Ebook details

Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele

Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele

Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś

EBOOK
Buy a title on ebookpoint.pl

Codzienna opieka nad osobą starszą może prowadzić do zmęczenia, spadku energii i przeciążenia organizmu. E-book pokazuje, jak poprzez aktywność fizyczną, ruch i zdrowe nawyki wspierać swoje zdrowie psychiczne oraz fizyczne. E-book pomaga znaleźć odpowiednią formę ćwiczeń, bezpiecznie rozpocząć aktywność i wprowadzić ją do codziennego życia. Omawia znaczenie oddechu, regeneracji, rozciągania oraz różnych rodzajów ruchu - od spacerów i nordic walking po trening siłowy. To krok do odzyskania sprawności, lepszego samopoczucia i większej odporności na stres.

  • Depresja pod kontrolą 6 kroków kurs dla opiekunów osób starszych
  • Zrób krok 4
  • Jak polubić aktywność fizyczną 8 wskazówek, dzięki którym zaczniesz się ruszać
    • Dlaczego nie lubimy ćwiczyć?
    • Jak polubić aktywność zyczną?
    • Ruch to zdrowie, dobry nastrój, siły i witalność
  • Rozpocznij dzień gimnastyką
    • Zadbaj o energię na cały dzień
      • Zalety 5 minutowej gimnastyki:
    • Każdy może ćwiczyć
    • Rozpocznij gimnastykę w łóżku
    • Poranna gimnastyka, by dobrze zacząć dzień
      • Rowerek
      • Zrywanie jabłek
      • Bieg w miejscu
      • Jazda na nartach
      • Mycie zębów inaczej
  • Oddech na zdrowie
  • Zdrowy styl życia bilans między odżywianiem a spalaniem
    • Dobrze skomponowane posiłki
    • Spalanie/aktywność zyczna
    • Relaks/wypoczynek/sen
  • Czy na pewno mogę ćwiczyć?
  • Jak krok po kroku wdrożyć sport w swój plan dnia
    • Dobrze wiedzieć
    • Ważne są pierwsze kroki
    • Trenuj systemowo
    • Specjalne reguły dla diabetyków
    • Porada lekarska
    • Wniosek
  • Jakie rodzaje sportu są dla ciebie odpowiednie?
    • Porównanie efektów treningu
    • Jaki rodzaj sportu jest odpowiedni przy twoich dolegliwościach?
  • Aktywność zyczna astmatyka
    • Czym jest astma wysiłkowa?
    • Odpowiedni trening przy astmie czyli jaki?
  • Nordic walking idealny sport wytrzymałościowy przy artrozie
    • 6 błędów, których koniecznie należy unikać!
    • Odpowiednie wyposażenie to połowa sukcesu
    • Konieczne jest odpowiednie obuwie!
    • Bardzo ważne przy artrozie jest ciasno przylegające ubranie!
    • Jak znaleźć idealne kije do nordic walkingu
  • Marszobieg, slow jogging, jogging czyli kilka słów o bieganiu
    • Marszobieg
    • Slow jogging
    • Jogging
  • Kręć nogami dla zdrowia mój plan treningowy pomoże ci oswoić się z siodełkiem
    • Jazda na rowerze to mnóstwo korzyści dla zdrowia
      • Na co zwrócić uwagę podczas treningu kolarskiego?
    • Odpowiednia prędkość sprawia, że jazda rowerem jest zdrowa
    • Jak być t dzięki dwóm kółkom: mój plan treningowy
  • Hop na rower, czyli prosty i zdrowy dla pleców ruch
    • Chodzi o prawidłową postawę
    • Zakup roweru? Najlepiej w specjalistycznym sklepie
    • Sprawdzaj stan swojego roweru
    • 5 porad, dzięki którym jazda na rowerze stanie się prawdziwą przyjemnością
    • Przegląd rodzajów rowerów: za i przeciw
      • Holender/miejski
      • Rowery górskie
      • Rower poziomy
      • Rower trekkingowy
  • Warto polubić siłownie plenerowe
    • Zalety są dość oczywiste:
    • Sprzęty na zielonej siłowni
    • Krok po kroku
    • Co lubimy, to ćwiczymy
  • Chodzenie pomaga na zdrowie. Warunek: zażywaj regularnie!
    • Czy 10 tysięcy kroków wystarczy
    • Zaplanuj sobie spacer
    • Ruch pomaga nie tylko na kondycję zyczną
      • Rady, jak poprawić swoje samopoczucie i zdrowie:
  • Start w tness klubie
    • Na wejściu
    • W grupie
    • Torba
    • Strój
  • Korzyści z ćwiczeń na rowerze stacjonarnym
    • W siłowni czy w domu
    • Jaki rower wybrać do domowych treningów
    • Zalety rowerów magnetycznych
    • Jeszcze raz o cenie
    • Zakończenie
  • Jak urządzić domową siłownię
    • Domowa siłownia wady i zalety
    • Jak zorganizować domową siłownię? Jakie sprzęty trzeba posiadać
    • Domowa siłownia nie zawsze jest dobrym pomysłem!
  • Rozciąganie, czyli które ćwiczenia pomogą zwalczyć ostry ból
    • Jak ćwiczenia rozciągające wpływają na ból
    • Rozciąganie jako element terapii przeciwbólowej
    • Moje ulubione ćwiczenia rozciągające w walce z bólami pleców
  • Pozwól organizmowi na chwile wytchnienia, czyli jak poprawić wydajność zyczną i umysłową
    • Uwaga! Przesadna ambicja szkodzi!
    • Jak twoja codzienność wymaga najwyższych obrotów
    • 7 porad, dzięki którym będziesz mieć więcej przerw regeneracyjnych w ciągu dnia
      • Porada 1: W każdym tygodniu zaplanuj jeden dzień odpoczynku
      • Porada 2: Zrób sobie przerwę w ciągu dnia pracy
      • Porada 3: Konsekwentnie przeznaczaj wolny czas na odpoczynek
      • Porada 4: Urlop ma służyć odpoczynkowi
      • Porada 5: Wyłącz komórkę
      • Porada 6: Pozwól swojemu organizmowi na regenerujący sen
      • Porada 7: Ostrożnie z alkoholem to kiepski środek nasenny!
    • Trzy sposoby na odprężenie, które ułatwią ci regenerację
    • Siadaj w pozycji dorożkarza
  • PODSUMOWANIE 4. KROKU
  • PYTANIA SPRAWDZAJĄCE
  • Title:Depresja pod kontrolą. Krok 4. Odzyskaj siłę w ciele
  • Author:Mariola Będkowska, Marta ChalimoniukNowak, prof. dr Ingo Froböse, dr med. Rainer Limpinsel, dr med. Michael Spitzbart, Agata Sierota, Gabriela Schwarz, dr Paweł F. Nowak, Beate Rossbach, Dagmara Wirpszo, prof. dr Thomas, Wessinghage, Karolina Wojtaś
  • ISBN:978-83-8409-749-6, 9788384097496
  • Date of issue:2026-09-08
  • Format:Ebook - EPUB
  • Item ID: e_53kf
  • Publisher: Wydawnictwo Wiedza i Praktyka