utrzymać ostry reżim żywieniowy wymagany przez dietetyków. W efekcie czego frustracja wywołana otyłością potęgowana jest niezaspokojonym łaknieniem Pod tym względem dieta proteinowa autorstwa doktora Pierrea Dukana jest zupełnie wyjątkowa w trakcie jej stosowania człowiek traci wagę jedząc. Wtedy, kiedy chce oraz tyle, ile chce. Oczywiście, by odnieść sukces, należy wiedzieć, jak ją stosować i tu z pomocą przychodzi niniejszy poradnik. Dieta proteinowa Poli Majkowskiej to bogate kompendium wiedzy, zestawiające najważniejsze informacje ze wszystkich dostępnych na rynku publikacji na ten temat, wraz z doświadczeniem dziesiątek ludzi, którzy poznali odchudzającą moc protein. Bez tracenia czasu i pieniędzy dowiesz się z niej, jak skutecznie przejść przez wszystkie 4 fazy diety proteinowej, a w tym: jak formować cele oraz manifest, jak tworzyć plany jedzenia, jak konstruować posiłki, poznasz zapomnianą sztukę efektywnych zakupów, poznasz techniki unikania pokus, poznasz proste i skuteczne katalizatory odchudzania, odkryjesz, w jaki sposób dorównać wizerunkowi siebie, jaki masz w głowie. Ale to nie wszystko! Bogato opisane założenia teoretyczne diety proteinowej wzbogacone zostały o specjalny BONUS w postaci zbioru przepisów na smaczne śniadania, białkowe obiady i lekkie kolacje! Dzięki temu w zaledwie kilka minut samodzielnie przygotujesz obiad, kolację czy pyszne przekąski do podjadania między głównymi posiłkami zgadza się! w tej diecie można, a nawet trzeba podjadać! Teraz nie musisz już dłużej wybierać pomiędzy dobrym samopoczuciem, jakie gwarantuje Ci jedzenie, a świetnym wyglądem, który utoruje Ci drogę do lepszego życia! Z Diety proteinowej Poli Majkowskiej nauczysz się, jak mieć jedno i drugie!
Dlaczego on mi to robi? Jak poradzić sobie w toksycznym związku
Ewa Skrzypczak
Milczenie Janka trwało zwykle po kilka dni, ale czasami kilka tygodni. Nie wiedziałam, dlaczego tak mnie traktuje. Zaczynałam go błagać, żebyśmy porozmawiali. Marcin regularnie sprawdzał moją torbę, telefon, wąchał, czy nie pachnę męskimi perfumami. Aby unikać kłótni, przestałam w ogóle wychodzić z domu, nawet do sklepu. Z czasem wymyślił nową metodę umniejszania mi. Pokazywał mi jakąś kobietę i mówił, że z tą chętnie by się pobawił, bo ma niezły tyłek. Popadłam w obsesję. Konrad zaczął mnie wyzywać, z czasem robił to coraz częściej. A to od tumana, matoła, a to od debilki, jebanej idiotki, a w końcu nawet głupiej cipy. Takich historii jest mnóstwo. Ile związków, tyle możliwych scenariuszy. Tych kilka cytatów to tylko namiastka zachowań, jakie zdarzają się w toksycznych relacjach. Ale jeśli którykolwiek z nich wzbudza w tobie emocje podobne do tych, które czujesz na co dzień w związku ze swoim partnerem, mówi to tylko o jednym jesteś w relacji, która cię niszczy. Z tą książką: nauczysz się rozpoznawać wzorce toksycznych zachowań, dowiesz się, dlaczego tak łatwo jest ulec urokowi toksycznej osoby, poznasz narzędzia, dzięki którym odzyskasz kontrolę nad swoim życiem. Pamiętaj, nie jesteś sama. Masz wybór, masz możliwości. Nie bój się i uwierz w swoją moc. Twoje szczęście zależy tylko od ciebie! Ewa Skrzypczak to doświadczona terapeutka i psycholożka, która odsłania kulisy toksycznych relacji na tiktokowym profilu @ewaskrzypczaktotwojczas. Na co dzień prowadzi terapie w swoim gabinecie.
Dlaczego wierzysz w kłamstwa na temat motywacji i jaka jest prawda?
