Szczegóły ebooka

Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania

Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania

dr Katarzyna Czyż

Ebook

Odpuszczania można i nawet trzeba się nauczyć! Ten workbook pomoże Ci zacząć

Masz czasem tak, że po prostu nie dajesz rady? Czujesz, że nie spełniasz oczekiwań - współpracowników, szefów, podwładnych, przełożonych, rodziny, znajomych, swoich własnych? Świata? Że jeszcze chwila i oszalejesz albo schowasz się w mysiej dziurze i już nigdy z niej nie wyjdziesz?

Wbrew pozorom to nie tragedia. Przeciwnie - to dobry moment. Ryzykowny, ale pozytywny, ponieważ, jak każda sytuacja kryzysowa, stawia przed Tobą szansę. Jeśli z niej skorzystasz i nauczysz się odpuszczać, Twoje życie znacząco się zmieni, i to na plus. Wystarczy, że zamiast się denerwować, nie spać po nocach i ciągle gonić deadline’y, nauczysz się odpuszczać... Tylko jak to zrobić?

Najlepiej w praktyce. Zacznij od spisania swojej dotychczasowej historii. Potem przejdź do jej analizy. Wreszcie - do realizacji zadań. W tym zeszycie, stanowiącym świetne uzupełnienie bestsellerowej książki Katarzyny Czyż Miej wyje**ne, będzie Ci dane, znajdziesz aż 102 praktyczne ćwiczenia w sztuce odpuszczania.

Wykonaj je - wszystkie albo tylko te, które Ci pasują - i poczuj, jak schodzi z Ciebie napięcie!

 

Przeczytaj o książce:

rosnijwsile.pl

Drogi Czytelniku! Droga Czytelniczko!

KROK 1. NAZWIJ EMOCJE

  • Ćwiczenie 1. Znaczenie emocji
  • Ćwiczenie 2. Oznaczenie emocji
  • Ćwiczenie 3. Rozpoznawanie emocji
  • Ćwiczenie 4. Okazywanie emocji - lęk
  • Ćwiczenie 5. Okazywanie emocji - wstręt
  • Ćwiczenie 6. Okazywanie emocji - złość, cz. 1
  • Ćwiczenie 7. Okazywanie emocji - złość, cz. 2
  • Ćwiczenie 8. Okazywanie emocji - złość, cz. 3
  • Ćwiczenie 9. Okazywanie emocji - smutek
  • Ćwiczenie 10. Emocje wieloznaczne
  • Ćwiczenie 11. Odczuwanie emocji
  • Ćwiczenie 12. Ocena zdarzenia
  • Ćwiczenie 13. Arteterapia
  • Ćwiczenie 14. Charakterystyka emocji
  • Ćwiczenie 15. Bezpieczne miejsce
  • Ćwiczenie 16. Przyjaźń z emocjami
  • Ćwiczenie 17. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 18. Krzyżówka

KROK 2. ODDECH

  • Ćwiczenie 1. Znaczenie oddechu
  • Ćwiczenie 2. Właściwości oddechu
  • Ćwiczenie 3. Spacer
  • Ćwiczenie 4. Uważność
  • Ćwiczenie 5. Logistyka spaceru
  • Ćwiczenie 6. Świadomy oddech
  • Ćwiczenie 7. Ruch a oddech
  • Ćwiczenie 8. Oddech jogina
  • Ćwiczenie 9. Oddech na dobry sen
  • Ćwiczenie 10. Mantry
  • Ćwiczenie 11. Ho'oponopono
  • Ćwiczenie 12. Wim Hof
  • Ćwiczenie 13. Oddech z książką
  • Ćwiczenie 14. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 15. Krzyżówka

