Diety, odchudzanie
Kar-Grpup
Dietetyka sportowa - bezpłatny ebook edukacyjny KAR-GROUP Co jeść przed treningiem, podczas wysiłku i po jego zakończeniu? Jak dopasować posiłki do aktywności? Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów? "Dietetyka sportowa" to bezpłatny ebook dla osób aktywnych fizycznie, trenerów, instruktorów oraz wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć związek między żywieniem, treningiem i regeneracją. Publikacja obejmuje 88 lekcji podzielonych na 11 części. Wyjaśnia rolę energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych. Pokazuje, jak łączyć podstawy żywienia z organizacją dnia treningowego, przygotowaniem do zawodów i odpoczynkiem po wysiłku. W ebooku poznasz zagadnienia dotyczące: - planowania posiłków przy różnych obciążeniach treningowych, - nawodnienia i uzupełniania elektrolitów, - żywienia w sportach siłowych, wytrzymałościowych i zespołowych, - diety roślinnej oraz różnych potrzeb żywieniowych, - suplementacji i odpowiedzialności antydopingowej, - czytania etykiet, dobierania porcji i stosowania zamienników, - rozpoznawania ryzyka niedostatecznej dostępności energii i presji na sylwetkę. Wiedzę uzupełniają tabele referencyjne, 12 kart pracy, 6 przykładów obliczeń i organizacji dnia, 4 omówione przypadki oraz słownik 32 pojęć. Ćwiczenia pomagają porządkować informacje i sprawdzać sposób rozumowania na przykładowych danych. Materiał zwraca również uwagę na bezpieczeństwo żywności, ocenę obietnic marketingowych oraz odpowiedzialne korzystanie z aplikacji i narzędzi AI. Publikacja ma charakter edukacyjny i doszkalający. Nie nadaje uprawnień ani kwalifikacji zawodowych, w tym tytułu dietetyka lub dietetyka sportowego. Nie służy diagnozowaniu ani leczeniu chorób i nie zastępuje indywidualnej opieki specjalisty. Pobierz bezpłatny ebook KAR-GROUP i uporządkuj swoją wiedzę o żywieniu w sporcie.
Doskonalenie postawy trenerskiej
Kar-Group
Zarządzanie klubem w sporcie - bezpłatny ebook edukacyjny KAR-GROUP Klub sportowy to nie tylko zawodnicy i wyniki. To także ludzie, finanse, organizacja pracy, wizerunek oraz relacje z kibicami i sponsorami. Jak połączyć te obszary w sprawnie działającą organizację? "Zarządzanie klubem w sporcie" to bezpłatny ebook dla osób zainteresowanych funkcjonowaniem klubów i organizacji sportowych. Publikacja pomoże uporządkować wiedzę działaczom, trenerom, koordynatorom oraz osobom rozwijającym swoje zainteresowania zarządzaniem w sporcie. Materiał przedstawia klub jako produkt sportowy, którego wartość tworzą zarówno osiągnięcia zawodników, jak i atrakcyjność wydarzeń oraz rozpoznawalność marki. Omawia strategie zarządzania, wykorzystanie zasobów finansowych, ludzkich i materialnych, a także znaczenie efektywności i elastyczności organizacji. W ebooku znajdziesz zagadnienia dotyczące: - budowania wartości klubu i jego oferty, - planowania strategii i zarządzania zasobami, - public relations oraz wizerunku organizacji sportowej, - kierowania ludźmi, motywowania i rozwoju kadry, - pozyskiwania zawodników i pracowników, - określania wymagań, rekrutacji i selekcji, - coachingu indywidualnego i zespołowego. Publikacja pozwala spojrzeć na sport również z perspektywy organizacyjnej i menedżerskiej. Pokazuje zależności między pracą zespołu, decyzjami zarządzających i warunkami sprzyjającymi osiąganiu celów sportowych. Ebook ma charakter edukacyjny i doszkalający. Nie nadaje uprawnień ani kwalifikacji zawodowych i nie zastępuje praktycznego przygotowania do pełnienia określonej funkcji. Pobierz bezpłatny ebook KAR-GROUP i poznaj podstawowe zagadnienia zarządzania klubem sportowym.
