Szczegóły ebooka

Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2

Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2

Vesna Lorenc, Joanna Berendt

Ebook

Budowanie poprawnych relacji z innymi zacznij od siebie

Relacje mają wielkie znaczenie w życiu. Kontakty z innymi ludźmi są równocześnie źródłem licznych emocjonalnych trudności i okazją do tego, by łatwiej rozwiązywać tego rodzaju problemy. Ot, paradoks. W każdym razie na świecie nie jesteśmy sami i nie żyjemy tylko dla siebie. Współistniejemy w skomplikowanej sieci powiązań, których jakość w dużym stopniu zależy od samoregulacji w zakresie emocji i empatii. Są to umiejętności pomocne w każdej sferze życia: w budowaniu relacji, mierzeniu się z sytuacjami trudnymi życiowo czy zawodowo, w liderstwie i biznesie, w edukacji, w rodzicielstwie.

By być serdeczniejszym, bardziej współczującym i rozumiejącym wobec osób ze swojego otoczenia, najpierw należy dobrze poznać siebie. Z tego założenia właśnie wychodzą autorki książki i proponują czytelnikom teorię i ćwiczenia Porozumienia bez Przemocy (NVC, ang. Nonviolent Communication), których praktykowanie pozwala z dnia na dzień lepiej się dogadywać ― najpierw samemu ze sobą, a następnie z innymi.

Na polskim rynku ukazało się wiele publikacji poświęconych tematyce emocji i NVC. Naszą książkę wyróżnia to, że wiedzę o budowaniu relacji i rozwoju w empatii przekazuje w bardzo przystępny i praktyczny sposób. Zachęca również do rozpoczęcia przygody z NVC od siebie i nauczenia się dawania empatii właśnie sobie, aby w ten sposób odzyskiwać zasoby do dzielenia się dobrostanem także z innymi.

ze wstępu

O tym, jak kilka prostych liter może zmienić Twój świat
  • Od autorek
  • Podziękowania

A jak autentyczność

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Twoja definicja auentyczności
    • Ćwiczenie 2. Za czym tęsknisz?
    • Ćwiczenie 3. Gdy wybieram autentyczność.
    • Ćwiczenie 4. Praktyka zmysłu krytycznego

L jak lekcje płynące z "nie"

  • "Tak" dla "jakiejś" potrzeby? Co to dokładnie znaczy?
  • Empatia ma wielką moc
  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Wytłumacz swoje "nie"
    • Ćwiczenie 2. Cztery kroki empatii dla usłyszanego "nie"

F jak fakty

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Zauważ fakty
    • Ćwiczenie 2. Powrót do tu i teraz poprzez fakty
    • Ćwiczenie 3. Zauważaj na poziomie faktów

A co, jeśli jest konflikt?

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Kiedy słyszysz słowo "konflikt".
    • Ćwiczenie 2. Odczuwanie i rozpoznawanie impulsów, które odpalają w nas lwa
    • Ćwiczenie 3. Udzielanie regularnych informacji zwrotnych
    • Ćwiczenie 4. Podwójna empatia w sytuacji konflikowej

B, bo lubię radość

  • Czy dorośli mogą się cieszyć jak dzieci?
  • Jak szukać radości, spełnienia i szczęścia?
  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Odzyskaj dziecięcą radość życia
    • Ćwiczenie 2. Radość to dla mnie.
    • Ćwiczenie 3. Etykietuj swoją radość
    • Ćwiczenie 4. Praktykuj spontaniczność - zrób coś nowego lub w inny sposób

E jak emocje

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Jak wyrazić uczucia
    • Ćwiczenie 2. Detektyw uczuć i potrzeb
    • Ćwiczenie 3. Powiedz "kocham"

T jak teatr mentalny

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Przekształcanie przekonań
    • Ćwiczenie 2. Zamień "muszę" na "chcę"

E jak empatia

  • Czym jest empatia w Porozumieniu bez Przemocy?
  • Zabójstwo dla empatii, czyli co?
  • Empatię można rozwijać
  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Empatyczne bycie ze sobą
    • Ćwiczenie 2. Empatia dla nieznajomej osoby
    • Ćwiczenie 3. Empatia podczas celebracji

M jak miłość

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Prośba czy podziękowanie?
    • Ćwiczenie 2. Otwarte serce
    • Ćwiczenie 3. Piękno, które widzę w Tobie.

P jak potrzeby

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Zamień "nie lubię" na "potrzebuję"
    • Ćwiczenie 2. Empatia wobec siebie

A jak akceptacja siebie

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. O mnie.
    • Ćwiczenie 2. Linia życia
    • Ćwiczenie 3. Medytacja Just BE
    • Ćwiczenie 4. Chwalebne celebrowanie niedoskonałości!
    • Ćwiczenie 5. Transformacja blokujących przekonań
    • Ćwiczenie 6. Wdzięczność wobec siebie

T jak to, co ważne

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Szukanie sedna
    • Ćwiczenie 2. Twoja góra lodowa wartości
    • Ćwiczenie 3. To, co ważne - wsłuchaj się w znaczenie komunikatu

I co z tą złością

  • Jak to się przekłada na dorosłe życie?
  • Co się tak właściwie z nami dzieje, kiedy się złościmy?
  • Do czego potrzebujemy złości?
  • Kiedy złość może nam zaszkodzić?
  • Jak oswajać przeżywanie złości?
  • Jak wykorzystać mądrość, którą niesie ze sobą złość?
  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Przytulam moją złość
    • Ćwiczenie 2. Etykietuj swoją złość

I jak intencja

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Wolność wyboru mistrzów zen
    • Ćwiczenie 2. Prawdopodobnie najkrótsze ćwiczenie na intencję
    • Ćwiczenie 3. Poranna medytacja na ustawianie intencji

W jak wdzięczność

  • Jak to wygląda w praktyce?
  • Za co możemy być wdzięczni?
  • Co daje nam praktyka wdzięczności?
  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Jak praktykować wdzięczność?
    • Ćwiczenie 2. Naucz się dziękować prosto z serca
    • Ćwiczenie 3. Bądź lwem - zamień negatyw na pozytyw

"O sobie i dla siebie"

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Wsłuchanie się w głosy krytyczne
    • Ćwiczenie 2. Mądrość naszego ciała
    • Ćwiczenie 3. Ucieleśnianie - empatia dla siebie w uważności na ciało
    • Ćwiczenie 4. Mentalny fitnes

Do mnie mów, o tak.

  • Praktyczny przewodnik
    • Ćwiczenie 1. Mów tak, aby wylądowało
    • Ćwiczenie 2. Wypracuj własny styl, stosując NVC w mowie
    • Ćwiczenie 3. Bezpieczna spontaniczność - Zanim żyrafa wyjdzie na ulicę

Książki

Inne

Lista uczuć

Lista potrzeb

Słowniczek

  • Tytuł: Alfabet empatii. Żyj w zgodzie ze sobą i innymi. Porozumienie bez przemocy w praktyce. Wydanie 2
  • Autor: Vesna Lorenc, Joanna Berendt
  • ISBN: 978-83-289-1160-4, 9788328911604
  • Data wydania: 2023-12-06
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: alfem2
  • Wydawca: Sensus