Wstęp (9)

CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)

• O byciu szczerym z samym sobą i bólu, który musisz przeżyć (15)
• Zadanie 1. Zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki (17)
• Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
• Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
• Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
• Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
• Podsumowanie (22)

Rozdział 2. Plan działania oparty na metodzie małych kroków (23)

• Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
• Plan działania oparty na metodzie małych kroków (26)
• Metoda małych kroków w codziennym życiu (32)
• Przeszkody na drodze do celu (34)
• Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
• Zadanie 2. Ustal wartość kaloryczną diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
• Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
• Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
• Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
• Podsumowanie (42)

Rozdział 3. Wymarzona figura (45)

• Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
• Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
• Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
• Zadanie 3. Opisz scenkę, jaka się wydarzy, gdy osiągniesz idealną figurę (49)
• Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
• Podsumowanie (50)

CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)

• Dlaczego niektórzy są naturalnie szczupli, a niektórzy muszą na to ciężko pracować? (53)
• Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
• Rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia za pomocą metody małych kroków (56)
• Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
• Podsumowanie (59)

Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)

• Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
• Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
• Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie małych kroków (73)
• Świadome jedzenie (74)
• Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
• Podsumowanie (76)

Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)

• Jak spalić tłuszcz? (79)
• Wprowadzenie aktywności fizycznej za pomocą metody małych kroków (81)
• 4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
• Zajęcia w fitness clubie (85)
• Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
• Podsumowanie (89)

CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)

• Stosuj techniki motywacyjne (93)
• Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
• Poddaj się sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
• Podsumowanie (98)

Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)

• Traktuj swoje ciało z miłością (99)
• Uwolnij się od bólu przeszłości (100)
• Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
• Podsumowanie (106)

Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

• Walka wewnętrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do nałogów (107)
• Integracja wewnętrzna, która niesie uzdrowienie (108)
• Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
• Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
• Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)

• Tytuł: Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku
• Autor: Anna Kuraszyńska
• Czas trwania: 03:17:21
• Lektor: Jakub Ulrich
• ISBN: 978-83-246-9289-7, 9788324692897
• Data wydania: 2014-03-13
• Format: Audiobook
• Identyfikator pozycji: schmmk
• Wydawca: Sensus