Details zum Hörbuch
Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie
Monika Kotlarek (@psycholog_pisze)
Ratunku! Dłużej tak nie dam rady!
Zmęczenie to naturalny stan. Wszyscy je od czasu do czasu odczuwamy, choćby po intensywnym wysiłku fizycznym albo po okresie zwiększonej aktywności szkolnej lub zawodowej. I wszystko jest w porządku, o ile potem mamy możliwość regeneracji ― czas na relaks, na sen, na odpoczynek ciała, ducha i umysłu. Gorzej, jeśli w naszym życiu nie ma miejsca na solidny "reset". Albo jeżeli nie przynosi on spodziewanych efektów. Na przykład gdy śpimy i budzimy się zmęczeni. Gdy nic nam się nie chce. Gdy nie widzimy sensu, celu i szans na poprawę. Słowem, gdy jesteśmy wyczerpani psychicznie.
Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie nie jest takim zwyczajnym, codziennym zmęczeniem, ta książka jest zdecydowanie dla Ciebie. Znajdziesz w niej nieco teorii dotyczącej wyczerpania psychicznego i informacje, czym ten stan się objawia. Rozwiążesz test, który Ci podpowie, czy faktycznie borykasz się z tym problemem. Wreszcie ― poznasz sposoby na radzenie sobie z wyczerpaniem psychicznym, dowiesz się, jak sobie pomóc, a także przeczytasz historie osób, które na różnych etapach swojego życia doświadczyły tego samego co Ty.
O książce w mediach:
Bizneszklasa.pl: W pętli ciągłego zmęczenia. Kotlarek o wyczerpaniu psychicznym
Radiozet.pl: Załamanie na horyzoncie. Gdzie kończy się zmęczenie, a zaczyna wyczerpanie?
Newsweek.pl: Sprawdź, czy popełniasz ten błąd. "Zatykamy sobie usta, milcząc o ważnych sprawach"
Pik.wroclaw.pl: Recenzja książki
Wstęp
- Dodatkowo
Wyczerpanie psychiczne - czym jest i jak je rozpoznać?
- Test na wyczerpanie psychiczne
Wyczerpanie psychiczne - skąd się bierze
- Dodatkowe możliwe przyczyny wyczerpania
- Styl życia
- Zdrowie fizyczne
- Zdrowie psychiczne
Wyczerpanie opiekuna
- Kwestioariusz dla opiekunów
- Pomoc
- Zmęczenie współczuciem
Samotne rodzicielstwo
- Zarządzanie stresem dla samodzielnych rodziców
Wyczerpanie u pielęgniarek
- Prewencja w miejscu pracy
- Prewencja indywidualna
Wyczerpanie szefa i lidera
Wypalenie zawodowe
- Konkretne sposoby na stres
Budowanie odporności w pracy
- Odbijanie się od wyzwań
- Skrót dobrych rad
Jak sobie radzić z wyczerpaniem psychicznym?
- Stawianie i pilnowanie swoich granic
- Budowanie nowych nawyków
- Wdzięczność
- Dbanie o siebie
- Ćwiczenia uważności
- Sprzątaj przez 10 minut dzienne
- Reguła 80/20 - Zasada Pareto
- Pętla nawyku
- Test na poziom rezyliencji, czyli sprężystości psychicznej
Prawdziwe historie
- Jolanta
- Agnieszka
- Maja
- Anna
- Marta
- Katarzyna
- Elwira
- Monika
- Justyna
- Marta
- Anna
- Katrin
- Background
- Okoliczności zewnętrzne
- Równia pochyła
- Przebudzenie i pomoc
- Autoanaliza i nauka na przyszłość
- Alicja
- Katarzyna J.
- IDTS
Podziękowania
Literatura
- Titel:Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie
- Autor:Monika Kotlarek (@psycholog_pisze)
- Dauer:04:39:15
- Lektor:Magdalena Emilianowicz
- ISBN:978-83-289-2571-7, 9788328925717
- Veröffentlichungsdatum:2025-01-20
- Format:Hörbuch
- Artikel-ID: wyczps
- Verleger: Sensus