Ebook details
Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy
Zbigniew Ryżak
Siłę psychiki można wyćwiczyć
Wyjaśnienie, czym jest silna psychika, kryje się w odpowiedzi na pytanie: ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać? Ile wytrzymasz i czy poradzisz sobie z problemem: z negatywnymi emocjami, wątpliwościami, oporami, wahaniami, lękami, kolejnymi rozczarowaniami. Z tym wszystkim, co podkopuje fundamenty psychicznego dobrostanu. Jeśli to potrafisz, jesteś silny psychicznie. Jeśli nie masz pewności, że to potrafisz ― nie martw się. Siłę psychiki, podobnie jak siłę mięśni, można wyćwiczyć.
Autor tej książki zebrał dla Ciebie zestaw technik, które pozwalają wzmocnić psychikę i przygotować ją na wyzwania, przed jakimi każdy z nas prędzej czy później staje. Poznaj zatem:
- akceptującą świadomość doznań
- samowspółczucie (self-compassion)
- restrukturyzację poznawczą
- skuteczne techniki oddechowe
- i wiele więcej
by nauczyć się samodzielnie stawiać czoła problemom codzienności.
O książce w mediach:
Zwierciadlo.pl: Przeciążeni, przemęczeni, niewierzący w siebie... Symptomy i profilaktykę wypalenia życiowego przedstawia psycholog Zbigniew Ryżak
Kobieta.rp.pl: Jak odnaleźć szczęście? Postawić na SZPON, który buduje mięśnie siły psychicznej
Psychologiaprzykawie.pl: Tamtej wiosny
Onet.pl/styl-zycia: Postanowiła zabrać dzieci i odejść. "To był niewątpliwie sprawdzian"
Books4business.pl: "Źródło inspiracji i praktycznej wiedzy, które pomogą każdemu wzmocnić swoją psychikę i przygotować się na wyzwania życiowe"
Kultura.gazetaprawna.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć. Rady dla zmęczonych i wypalonych
Forsal.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć psychicznie
Strefa Prywatna (Czwórka): Ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać?
Makabreska: Ile stresu jest w Twoim życiu?
Sensus blog: Jak samodzielnie wzmocnić swoją odporność psychiczną? Poznaj 4 sposoby!
Posłuchaj audiobooka:
WSTĘP
CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!
- Czym nie jest silna psychika?
- Przed jakim ciężarem stoisz?
- Sprężystość
- Decyzja
- Dlaczego?
- A jeżeli to wrodzone?
- Przecież wystarczy wziąć się w garść!
- Wskaźnik i cztery strefy
- Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?
CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?
- Najpierw diagnoza
- Adaptacja (strefa zielona)
- Mobilizacja (strefa żółta)
- Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
- Uszkodzenie (strefa czerwona)
- Czy to już przeciążenie?
CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?
- Dwa rodzaje napięcia
- Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
- Wyzwanie czy zagrożenie?
- Przekonania
- Napięcie mnie paraliżuje!
- A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
- Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
- Przywołaj zasoby
- Przygotuj się
- Obniż oczekiwania
- Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
- Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
- Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)
CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ
- Za duże pobudzenie
- Rozluźniona gotowość
- Oddychaj
- Nauka oddechu krok za krokiem
- Gdy porywają emocje
CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?
- Chroniczna presja
- Unikanie Cię osłabia
- Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
- Regeneracja
- Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
- Daj odpocząć umysłowi
- Zadbaj o zasoby fizyczne
- Wysypiaj się
- Ruszaj się
- Odżywiaj się
- Wprowadź jedną zmianę, teraz
- Współczucie
- Rozmowa
- Pomóż komuś
NA ZAKOŃCZENIE
BIBLIOGRAFIA
- Title:Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy
- Author:Zbigniew Ryżak
- ISBN:978-83-289-0358-6, 9788328903586
- Date of issue:2023-05-09
- Format:Ebook
- Item ID: silpsy
- Publisher: Onepress