FIT MAMA. Wróć do formy i znów poczuj się sobą
Edyta Litwiniuk
Wspierający poradnik pełen prawdziwych emocji Z miłości do siebie i z miłości do życia Macierzyństwo to niezwykłe doświadczenie. Choć wspaniałe wydajemy bowiem na świat nową istotę bywa równocześnie gorzkie. Także z powodu tego, jak po ciąży zmienia się kobiece ciało. Czy kiedykolwiek będę jeszcze przypominać siebie sprzed ciąży? to pytanie zadaje sobie niejedna mama, stojąc przed lustrem. Świeżo upieczona mama maluszka, ale też starszaka czy nastolatka. Swego czasu to pytanie zadawała sobie również Edyta Litwiniuk, trenerka i mama. Choć jej trzy córeczki wyrosły już z wieku niemowlęcego, ona sama świetnie pamięta, jak to jest przechodzić przez całą gamę macierzyńskich emocji. Wie, jak to jest wracać do formy, mając na rękach maleńkie dziecko. Co znaczy powracać po długiej przerwie do aktywności. Jak trudne bywa odzyskiwanie siebie w świecie pełnym oczekiwań wobec matek. I wobec kobiet. Wie też, że macierzyństwo nie oznacza rezygnacji z siebie. Ta książka jest dla Ciebie, jeśli stoisz właśnie na początku tej mentalnej drogi. Nie znajdziesz tu diety cud ani planu pod hasłem wróć do rozmiaru S w 30 dni. Ona zaproponuje Ci coś ważniejszego: powrót do siebie. Do czułości, do ruchu, do oddechu. Do bycia kobietą nie tylko mamą.
Klaudia Pingot, Aleksandra Buchholz
„Według lekarzy jedynym sposobem utrzymania zdrowia jest jedzenie tego, na co się nie ma chęci, picie tego, czego się nie lubi, i robienie tego, czego by się wolało nie robić”. Mark Twain Wyrzuć diety przez okno i odzyskaj równowagę życiową! Panujący we współczesnym świecie kult szczupłej i wysportowanej sylwetki miliony kobiet (i nie tylko) codziennie doprowadza do rozpaczy. Osiągnięcie wymarzonej figury zaczyna im przesłaniać inne ważne kwestie albo wręcz zamienia się w magiczne myślenie typu: jak schudnę, to wszystko zacznie mi się udawać. Takie myślenie sprawia, że katują się kolejnymi dietami cud, których efektem mogą być poważne problemy zdrowotne, zamiast uważnie przyjrzeć się swojemu życiu, swoim prawdziwym potrzebom i pragnieniom. W tej książce znajdziesz receptę na „odgrubianie” oraz przywrócenie harmonii ciała i duszy bez działania przeciwko naturze czy Twojej własnej fizjologii. W kolejnych rozdziałach znajdziesz twarde dowody na to, że nie warto ulegać aktualnym wyznacznikom „idealnej sylwetki”, ale także dowiesz się, że w ślad za równowagą duchową podąża równowaga cielesna. Twoje ciało samo wróci do stanu optymalnego, jeśli Twoja dusza, Twoje przekonania i Twoje nawyki zmienią się na dobre. Dlatego właśnie w tej książce nie znajdziesz porad dotyczących tego, co jeść, jak ćwiczyć i jakie kryteria powinnaś spełniać. Jej autorki pragną Ci za to pokazać, jak zaprogramować umysł, emocje, zachowania w drodze do pięknego i atrakcyjnego wyglądu, a przede wszystkim do osiągnięcia wewnętrznej spójności i harmonii. Oświecenie - tyję, bo się odchudzam Dietomania - czyli kto i dlaczego robi nas w konia? Szczupli są z Jowisza, grubi z Plutona Nawyki, które decydują o Twojej wadze Emocje, które tuczą i które odchudzają (Ty)jesz, gdy Ty masz problem Anoreksja, bulimia i ortoreksja Cuda na talerzu, czyli o najdziwniejszych dietach świata Mity na temat diet „Dieta rozumiana jako ograniczanie sobie jedzenia lub manipulowanie łaknieniem jest oszukiwaniem siebie”. Autorki Wywiad z Klaudią Pingot na portalu Kobieta.interia.pl >> Posłuchaj wywiadu z Klaudią Pingot w Radiu Zet >>
Kar-Groip
