E-book details

Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą

Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą

Jarosław Chybicki

Ebook

Naucz się zachowywać jasność myślenia w każdej sytuacji!

  • Trening uważności, czyli do czego przydaje się model WZROST
  • Nawyki uważnego działania, czyli jak zaplanować codzienny trening
  • PORA, czyli na czym polega podstawowa technika mindfulness

Uważność, koncentracja i umiejętność świadomego podejmowania decyzji należą do najważniejszych kompetencji każdego menedżera. W trudnym i wymagającym środowisku biznesowym są one wręcz na wagę złota. Sęk w tym, że niełatwo osiągnąć stan, w którym te kompetencje stają się naszą drugą naturą. Przy odrobinie uporu i systematycznej pracy nad uważnością można jednak wykształcić w sobie nowe nawyki, właściwe strategie działania oraz kierowania swojej uwagi na najważniejsze kwestie. Można nauczyć się żyć bardziej świadomie, w pełni doświadczać rzeczywistości i rozumieć własne emocje oraz zachowania. To właśnie oferuje nam trening mindfulness.

Ta książka pokaże Ci, czym jest uważność i jak ją trenować. Jeśli czujesz się przytłoczony nowymi obowiązkami, przeżywasz kryzys związany z awansem lub degradacją, masz wszystkiego dość albo po prostu chcesz zacząć żyć bardziej świadomie i szczęśliwie, taki trening pomoże Ci odnaleźć najwłaściwszą ścieżkę. Zobacz, jak możesz poprawić swój dobrostan fizyczny i umysłowy, nawiązać bardziej satysfakcjonujące kontakty z ludźmi i zachować zimną krew w każdej sytuacji biznesowej. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić, i naucz się kierować uwagę na najistotniejsze aspekty zdarzeń. Odsuń na drugi plan wszelkie zakłócenia i zyskaj możliwość obiektywnej oceny tego, co dzieje się w Twojej firmie.

  • Przywództwo a mindfulness
  • Etapy treningu uważności
  • Przeszkody w treningu
  • Tworzenie uważnych nawyków
  • DOPAMINA — uważne strategie działania
  • Budowanie uważnej przestrzeni w firmie
  • Uważne relacje w pracy
  • Podstawowa technika mindfulness - PORA

Bądź uważny na co dzień i od święta!

Jarosław Chybicki — dyrektor merytoryczny Sopockiego Instytutu Rozwoju Biznesu i partner zarządzający Grow One Collective. Psycholog, absolwent Uniwersytetu Gdańskiego i Sorbony. Certyfikowany instruktor Mindfulness, coach Focus Energy Balance Indicator (FEBI) i Leadership Development Framework (LDF) . Prowadzi blog “Uważne życie” pod adresem: www.jchybicki.pl. Twórca autorskiego programu podnoszenia efektywności pracy poprzez rozwój uważności — Mindfulness-Based Professional Training (MBPT).

Zapraszam do lektury (7)

1. Mindfulness (11)

  • Kto i w jakich sytuacjach powinien sięgnąć po trening uważności? (13)
  • Czym jest mindfulness? (15)
  • Czym mindfulness nie jest? (16)
  • Efekty ćwiczenia uważności (19)
    • Umiejętności życiowe (19)
    • Umysłowy dobrostan (20)
    • Fizyczny dobrostan (20)
    • Mindfulness, medytacja i mózg (20)
  • Uważność to inwestycja (21)
    • Jak obliczyć ROI? (21)

2. Przywództwo a mindfulness (25)

  • Przegląd teorii przywództwa (27)
    • Teoria wielkiego człowieka (27)
    • Teoria cech (28)
    • Przywództwo transakcyjne (28)
    • Przywództwo demokratyczne (29)
    • Teoria sytuacyjnego stylu Freda Fiedlera (29)
    • Ewolucyjny model przywództwa Herseya i Blancharda (30)
    • Przywództwo służebne (30)
    • Przywództwo transformacyjne (31)
    • Przywództwo rezonujące, naturalne (resonant leadership) (32)
  • Poszukiwanie wspólnego mianownika (32)
  • Przywództwo i zarządzanie a mindfulness (33)
  • Czym się różni trening mindfulness od innych treningów menedżerskich? (38)
  • Mindfulness jako metakompetencja (39)
    • Rozwój umysłu (39)
    • Warunki rozwoju innych kompetencji (40)
    • Równoczesny rozwój innych kompetencji (42)

3. Etapy treningu uważności - model WZROST (45)

  • Wiedza (49)
    • Wiedza o mindfulness (49)
    • Wiedza o sobie (50)
  • Zarządzanie uwagą - uwaga skoncentrowana (51)
  • Rozszerzanie uwagi (53)
  • Obecność (54)
  • Samoświadomość, świadek i trening w każdej chwili (56)
    • Jak mnie widzą inne osoby? Perspektywa trzeciej osoby (57)
    • Kim jestem? Perspektywa pozaosobowa (57)
    • Trening w każdym momencie (59)
  • Cztery etapy praktyki (60)