Natalia Pulczyńska
Nie wiesz, jak zmotywować się do zadania, w którym nie widzisz sensu? Frustrujesz się z powodu braku motywacji? Nie wiesz, jak zmotywować dziecko do sprzątania, nie stosując kar i nagród? Dlaczego warto dostosować poziom motywacji do rodzaju zadania i jak to zrobić? Na te i inne pytania odpowiedzi znajdziesz w tym ebooku. Autorka konkretnie rozprawia się z 10 powszechnymi mitami na temat motywacji i pokazuje, dlaczego trudno nam osiągać cele i jak to zmienić. Pokazuje, dlaczego naprawdę trudno nam się zmotywować, a tylko dzięki poznaniu przyczyny naszej bierności jesteśmy w stanie zacząć działać efektywnie. Poznaj prawdę, opartą na badaniach i dowodach naukowych, dowiedz się jak działa mechanizm motywacji i zbuduj ją na nowo. Zaczniesz w końcu działać i robić to, co odkładasz już od tygodni. Autorka przedstawia krótkie i konkretne antidotum jak można inaczej podejść do motywowania dzieci, by wykonywały czynności, których nie lubią (nie tylko sprzątania). Ten eBOOK to naga prawda o motywacji opisana na niespełna 40 stronach, która pozwoli Ci raz na zawsze pożegnać się z frustracją w związku z brakiem realizacji celów. Zaczniesz działać szybciej, niż uważasz to za możliwe. Czego dowiesz się z ebooka: Jak zmotywować się do zadania, w którym nie widzimy najmniejszego sensu? Dlaczego nie zawsze możliwie najwyższy poziom motywacji nam sprzyja? Jak zmotywować dziecko do wykonania obowiązków bez użycia systemu kar i nagród? Jak funkcjonowanie naszego mózgu wpływa na nasz poziom motywacji? Dlaczego nie musisz się już obwiniać za to, że trudno Ci oprzeć się słodyczom lub zmotywować do aktywności fizycznej? Na czym polega "motywacyjne jojo" i czy warto szybko podnosić poziom motywacji? Dlaczego warto dostosować poziom motywacji do rodzaju zadania i jak to zrobić? W czym ten eBOOK Ci pomoże? zmotywujesz się do czynności, których nie lubisz robić, zmotywujesz swoje dziecko do sprzątania bez stosowania kar i nagród, chętniej będziesz robić to, co musisz (np. zadanie w pracy), mimo że nie widzisz w nim sensu, poczujesz ulgę, gdy poznasz prawdę jak mózg reguluje proces motywacji, przekonasz się, że fakt iż trudno Ci się zmotywować do ćwiczeń lub powstrzymać od jedzenia nie oznacza, że coś z Tobą jest nie tak, wykonasz ćwiczenie, które zajmie Ci ok 10 minut, a dzięki któremu zaczniesz efektywnie działać i zaczniesz realizować to, z czym zwlekałeś tygodnie, miesiące lub nawet lata, otrzymasz kod rabatowy -70% na wykonanie testu na profil efektywności i przewodnika, dzięki któremu ustalisz własną strategię efektywnego działania. Opinie Bardzo potrzebowałam zrozumieć, jak działa motywacyjny mechanizm, by pozbyć się w końcu poczucia winy, że moje starania nie przynoszą rezultatów. Poczułam dużą ulgę, która przerodziła się w działanie! Dlaczego ta książka nie powstała kilka lat wcześniej? Olga Zejnert Byłem sceptyczny wobec tej publikacji, nie wierzyłem, że na 40 stronach można znaleźć dużą wartość. Skusiłem się jednak, by mieć darmową przesyłkę i muszę przyznać, że była to najlepsza książka w mojej paczce. Same konkrety, zero lania wody. W dodatku dzięki zastosowaniu wskazanej techniki córka zaczęła chętniej sprzątać. Kamil Durszlak Przeczytałam wiele książek o rozwoju osobistym, ale nie dodały mi takiego kopa jak ta. Zrozumiałam, dlaczego trudno mi się zmotywować i jak z zapałem robić to, czego nie lubię. Gdybym miała polecić komuś książkę, która miałaby go popchnąć do przodu - poleciłabym właśnie tą. Anna Wojtaszek Czytałem dużo książek o motywacji i kupiłem książkę z czystej ciekawości raczej nie licząc na to, że znajdę tu coś, o czym nie wiedziałem. Okazało się, że kilka rzeczy mnie bardzo zaskoczyło, a pomysłowe podejście do tematu sprawiło, że inaczej postrzegam motywację i bardziej świadomie ją kieruję. Paweł Zalejski O autorce Natalia Pulczyńska na co dzień pracuje z managerami i właścicielami firm, od 2012 roku pomagając im osiągać ponadprzeciętne rezultaty rozwojowe i biznesowe. Temat motywacji jest jej bliski od lat, założyła Instytut Motywacji Efektywnej, jednostkę badawczo-szkoleniową, w którym realizuje misję