Instruktor lekkiej atletyki - bezpłatny ebook edukacyjny KAR-GROUP Biegi, skoki, rzuty i chód sportowy - poznaj podstawy lekkiej atletyki oraz zasady świadomego planowania zajęć. "Instruktor lekkiej atletyki" to bezpłatny ebook dla osób zainteresowanych metodyką nauczania, organizacją treningu i rozwojem uczestników zajęć sportowych. Pomoże uporządkować wiedzę trenerom, instruktorom, nauczycielom wychowania fizycznego oraz pasjonatom lekkiej atletyki. Publikacja obejmuje 104 lekcje podzielone na 13 części. Omawia technikę i podstawy nauczania sprintu, sztafet, biegów przez płotki, biegów średnich i długich, skoków, rzutów oraz chodu sportowego. Przedstawia również zagadnienia związane z wielobojem i organizacją startu w zawodach. Dużo miejsca poświęcono bezpieczeństwu: przygotowaniu obiektu, kontroli sprzętu, organizacji grupy i rozpoznawaniu sytuacji wymagających przerwania ćwiczeń. Materiał podkreśla znaczenie dostosowania zadań do gotowości, doświadczenia i reakcji uczestnika, zamiast opierania treningu wyłącznie na jego wieku. W ebooku znajdziesz także: - 12 kart pracy ułatwiających planowanie i obserwację zajęć, - 8 przykładowych konspektów, - 4 przypadki do omówienia, - słownik 32 pojęć, - bibliografię obejmującą 27 pozycji. Dodatkowe rozdziały poruszają temat regeneracji, żywienia, motywacji, ochrony dzieci, antydopingu oraz odpowiedzialnego wykorzystania nagrań i narzędzi AI. Publikacja ma charakter edukacyjny i doszkalający. Nie nadaje uprawnień ani kwalifikacji zawodowych, tytułu instruktora lub trenera ani licencji PZLA. Nie zastępuje praktycznego przygotowania i specjalistycznego nadzoru, szczególnie przy nauczaniu konkurencji wymagających odpowiedniego sprzętu i zabezpieczeń. Pobierz bezpłatny ebook KAR-GROUP i rozwijaj wiedzę o lekkiej atletyce we własnym tempie.
Jedz i bądź piękna! Zdrowa dieta na każdą porę roku
Dorota Augustyniak-Madejska, Bożena Biernot
Zajrzyj do dietetycznego skarbca z przepisami na cały rok! Zdrowe odżywianie, detoksykacja i dieta bezglutenowa, czyli jak działa Twój organizm Jadłospisy od wiosny do zimy, czyli co warto uwzględnić w diecie w każdym sezonie Produkty bezglutenowe, kwaso-i zasadotwórcze, czyli do czego przydają się ściągi O zdrowym odżywianiu napisano już pewnie miliony książek. W każdej księgarni zalegają całe stosy podobnej literatury — a miliony ludzi nadal borykają się z problemami zdrowotnymi lub otyłością. I często nie pomagają im żadne diety cud. Jeśli i Ty cierpisz na nadwagę albo przewlekłą chorobę o nieustalonym podłożu, niewykluczone, że przyczyna tkwi w nieodpowiednim pożywieniu. Może masz jakąś nietolerancję pokarmową albo niezdiagnozowaną celiakię? A może Twój organizm nie umie poradzić sobie ze strawieniem jajka albo mleka? Może jesz to, co jest niedobre dla Twojej grupy krwi? Bez sprawdzenia, jak rzeczywiście wygląda sytuacja, i ustalenia właściwej dla Ciebie diety nie masz większych szans na poprawę zdrowia i urody. Ale nie martw się — z tą książką podjęcie odpowiednich działań stanie się znacznie prostsze. Jej pierwsza część zawiera mnóstwo informacji o funkcjonowaniu układu pokarmowego oraz produktach, które wspomagają go lub obciążają. Natomiast w drugiej, obszerniejszej części znajdziesz moc pysznych przepisów na cztery pory roku dla całej rodziny — także takiej, w której każdy ma inną grupę krwi. Autorki zadbały o to, by skompletować pełne, całodzienne jadłospisy, zbilansowane nie tylko pod kątem wartości odżywczych. I zapraszają Cię na swoją ucztę! Jedz smacznie i zdrowo! Zdrowa dieta na co dzień to zdrowie na zawsze!
Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, Ewa Sypnik-Pogorzelska
Odkryj moc sirtuin, aby zachować zdrowie i młody wygląd. Prawie 100 przepisów na koktajle sirtuinowe, pyszne sałatki, a także wiele innych receptur z produktami bogatymi w sirtuiny. Aby cieszyć się zdrowiem i ładną sylwetką, nie trzeba odmawiać sobie jedzenia. Z pomocą przychodzą substancje zwane sirtuinami. Stosunkowo niedawno odkryte odgrywają ważną rolę w regulacji długości życia, a tym samym w terapii wielu chorób związanych z podeszłym wiekiem i otyłością. Dieta SIRT, polegająca na spożywaniu produktów z wysoką zawartością aktywatorów sirtuin, może wpływać na metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także opóźnić starzenie i wydłużyć czas życia. Autorki, doświadczone dietetyczki, proponują autorską wersję oryginalnej diety SIRT rodem z Wysp Brytyjskich: zdrowszą, mniej rygorystyczną i bogatszą kalorycznie. Omawiają różne produkty dostarczające sirtuin, w tym słynne TOP 20, czyli dwadzieścia pokarmów, które zawierają ich najwięcej, takich jak jarmuż, pietruszka, czerwone wino, truskawki, rukola. Podpowiadają, jak wykorzystać je w kuchni.
Jedz mądrze, żyj zdrowo! Kompleksowy przewodnik świadomego odżywiania
Jakub Mauricz
To jest właśnie TA książka o zdrowym odżywianiu, którą MUSISZ przeczytać Zdarza Ci się stać w markecie, patrzeć na półki pełne produktów fit, eko, bio i zastanawiać się, czy to, co sklep tak zachwala, naprawdę jest zdrowe? A może masz już serdecznie dość słuchania dietetycznych mądrości w stylu "musisz pić dwa i pół litra wody dziennie", "śniadanie jest najważniejszym posiłkiem" albo "masło zabija, za to margaryna to samo zdrowie"? Czujesz, że robi Ci się od tego w głowie spożywczy miszmasz i że chyba zaraz sięgniesz po chipsy? Oczywiście z rozpaczy... STOP! Jeszcze nie otwieraj paczki! W zamian uświadom sobie, że wszyscy tkwimy po uszy w tym żywieniowym chaosie. Jak się z niego wydostać i jak zacząć jeść w sposób, który będzie naprawdę wspierał Twoje samopoczucie, Twoje ciało i Twoją psychikę? Najszybciej, najprościej i najskuteczniej zrobisz to z tym poradnikiem. Pisząc tę książkę, stawiałem sobie za cel przygotowanie dla Ciebie kompleksowej mapy zdrowego odżywiania ― jako dietetyk z kilkunastoletnim doświadczeniem chciałem stworzyć coś, co naprawdę pomaga, a nie tylko dobrze brzmi. Sięgnij po najnowszą książkę Jakuba Mauricza i dowiedz się między innymi: które produkty naprawdę służą Twojemu zdrowiu ... a które tylko udają zdrowe jak jeść, by nie chodzić głodnym, mieć energię i nie wpadać w cukrowe dołki czy warto stosować w diecie zasadę 80/20 co Ci da wyeliminowanie z jadłospisu pszenicy, cukru i tłuszczów trans ... i z jakiej przyczyny nie powinno się popadać w żywieniowe