Szczegóły ebooka
Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebie
Mariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś
Opiekunowie osób starszych często skupiają całą uwagę na potrzebach innych, zapominając o własnym zmęczeniu i emocjach. "Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebie" pokazuje, że odpoczynek nie jest oznaką słabości, lecz ważnym elementem dbania o zdrowie psychiczne. E-book uczy prostych sposobów redukcji napięcia, relaksacji i odzyskiwania równowagi poprzez oddech, automasaż, świadomy spacer, ruch oraz aktywność wspierającą ciało i umysł. To praktyczny przewodnik dla osób, które chcą odzyskać spokój, energię i kontakt ze sobą.
- Depresja pod kontrolą 6 kroków kurs dla opiekunów osób starszych
- Zrób krok 6
- Zmęczenie to nie słabość. Dlaczego opiekun też potrzebuje prawdziwego odpoczynku
- Jak się rozluźniam być może ty również tak samo?
- Medytacja i relaksacja bez zadęcia. Jak odzyskać spokój, kiedy głowa nie przestaje pracować
- Na początek spróbuj wykonać to proste ćwiczenie:
- Zrób to sam. Poniżej znajduje się prosta technika, która pomoże ci rozpocząć przygodę z medytacją.
- Uspokój ciało, uspokoisz myśli. Proste ćwiczenia relaksacyjne dla przeciążonego opiekuna
- Ćwiczenie uważności
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Drzewo
- Dwuminutowy relaks w pracy
- Relaksacja przy komputerze
- Rozluźnienie barków
- Rozluźnianie mięśni karku i szyi
- Strząsanie napięcia
- Odprężające rozciąganie ciała
- Rozluźnianie mięśni całego ciała
- Rozluźnianie szyi i karku
- Oddychanie przeponowe
- Codzienny relaks zamiast życia na zaciskach. Jak obniżać napięcie, zanim przerodzi się w kryzys
- Stresory w życiu diabetyków
- Jak rozładować napięcie przy pomocy technik relaksacyjnych?
- Ulga dla spiętego ciała. Automasaż, który pomaga opiekunowi odzyskać lekkość i oddech
- Spacer, który naprawdę uspokaja. Mindful walking jako szybka pomoc w stresie i przeciążeniu
- Ważny jest twój osobisty cel
- Nauka jest na tak
- 10 minut wystarczy
- Lecznicze działanie mindful walking
- 5 kroków, które pomogą ci odzyskać spokój i oddech
- Woda dodaje odwagi. Jak aktywność w wodzie wspiera ciało, psychikę i pewność siebie
- Na początek możesz zapisać się na aqua-aerobik
- Nie rezygnuj tak łatwo bez powodu
- Nawet po przerwie wróć do nauki
- Ruch, który wycisza. Jak tai-chi pomaga zmniejszyć lęk, napięcie i psychiczne zmęczenie
- Badania nad tai-chi
- Tai-chi a stres
- Ciało i umysł lubią ruch
- Naucz się odpoczywać bez poczucia winy. Dlaczego bezczynność też bywa potrzebna
- Negatywny smak wypoczynku
- Elektronika zamiast własnych myśli
- Nie bój się bezczynności
- Odpoczynek to nie medytacja
- Nuda budzi kreatywność
- PODSUMOWANIE 6. KROKU
- PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
- PODSUMOWANIE KURSU DEPRESJA POD KONTROLĄ. 6 KROKÓW KURS DLA OPIEKUNÓW OSÓB STARSZYCH
- Tytuł:Depresja pod kontrolą. Krok 6. Zatrzymaj się, odetchnij, odzyskaj siebie
- Autor:Mariola Będkowska, Marta Gawlińska, dr med. Rainer Limpinsel, Marta Maj, Beate Rossbach, prof. dr Thomas Wessinghage, Dagmara Wirpszo, Karolina Wojtaś
- ISBN:978-83-8409-747-2, 9788384097472
- Data wydania:2026-09-08
- Format:Ebook - EPUB
- Identyfikator pozycji: e_53k7
- Wydawca: Wydawnictwo Wiedza i Praktyka