4. Przeszkody w treningu (63)

  • Wątpliwości (65)
    • Jak sobie radzić z wątpliwościami? (65)
  • Niepokój (66)
    • Jak sobie radzić z niepokojem? (66)
  • Niechęć do rozpoczęcia ćwiczenia (67)
    • Jak sobie radzić z niechęcią? (67)
  • Poirytowanie, złość (67)
    • Jak sobie radzić z poirytowaniem? (68)
  • Niechęć do innych ludzi, poirytowanie w kontaktach z nimi (68)
    • Jak sobie radzić z niechęcią do innych ludzi? (68)
  • Senność (69)
    • Jak radzić sobie z sennością? (69)

5. Tworzenie uważnych nawyków (71)

  • Uważne działanie (73)
  • Zasada tworzenia nawyków uważnego działania (75)
  • Pięć metod tworzenia nawyków uważnego działania (76)
    • Don't break the chain (76)
    • Zewnętrzny wyzwalacz uważności (77)
    • Wykorzystaj nadarzające się okazje (78)
    • Ustal konkretną godzinę i miejsce treningu (78)
    • Określ plan tylko na najbliższy tydzień (79)

6. Dopamina - uważne strategie działania (81)

  • Dystans (83)
    • Dystans czasowy (85)
    • Dystans do siebie (88)
    • Dystans do sytuacji (102)
  • Obecność (107)
    • Zauważ brak obecności (108)
    • Poznaj swoje techniki autoprezentacyjne (109)
    • Skieruj uwagę na odczucia cielesne i zmysłowe (112)
    • Naucz się nudzić (115)
  • Prostota (117)
    • Proste ćwiczenia uważności (117)
    • Prostota w życiu (120)
    • Prostota w firmie (122)
    • Co robi mnich? Jedną rzecz naraz (127)
  • Akceptacja (143)
    • Rozczarowanie (143)
    • Wybaczanie sobie i innym (144)
    • Poczucie wdzięczności (145)
    • Pogódź się ze swoim apodyktycznym umysłem (146)
  • Motywacja (149)
    • Potraktuj swój rozwój poważnie (149)
    • Ucz się od innych (154)
  • Inteligencja emocjonalna (156)
    • Wysoka inteligencja emocjonalna (158)
    • Inteligencja emocjonalna wpływa na rozwój kariery (159)
    • Pięć czynników inteligencji emocjonalnej (161)
    • Rozwijaj swoją inteligencję emocjonalną (162)
    • Wykorzystuj proste sztuczki (164)
    • Pięć "zet" (165)
    • Głęboka i płytka praca emocjonalna (169)
    • Uważne emocje (170)
  • Nieocenianie (171)
    • Szukaj inspiracji, nie recept (171)
    • Przewodnik młodzieży w górach. Cywilizacja "za mało" (173)
    • To jej (jego) problem (174)
    • Jeśli jest trudno - to znaczy, że działa (175)
  • Autopilot (177)
    • Rodzaje autopilota (179)

7. Budowanie uważnej przestrzeni w firmie (185)

  • Przed spotkaniem - technika ABC (188)
  • Prowadzenie uważnych zebrań (190)
  • Uważny uczestnik spotkania - technika WODA (197)
  • Poinstruuj innych, jak prowadzić uważne zebrania (202)

8. Uważne relacje w pracy (205)

  • Jak budować dobre relacje? (209)
  • Techniki i inspiracje budowania uważnych relacji (209)
    • Życzenie mu (jej) wszystkiego dobrego (209)
    • Budowanie uważności - jedno spotkanie naraz (210)
    • Zwracanie uwagi na inne osoby (210)
    • Bycie dobrym - dla siebie i innych (212)
    • Obserwowanie, jak wyobrażenia i oczekiwania różnią się od rzeczywistości (213)
    • Nikt nie potrafi czytać w myślach (214)
    • Porzucenie kontroli - w dobry sposób (215)
    • Uważne przerwy (216)
    • Rozmawiaj, kiedy rozmawiasz (216)
    • Popatrz na sprawy z punktu widzenia drugiej strony (217)
  • Cztery kroki uważnej rozmowy (218)

9. Podstawowa technika mindfulness (221)

  • Technika PORA (223)

Polecane książki (227)

Przypisy końcowe (233)

  • Title: Skup się! Trening mindfulness dla zestresowanych pracą
  • Author: Jarosław Chybicki
  • ISBN: 978-83-283-3277-5, 9788328332775
  • Date of issue: 2016-10-10
  • Format: Ebook
  • Item ID: tremin
  • Publisher: Onepress