skrajności Jakub Mauricz to jeden z bardziej rozpoznawalnych dietetyków ― od lat edukuje Polaków na temat zdrowego odżywiania i stylu życia. Spośród wielu świetnych specjalistów wyróżnia go to, że nie tylko nie ulega chwilowym trendom, ale też odważnie kwestionuje obowiązujące zasady. Nie unika niewygodnych pytań ani niepopularnych odpowiedzi. Taka jest również najnowsza książka Jakuba, tylko pozornie jedno z wielu dostępnych na rynku wydawnictw poświęconych zdrowemu odżywianiu. Prezentuje bowiem unikatową wiedzę i poglądy autora wykraczające daleko poza standardowe myślenie o odżywianiu i sztywne schematy postępowania. Szczerze polecam! Ewa Jakubowska, lekarka i doradczyni żywieniowa, autorka bloga gdyjedzenieszkodzi.pl, autorka ebooków: Oblicza celiakii i Nieceliakalna nadwrażliwość na gluten. Choroba, której nie ma?. Ta książka to prawdziwe kompendium wiedzy dietetycznej! Kuba rozbraja mity żywieniowe i prostym językiem tłumaczy popularne, ale często błędnie rozumiane zagadnienia. Jest w niej dosłownie wszystko, co trzeba wiedzieć, aby świadomie zadbać o swoje zdrowie i nie zgubić się w chaosie informacyjnym. Dorota Traczyk-Bednarek, psychodietetyczka (@dorota.totylkodieta), autorka książki Zaburzenia odżywiania. Jak wygrać z anoreksją, bulimią i kompulsywnym objadaniem się W mediach: BALANS #100: "Zdrowe” jedzenie niszczy ci głowę || Jakub Mauricz Paweł Albrecht: Tego NIE JEDZ. Lista produktów z marketu, które rujnują zdrowie Pacjenci: Dieta idealna istnieje? Jakub Mauricz wprost o tym, czego najbardziej potrzebuje ciało Żurnalista: Profesor Cichosz, Bracia Rodzeń i czy "szamaństwo" to nowa medycyna? Jakub Mauricz u Żurnalisty Bez Tajemnic: KTÓRE PRODUKTY NAS ZABIJAJĄ A MY JE CIĄGLE KUPUJEMY - NAJWIĘKSZE KŁAMSTWA DIETETYKI Onet.pl: Nie demonizuj cholesterolu. Dietetyk obala mity dotyczące tłuszczów do smażenia Onet.pl: Dietetyk radzi: praktyczny trik to "białkowe kotwice" Wprost.pl: Wszyscy szukamy skrótów: suplementów, gadżetów, aplikacji, które mają nam dać lepszą pracę mózgu, szybsze spalanie tłuszczu i niekończącą się energię. Tymczasem najpotężniejsze "narzędzie" mamy za darmo i regularnie je ignorujemy Radio Szczecin: Dietetyk o zdrowym żywieniu. Obala mit Natura i zdrowie: Trzy filary zdrowego odżywiania według Jakuba Mauricza Natura i zdrowie: E-dodatki – czy każde “E” to zło? Radio dla Ciebie: Sobotni poranek Medonet.pl: Etykiety pod lupą. Dietetyk radzi, jak nie dać się oszukać producentom żywności Medonet.pl: Cholesterol nie jest wrogiem. Dietetyk obala największe mity żywieniowe Kobieta.wp.pl: Dlaczego naprawdę tyjemy? "Nie od tłuszczu czy cukru" Holistic News: Kłamstwa o zdrowym jedzeniu? Holistic News: Zdrowe jedzenie to pułapka? Jak dietetyczny chaos odbiera nam czujność