Ebook details

Wstęp. Dlaczego warto się zatrzymać

• ZACZNIJMY WSPÓLNIE
• CO DA CI TA KSIĄŻKA?

1. Zrozumieć własny pośpiech - mechanizmy codziennego pędu - momenty "na autopilocie"

• PRZED CZYM CHCEMY ZDĄŻYĆ?
• TECHNIKA STOP
• MOMENTY NA AUTOPILOCIE POD LUPĄ

2. Sztuka świadomego życia - czym jest uważność (mindfulness) - korzyści płynące z praktykowania uważności - jak zacząć praktykować uważność na co dzień

• JAK TO WYGLĄDA NA ZACHODZIE?
• CO CI DA UWAŻNOŚĆ?
• PO JAKIM CZASIE ZAUWAŻYSZ POPRAWĘ?
• CO TO ZNACZY "REGULARNA PRAKTYKA"?
• W JAKI SPOSÓB BYĆ UWAŻNYM?
• CO, JEŚLI NIE WIERZYSZ W IDEĘ UWAŻNOŚCI?

3. Techniki zatrzymywania się - proste ćwiczenia oddechowe - jak wprowadzić miniprzerwy w codzienne rytuały - co może stanąć Ci na przeszkodzie

• KLUCZOWE ASPEKTY ŚWIADOMEGO ODDECHU
• PO CO TO ROBIĆ I DLACZEGO MINIPRZERWY SĄ TAKIE WAŻNE?

4. Zatrzymywanie się w relacjach międzyludzkich - uważne słuchanie - jak budować głębsze i bardziej świadome relacje - zatrzymanie się w trudnych rozmowach - zatrzymaj się w relacji z samym sobą i w relacjach intymnych

• JAK PRAKTYKOWAĆ UWAŻNOŚĆ W RELACJACH MIĘDZYLUDZKICH?
• JAK PRAKTYKOWAĆ UWAŻNOŚĆ W ZWIĄZKU?
• UWAŻNOŚĆ W PRACY TERAPEUTYCZNEJ
• UWAŻNOŚĆ W INTYMNOŚCI I SEKSIE
• RELACJA RODZICIELSKA

5. Zatrzymywanie się w pracy - jak zarządzać czasem, by uniknąć przeciążenia i wypalenia - techniki zarządzania stresem w miejscu pracy - praktyki uważności w codziennych obowiązkach zawodowych

• CO MOŻE BYĆ KLUCZEM DO ZACHOWANIA RÓWNOWAGI W MIEJSCU PRACY?
• A CO ZE STRESEM?
• DLACZEGO ZATRZYMYWANIE SIĘ W OBSZARZE ZAWODOWYM JEST TAKIE WAŻNE?

6. Zatrzymywanie się blisko siebie - jak być uważnym na swoje potrzeby - budzenie samożyczliwości i współczucia, docenianie siebie

• UWAŻNOŚĆ W RELACJI ZE SOBĄ
• JAK WIDZISZ DZISIAJ SIEBIE?
• PRACA Z WEWNĘTRZNYM KRYTYKIEM
• CZYM JEST SAMOWSPÓŁCZUCIE?
• PRZESZKODY NA DRODZE DO UWAŻNOŚCI

7. Zatrzymywanie się w naturze - korzyści z kontaktu z naturą - praktyki uważności podczas spacerów i przebywania na świeżym powietrzu - jak wprowadzić bliskość natury do codziennego życia

8. Zatrzymywanie się w momencie i celebracja codzienności - sztuka doceniania małych chwil - sztuka odpuszczania - jak celebrować codzienne rytuały - tworzenie przestrzeni dla refleksji i wdzięczności

9. Zatrzymywanie się w świadomym ja - jak radzić sobie z presją zewnętrzną i wewnętrzną - przezwyciężanie poczucia winy związanego z "nicnierobieniem" - konsekwencje i nagrody związane z zatrzymywaniem się

• MAMY CZAS NA WIELE RZECZY, ALE CZY ZNAJDUJEMY CZAS NA ŻYCIE?
• UWAŻNOŚĆ NA WŁASNE POTRZEBY

10. Zatrzymywanie się w czasie wolnym i na urlopie - jak efektywnie wypoczywać i nie czuć się zmęczonym, wracając z wakacji

11. Zatrzymywanie się w emocjach - jak nie zagłuszać emocji, czuć i być z tym, co czujesz

• DLACZEGO UNIKAMY EMOCJI?
• DLACZEGO NIE WARTO UNIKAĆ EMOCJI?
• LĘK
• SMUTEK
• ZŁOŚĆ
• WSTYD

12. Plan zatrzymywania się w codzienności - monitorowanie postępów i refleksje - przykłady praktycznych ćwiczeń i wyzwań na każdy dzień

Zakończenie

Dodatek A. Nasze reflesje nad wartością uważności i zatrzymywania się

Dodatek B. Polecane źródła wspierające uważność - karty pracy z wyzwaniami na każdy miesiąc, które pomogą Ci w zatrzymaniu się - bibliografia

• POLECANE PUBLIKACJE
• KARTY PRACY
• BIBLIOGRAFIA

Podziękowania

Noty biograficzne

• Title:Zatrzymaj się. Poradnik dla żyjących w biegu i wiecznym pośpiechu
• Author:Martyna Jadczak-Turyk, Jagoda Libera-Regucka
• ISBN:978-83-289-3725-3, 9788328937253
• Date of issue:2026-01-20
• Format:Ebook
• Item ID: zatrzy
• Publisher: Sensus