Wydawca: 16
Dietetyka i żywienie w sporcie
Kar-Group
Jak odżywiać się przy regularnych treningach? Jaką rolę odgrywają węglowodany, białko i tłuszcze? Dlaczego nawodnienie i regeneracja są ważnymi elementami aktywności fizycznej? "Dietetyka i żywienie w sporcie" to bezpłatny e-book edukacyjny KAR-GROUP, który wprowadza w podstawy żywienia osób aktywnych. Na 37 stronach przedstawia najważniejsze zagadnienia dotyczące składników odżywczych, dostarczania energii oraz odżywiania w związku z wysiłkiem fizycznym. W publikacji znajdziesz: - podstawowe zasady żywienia i nawadniania sportowców; - omówienie znaczenia odżywiania dla regeneracji po treningu; - informacje o składzie ciała i udziale tkanki tłuszczowej, wody, mięśni oraz kości; - charakterystykę węglowodanów, białka i tłuszczów oraz przykłady ich źródeł; - przegląd witamin i składników mineralnych istotnych w diecie osób aktywnych; - omówienie diety bezglutenowej, paleo, ketogenicznej i wegetariańskiej; - wskazówki dotyczące jedzenia i picia przed wysiłkiem, w jego trakcie oraz po zakończeniu; - zestawienia zapotrzebowania energetycznego i podstawowych składników pokarmowych. Dla kogo jest ten e-book? Dla osób ćwiczących rekreacyjnie, miłośników sportu oraz czytelników rozpoczynających naukę o żywieniu. To przystępne wprowadzenie dla tych, którzy chcą uporządkować podstawowe pojęcia i lepiej zrozumieć związek między codzienną dietą a aktywnością fizyczną. Pobierz bezpłatnie i poznaj podstawy żywienia w sporcie. Publikacja ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji dietetycznej.
Kar-Group
Zdrowa dieta to klucz do sukcesu w sporcie. "Dietetyka sportowa" to kompleksowy przewodnik po zasadach żywienia sportowców, który pomoże Ci zoptymalizować dietę pod kątem lepszych wyników, regeneracji i zdrowia. Dzięki temu e-bookowi dowiesz się: Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne i bilans kaloryczny. Jakie są najlepsze źródła energii w diecie sportowca. Jakie funkcje pełnią białka, tłuszcze i węglowodany w organizmie. Jak dobierać odpowiednią suplementację i składniki odżywcze. Jakie są zasady prawidłowego odżywiania dla różnych grup wiekowych. Jak komponować posiłki przed i po treningu. To idealne źródło wiedzy dla sportowców, trenerów i osób dbających o zdrowy styl życia. Pobierz teraz i wykorzystaj dietetykę sportową do osiągnięcia najlepszych wyników!
Kar-Grpup
Dietetyka sportowa - bezpłatny ebook edukacyjny KAR-GROUP Co jeść przed treningiem, podczas wysiłku i po jego zakończeniu? Jak dopasować posiłki do aktywności? Na co zwracać uwagę przy wyborze suplementów? "Dietetyka sportowa" to bezpłatny ebook dla osób aktywnych fizycznie, trenerów, instruktorów oraz wszystkich, którzy chcą lepiej rozumieć związek między żywieniem, treningiem i regeneracją. Publikacja obejmuje 88 lekcji podzielonych na 11 części. Wyjaśnia rolę energii, białka, tłuszczów, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych. Pokazuje, jak łączyć podstawy żywienia z organizacją dnia treningowego, przygotowaniem do zawodów i odpoczynkiem po wysiłku. W ebooku poznasz zagadnienia dotyczące: - planowania posiłków przy różnych obciążeniach treningowych, - nawodnienia i uzupełniania elektrolitów, - żywienia w sportach siłowych, wytrzymałościowych i zespołowych, - diety roślinnej oraz różnych potrzeb żywieniowych, - suplementacji i odpowiedzialności antydopingowej, - czytania etykiet, dobierania porcji i stosowania zamienników, - rozpoznawania ryzyka niedostatecznej dostępności energii i presji na sylwetkę. Wiedzę uzupełniają tabele referencyjne, 12 kart pracy, 6 przykładów obliczeń i organizacji dnia, 4 omówione przypadki oraz słownik 32 pojęć. Ćwiczenia pomagają porządkować informacje i sprawdzać sposób rozumowania na przykładowych danych. Materiał zwraca również uwagę na bezpieczeństwo żywności, ocenę obietnic marketingowych oraz odpowiedzialne korzystanie z aplikacji i narzędzi AI. Publikacja ma charakter edukacyjny i doszkalający. Nie nadaje uprawnień ani kwalifikacji zawodowych, w tym tytułu dietetyka lub dietetyka sportowego. Nie służy diagnozowaniu ani leczeniu chorób i nie zastępuje indywidualnej opieki specjalisty. Pobierz bezpłatny ebook KAR-GROUP i uporządkuj swoją wiedzę o żywieniu w sporcie.