rozwoju liderów, z którymi każdy chciałby współpracować. Wykładowczyni akademicka z zakresu psychologii biznesu. Prywatnie szczęśliwa żona i mama, pasjonatka jazdy na rowerze po górach oraz muzyki filmowej i kryminałów. Dlaczego napisałam tę książkę? Wiele lat odczuwałam frustrację w związku z tym, że nie realizowałam zamierzonych celów. Każda próba okazywała się porażką i zaczęłam myśleć, że skoro próbuję działać, ale nie osiągam efektów to znaczy, że ze mną jest coś nie tak. Mimo tego zniechęcenia cały czas szukałam rozwiązania, zgłębiałam wiedzę o motywacji wierząc, że znajdę punkt zaczepienia. Nagle dotarłam do pewnych faktów, które są sprzeczne z wieloma hasłami powtarzanymi wszem i wobec. Dzięki nim doświadczyłam niesamowitej ulgi, która zdjęła ze mnie ciężar poczucia winy. Znalazłam swoją sprawczość w innym punkcie niż się spodziewałam i zaczęłam w końcu realizować cele. Wiem, jak zmotywować się do czynności, których nie lubię, potrafię wzbudzić w sobie siłę i chęć do działania nawet w trudnych chwilach. Jest wiele osób, które próbują osiągać cele, ale ciągle są w tym samym miejscu. Pragnę, by te osoby zmagające się z frustracją, poczuciem winy i zawodu na sobie mogły zacząć skutecznie działać. Chcę im pokazać, że jest rozwiązanie, i że jest ono bardzo proste i mega skuteczne. Dystrybucja książek, ebooków, audiobooków w księgarniach, hurtowniach i platformach sprzedażowych przez eBOOKnij to - partnera wydawniczego dla self-publishingu i niezależnych autorów
DNA stresu. Metody służb specjalnych do walki ze stresem
Jacek Ponikiewski
Zdążyliśmy oswoić się ze stresem. Właściwie, można by rzec, że to nasz dobry kompan. Przecież psychologowie tłumaczą nam: Stres bywa nawet pozytywny! Zapewne dlatego, że sami nie potrafią sobie z nim poradzić. Możesz rozmawiać na temat stresu rytuał spowiedzi jeszcze nikomu nie zaszkodził, to prawda. Jednak musisz zdawać sobie sprawę z tego, że właśnie wzmacniasz ścieżkę neuronalną. Czym ona jest? To autostrada w mózgu gdy na nią wpadasz swoim rozpędzonym autem myśli, zawsze kończysz w tym samym, znanym ci barze, w którym kelnerka-gniew serwuje obrzydliwą kawę, a miejscowy włóczęga-frustracja, czepia się przyjezdnych. Nie rozmawiaj na temat stresu pokonaj go. Odwróć ścieżki neuronalne, żeby nie trafiać do obskurnego baru emocji, jakich tak nie znosisz. Wyjdź poza stres całkowicie poprzez metody, które ci przekażę i bądź w tym konsekwentny, a zmienisz swoje życie. Ale nie ufaj moim słowom, sprawdź je we własnym doświadczeniu.
Dobre wypracowania. 5 sposobów na wysokie oceny z prac pisemnych
Elżbieta Banecka
Jak samodzielnie pisać wypracowania i otrzymywać z nich wysokie oceny bez większego wysiłku? Wyobraź sobie dwóch uczniów. Pierwszy z nich nie napisał w życiu żadnego wypracowania, żadnej pracy pisemnej samodzielnie. Zawsze ściągał, oszukiwał i podkładał gotowce, otrzymując niejednokrotnie bardzo dobre oceny. Drugi uczeń starał się samodzielnie pracować, sam pisał prace, które często oceniane były słabo. Drugi uczeń wiedział jednak, że pisząc wypracowania rozwija swoje umiejętności. Zastanawiałeś się może kiedyś, jak bardzo umiejętność konstruowania wypowiedzi pisemnej, argumentacji przyda Ci się w życiu? Wyobraź sobie jeszcze raz tych dwóch uczniów po kilku latach, gdy ukończą szkołę. Będą musieli pisać listy motywacyjne, ubiegać się o pracę, wyrażać swoje myśli na piśmie. Jak sądzisz, który będzie miał większe szanse na sukces? "Nigdy nie byłem dobry z polskiego. Zawsze wolałem przedmioty ścisłe. Nie pisałem dobrych wypracowań aż do czasu, kiedy zapoznałem się z tą książką. Po jej przeczytaniu pierwsza praca, jaką napisałem, okazała się najlepsza w klasie. Zawsze dostawałem najwyżej 3+, a teraz już tylko 5. Nawet nie myślałem, że pisanie wypracowań jest aż tak łatwe." R. G. Szkolna polonistka pokaże Ci krok po kroku, jak pisać dobre wypracowania. To, co wyróżnia tę publikację, to fakt, że została ona napisana przez polonistkę, która oceniła w swojej karierze tysiące prac pisemnych. Kupując zatem książkę "Dobre wypracowania" dowiesz się, co jest tak naprawdę ważne w pracy pisemnej.