KROK 3. AUTOCOACHING

  • Ćwiczenie 1. Definicja coachingu
  • Ćwiczenie 2. Praca na przekonaniach
  • Ćwiczenie 3. Piramida Diltsa
  • Ćwiczenie 4. Dziennik wdzięczności
  • Ćwiczenie 5. Wartości
  • Ćwiczenie 6. Lepsza wersja siebie
  • Ćwiczenie 7. Stół mentorów
  • Ćwiczenie 8. Praca na potrzebach
  • Ćwiczenie 9. Lista przekonań
  • Ćwiczenie 10. Droga do celu
  • Ćwiczenie 11. Okno Johari
  • Ćwiczenie 12. Diagram analizy coachingowej
  • Ćwiczenie 13. Praca nad asertywnością
  • Ćwiczenie 14. Praca na wyobraźni
  • Ćwiczenie 15. Bądź antropologiem
  • Ćwiczenie 16. Wnikliwy antropolog
  • Ćwiczenie 17. Strefa komfortu
  • Ćwiczenie 18. Profil klienta
  • Ćwiczenie 19. Pytania dotyczące Twojego klienta
  • Ćwiczenie 20. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 21. Krzyżówka

KROK 4. CZTERY UMOWY

  • Ćwiczenie 1. Generalizacje
  • Ćwiczenie 2. Wulgaryzmy
  • Ćwiczenie 3. Komunikat JA
  • Ćwiczenie 4. Aktywne słuchanie
  • Ćwiczenie 5. Doskonalenie aktywnego słuchania
  • Ćwiczenie 6. Pytania
  • Ćwiczenie 7. Sypialnia
  • Ćwiczenie 8. Kuchnia
  • Ćwiczenie 9. Łazienka
  • Ćwiczenie 10. Pokój dzienny (salon)
  • Ćwiczenie 11. Garaż/piwnica/poddasze
  • Ćwiczenie 12. Dom/mieszkanie
  • Ćwiczenie 13. Samochód
  • Ćwiczenie 14. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 15. Krzyżówka

KROK 5. RELAKS

  • Ćwiczenie 1. Czas dla siebie
  • Ćwiczenie 2. Twój wewnętrzny krytyk
  • Ćwiczenie 3. Uwalnianie się od wewnętrznego krytyka
  • Ćwiczenie 4. Twój wewnętrzny przyjaciel
  • Ćwiczenie 5. Pokoloruj swój świat
  • Ćwiczenie 6. Twój partner/Twoja partnerka
  • Ćwiczenie 7. Mandala
  • Ćwiczenie 8. Przymiotniki
  • Ćwiczenie 9. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 10. Krzyżówka

KROK 6. ZARZĄDZANIE ENERGIAMI

  • Ćwiczenie 1. Energia fizyczna
  • Ćwiczenie 2. Energia intelektualna
  • Ćwiczenie 3. Energia emocjonalna
  • Ćwiczenie 4. Energia duchowa
  • Ćwiczenie 5. Opis energii emocjonalnej
  • Ćwiczenie 6. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 7. Krzyżówka

KROK 7. HUMOR

  • Ćwiczenie 1. Flow
  • Ćwiczenie 2. Kontakt z naturą
  • Ćwiczenie 3. Dowcipy
  • Ćwiczenie 4. Twoje działania
  • Ćwiczenie 5. Radosne chwile
  • Ćwiczenie 6. Lustro
  • Ćwiczenie 7. Kapsuła czasu
  • Ćwiczenie 8. Skarb
  • Ćwiczenie 9. Smuteczki
  • Ćwiczenie 10. Alarm
  • Ćwiczenie 11. Akty dobroci
  • Ćwiczenie 12. Uśmiech
  • Ćwiczenie 13. Terapia kolorami
  • Ćwiczenie 14. Skojarzenia
  • Ćwiczenie 15. Krzyżówka
  • Ćwiczenie 16. Podsumowanie
  • Tytuł: Miej wyje**ne, będzie Ci dane. 102 praktyczne zadania z odpuszczania
  • Autor: dr Katarzyna Czyż
  • ISBN: 978-83-289-0824-6, 9788328908246
  • Data wydania: 2023-09-19
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: miejww
  • Wydawca: Onepress