Wstęp 9

• Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa 9
• Co robię nie tak? 10
• Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! 11
• Twoje błędne strategie 12
• Światełko w tunelu 13
• Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam 13
• Ty też możesz przejść taką drogę! 15

TYDZIEŃ I. "Przepraszam bardzo, czy można?", czyli jak odważyć się zaistnieć 19

• Błędna strategia nr 1: "Byle nie sprawiać kłopotu" 19
• Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 20
• Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? 22
• A zatem - jaka strategia jest dobra? 22
• Po pierwsze - świadomość 24
• Co jest pod spodem? 25
• Co zrobić, żeby w to uwierzyć? 26
• Historia Agaty 28
• Ćwiczenia i inspiracje 31
  
  • 1. Zadbaj o swój komfort 31
  • 2. Testowanie, co się stanie 31
  • 3. Bądź "nieuprzejma" i sprawdź, co się wydarzy 31
  • 4. Zajmuj sobą przestrzeń! 32
  • 5. Niech Cię zobaczą i usłyszą 33
• Miejsce na Twoje refleksje 34

TYDZIEŃ II. "Czy czuję to, co czuję?", czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie 37

• Błędna strategia nr 2: "Grunt to być pozytywną!" 37
• Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 38
• Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! 41
• Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? 42
• Przestań walczyć, zaakceptuj! 43
• Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia 44
• Historia Ewy 45
• Ćwiczenia i inspiracje 48
  
  • 1. Zatrzymaj się na chwilę 48
  • 2. O co chodzi? 49
  • 3. Co mówi Twoje ciało? 49
  • 4. W kontakcie z naturą 50
• Miejsce na Twoje refleksje 50

TYDZIEŃ III. "Nie bądź egoistką!", czyli jak kochać siebie bez poczucia winy 53

• Błędna strategia nr 3: "Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!" 53
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 54
• Nie tędy droga... 56
• Bądź przy sobie! 57
• Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością 58
• Historia Doroty 60
• Ćwiczenia i inspiracje 62
  
  • 1. Jak traktujesz siebie? 62
  • 2. List do siebie samej 63
  • 3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 63
  • 4. Troska i czułość dla ciała 64
  • 5. Zrób coś tylko dla siebie 64
• Miejsce na Twoje refleksje 65

TYDZIEŃ IV. "Znowu nie powiedziałam tego, co myślę", czyli jak odważnie wyrażać siebie 67

• Błędna strategia nr 4: "Żeby było miło" 67
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 68
• Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
• Masz prawo do własnego zdania 71
• Dlaczego warto? 73
• Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
• Historia Asi 75
• Ćwiczenia i inspiracje 78
  
  • 1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 78
  • 2. Kiedy jestem sobą? 79
  • 3. Sposób na przytakiwanie 79
  • 4. Ucz się mówić "nie" małymi kroczkami 80
  • 5. Ty też to masz! 81
• Miejsce na Twoje refleksje 81

TYDZIEŃ V. "Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę", czyli jak uwierzyć w siebie 83

• Błędna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka" 83
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 84
• Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
• Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się 88
• A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? 89
• Zbuduj wiarę we własne możliwości 91
• Historia Marty 92
• Ćwiczenia i inspiracje 95
  
  • 1. Stwórz listę swoich zalet 95
  • 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
  • 3. Nie taki krytyk straszny 96
  • 4. Zmień swoje przekonania 97
  • 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność 98
• Miejsce na Twoje refleksje 98

TYDZIEŃ VI. "Nie jestem wystarczająco dobra", czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć 101

• Błędna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej" 101
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 102
• Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
• Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? 105
• Życie w ciągłym napięciu 106
• Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! 108
• Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra 110
• Historia Agaty 111
• Ćwiczenia i inspiracje 113
  
  • 1. Dzień odpuszczania 113
  • 2. Luzowanie standardów 114
  • 3. Porażka to nie koniec świata 115
  • 4. Nabierz dystansu 115
• Miejsce na Twoje refleksje 116

TYDZIEŃ VII. "Muszę czy chcę?", czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119

• Błędna strategia nr 7: "Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna" 119
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 121
• Weź odpowiedzialność! 122
• Dobra strategia? Przestań się zmuszać 123
• Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! 124
• Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
• Historia Kamili 128
• Ćwiczenia i inspiracje 130
  
  • 1. Zaplanuj odpoczynek 130
  • 2. Powiedz STOP poświęcaniu się 131
  • 3. Zmień organizację pracy w domu 132
  • 4. Daj sobie czas 132
  • 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą 133
• Miejsce na Twoje refleksje 134

TYDZIEŃ VIII. "A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbać o siebie w związku 137

• Błędna strategia nr 8: "Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa" 137
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 138
• OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
• Kobieto, Ty też jesteś ważna! 141
• Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie 143
• Spotkaj się ze sobą 144
• Historia Agnieszki 145
• Ćwiczenia i inspiracje 148
  
  • 1. Trzy małe kroki na początek 148
  • 2. Nie tłumacz się i nie broń 148
  • 3. Bądź autentyczna 149
  • 4. Czy możesz być sobą w tym związku? 149
• Miejsce na Twoje refleksje 150

TYDZIEŃ IX. "Bać się i działać? Czy to możliwe?", czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku 153

• Błędna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego" 153
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 155
• Strach - przyjaciel czy wróg? 155
• Dobra strategia? Oswoić strach 158
• Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! 159
• Nie "kupuj" cudzych lęków! 160
• Historia Oli 162
• Ćwiczenia i inspiracje 164
  
  • 1. Czego się boję? 164
  • 2. Co najgorszego może się wydarzyć? 165
  • 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 166
  • 4. Zapisuj swoje odważne działania 166
• Miejsce na Twoje refleksje 167

TYDZIEŃ X. "Mam moc!", czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować 169

• Błędna strategia nr 10: "Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna" 169
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 170
• Najważniejszy element 171
• Dobra strategia? Przejmij stery! 172
• Twoje szczęście jest w Tobie 175
• Mam moc! 176
• Historia Anety 178
• Ćwiczenia i inspiracje 181
  
  • 1. Zobacz swój udział 181
  • 2. Na początek jedna rzecz 181
  • 3. Zamień narzekanie na działanie 182
• Miejsce na Twoje refleksje 182

Zakończenie 185

• Tytuł: Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie
• Autor: Małgorzata Trzaskowska
• ISBN: 978-83-283-6085-3, 9788328360853
• Data wydania: 2019-07-16
• Format: Ebook
• Identyfikator pozycji: jeswar
• Wydawca: Sensus