Dietooporne. Kobiecy przewodnik po skutecznym odchudzaniu
Patrycja Kłósek-Bzowska, Magdalena Makarowska
Czy od dawna marzysz o tym, by schudnąć? Masz już dość kolejnych restrykcyjnych diet, które odbierają ci przyjemność z jedzenia, nie dając w zamian długotrwałych rezultatów? Czujesz frustrację, że znowu ci się nie udało, i obwiniasz siebie? Klucz do rozwiązania twoich problemów i osiągnięcia równowagi znajduje się w twojej głowie w emocjach i psychicznej sile, która w tobie drzemie, choć możesz nie zdawać sobie z tego sprawy. Z tej książki dowiesz się między innymi, jak: nie poddawać się mimo potknięć, wyznaczać sobie realistyczne cele, które prowadzą do trwałych rezultatów, przestać zajadać smutki oraz stres i zadbać o swoje emocje, skończyć z porównywaniem się do innych i zacząć doceniać swoje starania, skutecznie zerwać ze słodyczami, nie rezygnując ze słodkich przekąsek, jeść intuicyjnie, nie licząc gramów i kilokalorii, przestać się martwić o dietę podczas imprez i wyjazdów, przygotowywać proste i smaczne posiłki, które będziesz mogła wziąć do pracy i które chętnie zjedzą twoi bliscy. Cenna wiedza i przydatne ćwiczenia zawarte w tej książce pozwolą ci lepiej poznać siebie i dopasować metody działania do twoich indywidualnych potrzeb i możliwości, a przepisy na pyszne i zdrowe dania staną się twoim codziennym wsparciem w kuchni. Dzięki zrozumieniu źródła trudności przestaniesz być dla siebie surową i oceniającą trenerką, a staniesz się przyjaciółką na drodze do zmiany nawyków żywieniowych, zrzucenia nadwyżkowych kilogramów i utrzymania niższej wagi. Niezależnie od tego, czy jesteś na początku tej drogi, czy też przeszłaś już bardzo wiele, ta książka jest dla ciebie.
Dietrich Bonhoeffer - Pośrodku okrucieństwa
Benge Jenet
Dietrich Bonhoeffer (1906-1945) Śpiewając niemiecki hymn narodowy, Dietrich rozmyślał o zniszczeniach, jakich Hitler i naziści dokonali w Europie. Dietrich zrobiłby wszystko, co w jego mocy, aby ich powstrzymać, nawet jeśli oznaczałoby to pociągnięcie za spust broni kierowanej w samego FUhrera. Przemyślał to pod każdym kątem i miał czyste sumienie. Urodzony w kochającej rodzinie, Dietrich Bonhoeffer prowadził życie jako pastor, nauczyciel, teolog i szpieg. Mówił o problemach w Niemczech, kiedy Adolf Hitler doszedł do władzy, wzywając Kościół chrześcijański do ratowania dyskredytowanych narodów i przeciwstawiania się imperium zła. Oskarżony o bycie wichrzycielem, Dietrich wytrwał nieustraszenie pośród niegodziwości. Jego praca jako szpiega w niemieckim ruchu oporu i udział w spisku mającym na celu zamach na Hitlera doprowadziły do uwięzienia i ostatecznej egzekucji. Lekcja z jego historii życia jednak pozostaje: "Nie mówić to mówić. Nie działać znaczy działać".
Jadwiga Sztabińska
Od 1 stycznia 2023 r. dieta za dobę w krajowej podróży służbowej wzrosła z 38 zł do 45 zł. Natomiast od 29 listopada 2022 r. wyższe są też diety z tytułu podróży zagranicznych do 31 państw. Od tych terminów pracodawcy powinni wypłacać pracownikom nowe stawki. Publikacja przedstawia zasady rozliczeń diet z tytułu podróży krajowych po zmianach przepisów. Dzięki poradnikowi pracodawcy nie będę mieli kłopotów z rozliczaniem podróży służbowych po ostatnich zmianach. Z publikacji można dowiedzieć się m.in.: - jak ustalać dietę krajową za podróż rozpoczętą przed 1 stycznia 2023 r., a zakończoną po zmianie stawki diety, - jak wzrost diety krajowej wpływa na wysokość innych świadczeń z tytułu podróży służbowej, - czy trzeba zaktualizować przepisy wewnątrzzakładowe w związku ze zmianą stawek diet z tytułu podróży służbowej.
Wydawnictwo AVT
Najnowszym wydaniem Digital Camera Polska powracamy z nową energią i świeżym spojrzeniem na typowo wiosenne tematy. Nadszedł ten krótki czas w roku, gdy na pierwszy plan wysuwa się fotografia makro (której poświęcamy łącznie ponad 20 stron), ale w numerze znajdziecie też oczywiście wiele innych, warsztatowych porad i fotograficznych wyzwań. Szczególnie polecam również wywiad z fotoreporterem Markiem M. Berezowskim, który bardzo szczerze opowiada nie tylko o swojej pracy na terenach doświadczonych rosyjską agresją, ale również kryzysie branży mediów, który ta wojna bezlitośnie obnażyła. Zapraszam do lektury, Maciej Zieliński Redaktor naczelny
Wydawnictwo AVT
DCP Lato to zdecydowanie nasze ulubione wydanie w roku! To ponad 160 stron pełne słońca, świeżych pomysłów i wakacyjnych poradników, które pomogą Wam przywieźć z urlopu jeszcze lepsze zdjęcia. Zaczynamy od spraw aktualnych: historii zdjęć roku Grand Press Photo i ekskluzywnego wywiadu z Joelem Mayerowitzem, którego duża retrospektywa zawisła właśnie w warszawskiej Leica Gallery. Gorąco polecam też mądrą i inspirującą rozmowę z Irminą Walczak, antropolożką i dokumentalistką, z którą rozmawiamy o życiu w podróży i intymnej fotografii rodzinnej. W bloku tekstów warsztatowych podpowiadamy jak uzyskać świetne efekty prosto z aparatu i komponować niezwykłe nadmorskie pejzaże, mamy też dla Was ambitne, 24-godzinne wyzwanie fotograficzne. Z kolei w strefie sprzętu znajdziecie test 8 podróżniczych zoomów o dużym zasięgu oraz nasz Wakacyjny Niezbędnik, czyli aż osiem stron akcesoriów i gadżetów, które warto w tym roku wrzucić do walizki! Zapraszam do lektury, Maciej Zieliński