Details zum E-Book
Zaburzenia lękowe. Jak naturalnie przywrócić spokój i harmonię
Ewa Wądołowska
Naturalne metody radzenia sobie z lękiem odzyskaj spokój bez leków
Lęk to jeden z najczęściej doświadczanych przez współczesnego człowieka stanów emocjonalnych. Według WHO ze stanami lękowymi zmaga się ponad 300 milionów ludzi na świecie, a ich liczba w ciągu ostatnich 10 lat wzrosła o ponad 20 procent. W dobie nieustannego stresu, izolacji społecznej i nadmiaru bodźców potrzeba skutecznych naturalnych metod radzenia sobie z lękiem staje się coraz bardziej paląca. Ta książka odpowiada na rosnące zapotrzebowanie na holistyczne podejście do zdrowia psychicznego, oferując alternatywę dla farmakoterapii.
Autorka przedstawia naturalne metody obniżania lęku, łącząc wiedzę z psychologii, dietetyki i ziołolecznictwa. Książka zawiera praktyczne narzędzia: od technik oddechowych i relaksacyjnych, przez dietę antylękową i suplementację, po adaptogeny i zioła uspokajające. Znajdziesz tu również analizę przyczyn stanów lękowych z perspektywy ewolucji, rodzaje zaburzeń lękowych, wreszcie skuteczne terapie psychologiczne. Autorka dzieli się prawdziwymi historiami pacjentek i własnymi doświadczeniami, oferując konkretne rozwiązania dla różnych typów lęku.
1. Lęki i depresje, czyli choroby naszych czasów
2. Lęk z perspektywy ewolucji
3. Rodzaje zaburzeń lękowych
4. Depresja - czym jest i jak ją odróżnić od stanów lękowych?
5. Przyczyny stanów lękowych
- 1. Izolacja społeczna
- 2. Łatwe czasy i oszczędzanie się
- 3. Ekspozycja na toksykę
- 4. Konflikty w rodzinie
- 5. Wyczerpanie psychofizczne
- 6. Niespełnione potrzeby z tzw. piramidy Maslowa
- Źródła naukowe
6. 3 skuteczne terapie na lęk
- 1. Poznawczo-behawioralna
- 2. Hipnoza
- 3. Podejście indywidualne i holistyczne
7. Terapia na stany lękowe w pigułce - czyli esencja mojej pracy z pacjentkami
- Lęk przed sukcesem - czyli blokada i opór przed wyzwaniami
- Lęk przed sukcesem w relacji
- Lęk jako Pani Stop
- Lęk o życie - ten najsilniejszy ze wszystkich
8. Moje top 3 porady na lęk
- 1. Działaj, zanim będziesz gotowa
- 2. Zadaniowość to przeciwieństwo emocjonalności
- 3. Działaj mimo strachu i lęku
9. Skuteczne metody relaksacyjne
- Ćwiczenia oddechowe
- Lasoterapia
- Dotyk
- Aromaterapia
- Joga
- Refleksologia?/?Masaż stóp
- Pisanie ekspresywne (expressive writing)
- Gry planszowe
- Muzykoterapia i dźwięki relaksacyjne
- Światło słoneczne
- Uziemianie - czyli kontakt z ziemią
- Blue Mind - wodne ukojenie dla ciała i umysłu
- Ogień - pierwotne ukojenie
- Ruch jako naturalny antydepresant
- Źródła naukowe
10. Co najlepsi terapeuci mówią o lęku?
11. Różne oblicza lęku u kobiet, mężczyzn i dzieci
- Lęk u kobiet - między nadodpowiedzialnością a nadwrażliwością
- Lęk u mężczyzn - złość, wycofanie i maskowanie
- Lęk u dzieci - somatyzacja, agresja i zaburzenia snu
- Podsumowanie - czyli lęk ma wiele twarzy
- Źródła naukowe
12. Jakie cechy osobowości predysponują do niskiego poziomu lęku?
- Źródła naukowe
13. Dieta antylękowa
- 1. Białko
- 2. Antyoksydanty
- 3. Woda
- 4. Probiotyki
- 5. Przyprawy antylękowe
- Źródła naukowe
14. Stany zapalne, czyli. stany lękowe
15. Suplementacja antylękowa
- 1. Magnez
- 2. Witamina B6
- 3. Witamina D
- 4. Kwasy omega - czyli lekarstwo na wszystko
- Źródła naukowe
16. Zioła antylękowe
- 1. Zielona herbata
- 2. Dziurawiec zwyczajny (ziele Świętego Jana)
- 3. Szafran
- 4. Rumianek
- 5. Olejki CBD
- Źródła naukowe
17. Adaptogeny antylękowe
- 1. Różeniec górski
- 2. Ashwagandha
- 3. Grzybki reishi
- Źródła naukowe
Epilog
Podziękowania
Bibliografia
- Titel:Zaburzenia lękowe. Jak naturalnie przywrócić spokój i harmonię
- Autor:Ewa Wądołowska
- ISBN:978-83-289-3805-2, 9788328938052
- Veröffentlichungsdatum:2026-02-17
- Format:E-Book
- Artikel-ID: janaob
- Verleger: Sensus