Milena Wojnarowska
Co zrobić, gdy czujesz, że twoje ciało zalewa fala złości? Dlaczego w trudnych sytuacjach towarzyszy ci uczucie dyskomfortu? Jak poradzić sobie z lękiem przed stresującym spotkaniem? Milena Wojnarowska psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, nauczycielka uważności, twórczyni profilu @przystanekmindfulness wyjaśni ci, czym są emocje, jak działają i co tak naprawdę dzieje się w twojej głowie, kiedy odczuwasz złość, smutek czy strach. Dowiedz się, co robić, gdy emocje przejmują nad tobą kontrolę. Naucz się rozpoznawać swoje uczucia, nazywać je i odpowiednio na nie reagować. Za pomocą zawartych w książce medytacji i ćwiczeń przeanalizuj sytuacje, które wywołują w tobie silne emocje. Pozwól sobie lepiej je zrozumieć i zacznij łatwiej radzić sobie z tym, co czujesz. Przekonaj się, że emocje nie są tak straszne, jak by się mogło wydawać, i wcale nie trzeba od nich uciekać. Stań twarzą w twarz ze swoimi emocjami. Dogadaj się z nimi.
Dominika Smyczek
Czy jesteś gotów na głęboką podróż w świat słów i zwrotów, które rządzą dzisiejszą młodzieżą? Ta fascynująca książka, stworzona specjalnie dla Ciebie, to klucz do zrozumienia tajemniczego języka młodszych pokoleń. Od dziwnych skrótów po szokujące akronimy - ten słownik odkryje przed Tobą tajniki młodzieżowej mowy. Wniknij w głowę nastolatków i poznaj zwroty, które kształtują ich świat. Dzięki temu słownikowi nie tylko poznasz znaczenie słów, ale także zrozumiesz, jakie emocje, idee i trendy kryją się za nimi. W trakcie tej ekscytującej podróży odkryjesz, dlaczego młodzież używa określeń takich jak , "YOLO", "LOL" i wiele innych. Słownik dla BOOMERA to nie tylko narzędzie do nauki, to przewodnik po współczesnej kulturze, który pomaga zrozumieć młodsze pokolenia i budować mosty między nimi a światem dorosłych. Czy jesteś gotów na przygodę? Wsiądź do kapsuły czasu i przenieś się w świat dzisiejszej młodzieży. Autorem książki jest Paweł Twardowski, młody adept informatyki, obecnie uczeń Zespołu Szkół Techniczych i Ogólnokształcących w Tarnowskich Górach. Jako młody człowiek, dostrzegając rozdźwięk w języku starszego i młodszego pokolenia, wyszedł z inicjatywą napisania słownika dla pokolenia "boomerów", który stanie się mostem międzypokoleniowym.
E. Sypnik-Pogorzelska, M. Jerzynka-Jendrzejewska
Kiszonki - leczą, odżywiają, smakują Wraz z modą na zdrowie przyszła moda na kiszonki. I nie powinno to dziwić, ponieważ mają one wiele zalet. Po pierwsze, są bardzo zdrowe - to bogactwo witamin (zwłaszcza C, A i E), składników mineralnych i probiotyków, które korzystnie działają na nasz układ pokarmowy i odpornościowy. Po drugie, kiszonki stanowią doskonały sposób konserwowania żywności - naturalny, pozbawiony dodatków chemicznych i zachowujący wartości odżywcze produktu. Po trzecie, do przygotowania kiszonek nie trzeba wyjątkowych zdolności kulinarnych ani wyszukanych sprzętów. I po czwarte, to idealny sposób na... zamknięcie lata w słoiku. W książce znajdziesz 80 wyjątkowych przepisów na kiszone warzywa i owoce oraz propozycje ich wykorzystania. Autorki sięgają po tradycyjne warzywa do kiszenia, jak ogórki, kapusta, papryka i buraki, ale eksperymentują też z cebulą, cukinią, dynią, fasolką szparagową, kalafiorem, marchwią, pomidorami, rzodkiewką, białą rzodkwią i selerem korzeniowym. Kiszą jabłka, śliwki i cytryny. Dzielą się radami i praktycznymi wskazówkami dotyczącymi przygotowania kiszonek. Opisują także ich nieocenione zalety zdrowotne. Zdrowe i smaczne kiszonki na cztery pory roku.