E-book details

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1

Natalia Tomasiak, Marcin Świerc

Ebook

Szukasz aktywności, która pozwala poczuć prawdziwą wolność – wybiegnij w góry!


Podpowiadamy, jak rozpocząć tę niezwykłą przygodę, by czerpać z niej jak najwięcej przyjemności i uniknąć poważnych błędów. Propozycje tras biegowych, starannie dobranych z myślą zwłaszcza o początkujących amatorach tej dyscypliny sportu, pozwolą odkryć ciekawe zakątki we wszystkich pasmach polskich gór.

Autorzy przewodnika zapraszają na swoje strony internetowe, które być może zainspirują Was do szukania własnych biegowych ścieżek:

Zapraszamy na blogi

Natalii - http://www.gorskistyl.pl/

Marcina - http://www.marcinswierc.pl/

W przewodniku:
 

  • poradnik początkującego biegacza
  • 69 wyjątkowych tras w polskich górach
  • dokładne mapy
  • przejrzyste profile wysokościowe
  • czasy przejść
  • Spis tras
  • Chcemy biegać
    • Dlaczego warto biegać po górach?
    • Kilka słów o technice biegania w G órach
      • Zbiegi
      • Podbiegi
      • Marszobiegi
    • Bieganie w trudnych warunkach: błoto, lód, śnieg
  • Kompletujemy sprzęt
    • Obuwie do biegów górskich
    • Odzież do biegów górskich
    • Akcesoria
      • Plecaki biegowe
      • Pasy biegowe
      • Bidony i bukłaki
      • Termosy
      • Chusty typu buff, czapki, opaski biegowe
      • Okulary
      • Ogrzewacze do rąk i stóp
      • Apteczka
      • Czołówka
      • Zegarki
      • Kije do biegania
      • Przewodnik i mapa
      • Pas na numer startowy
      • Stuptuty
      • Raczki do biegania
    • Pracujemy nad formą
  • Ruszamy w trasę przygotowanie do biegu
    • Ocena możliwości i samopoczucia
    • Sprawdzenie pogody
    • Analiza mapy
    • Utrudnienia na trasie
  • Biegamy, więc jemy
    • Codzienna dieta biegacza
    • Jedzenie i picie w trakcie biegu
  • Przewidujemy nieprzewidziane
    • Kontuzje
    • Skurcze
    • Wypadki i pierwsza pomoc
      • Udar
      • Odwodnienie
      • Omdlenia
      • Odmrożenia
      • Ukąszenia
  • Trasy
  • Bieszczady
    • 1. Kalnica Smerek Kalnica
    • 2. Wetlina Połonina Wetlińska Wetlina
    • 3. Ustrzyki Górne Połonina Caryńska Ustrzyki Górne
    • 4. Ustrzyki Górne Tarnica Ustrzyki Górne
    • 5. Wołosate Halicz Wołosate
    • 6. Wetlina Krzemieniec (Kremenaros) Wetlina
    • Beskid Niski
      • 7. Bartne Kornuty Bartne
      • 8. Wysowa Lackowa Wysowa
      • 9. Świątkowa Mała Bartne Świątkowa Mała
      • 10. Krempna Kolanin Kotań Krempna
      • 11. Krynica-Zdrój Banica Izby Czerteż Huzary Krynica-Zdrój
      • 12. Komańcza Kanasiówka Komańcza
    • Beskid Sądecki
      • 13. Jaworki Obidza Jaworki
      • 14. Krościenko nad Dunajcem schronisko na Prehybie Szczawnica Krościenko nad Dunajcem
      • 15. Piwniczna-Zdrój Niemcowa Eliaszówka Piwniczna-Zdrój
      • 16. Rytro Cyrla Hala Łabowska Łaziska Rytro
      • 17. Żegiestów-Zdrój Pusta Wielka Żegiestów-Zdrój
      • 18. Krynica-Zdrój Jaworzyna Krynicka Krynica-Zdrój
      • 19. Rytro Radziejowa Rytro
    • Pieniny
      • 20. Jaworki Wysoka Jaworki
      • 21. Krościenko nad Dunajcem Trzy Korony Krościenko nad Dunajcem
      • 22. Szczawnica dolina Dunajca Czerwony Klasztor Leśnica Szczawnica
    • Gorce
      • 23. Nowy Targ-Kowaniec Turbacz Nowy Targ-Kowaniec
      • 24. Lubomierz-Rzeki Gorc Turbacz Lubomierz-Rzeki
      • 25. Ochotnica Górna Borsuczyny Ochotnica Górna
      • 26. Łopuszna Turbacz Kiczora Łopuszna
      • 27. Ochotnica Dolna Gorc Młynieński Borysówka Ochotnica Dolna
      • 28. Obidowa Turbacz Koninki Obidowa
    • Beskid Makowski i Wyspowy
      • 29. Przełęcz Przysłop Jasień Mogielica Szczawa przełęcz Przysłop
      • 30. Kasina Wielka Śnieżnica Ćwilin Mszana Dolna Lubogoszcz Kasina Wielka
      • 31. Myślenice Łysina Lubomir Grodzisko Myślenice
    • Beskid Mały
      • 32. Straconka Magurka Wilkowicka Straconka
      • 33. Ponikiew Leskowiec Żar Peniówka Ponikiew
      • 34. Kocierz Górny Łamana Skała Kocierz Górny
      • 35. Porąbka Przełęcz Kocierska Kocierz Żar Porąbka
    • Tatry
      • 36. Kuźnice schronisko Murowaniec Kuźnice
      • 37. Polana Chochołowska Wołowiec Polana Chochołowska
      • 38. Siwa Polana Starorobociański Wierch Siwa Polana
      • 39. Kiry Czerwone Wierchy Kiry
      • 40. Kuźnice Kasprowy Wierch Świnica schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Kuźnice
      • 41. Schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej Dolina Pięciu Stawów schronisko Murowaniec na Hali Gąsienicowej
      • 42. Morskie Oko Dolina Pięciu Stawów Morskie Oko
      • 43. Stary Smokowiec Wodospady Zimnej Wody Stary Smokowiec
      • 44. Szczyrbskie Jezioro Popradzki Staw Szczyrbskie Jezioro
      • 45. Stary Smokowiec Sławkowski Szczyt Stary Smokowiec
      • 46. Podbańska Bystra Podbańska
      • 47. Dolina Żarska Baraniec Dolina Żarska
      • 48. Zwierówka Rohacze Zwierówka
    • Beskid Żywiecki
      • 49. Zawoja-Lajkonik Babia Góra przełęcz Brona Markowa Zawoja-Lajkonik
      • 50. Korbielów Pilsko Korbielów
      • 51. Rycerka Kolonia Wielka Racza Rycerka Kolonia
      • 52. Rycerka Dolna Przegibek schronisko Chyz u Bacy Rycerka Górna Rycerka Dolna
      • 53. Żabnica Hala Rysianka Żabnica
      • 54. Rajcza Młada Hora Mała Rycerzowa Ujsoły Rajcza
    • Beskid Śląski
      • 55. Ustroń-Polana Równica Ustroń-Polana
      • 56. Olszówka Górna Szyndzielnia Olszówka Górna
      • 57. Węgierska Górka Barania Góra Palenica Wielki Żar Węgierska Górka
      • 58. Szczyrk Skrzyczne Przełęcz Salmopolska Szczyrk
    • Sudety
      • 59. Szklarska Poręba Wysoki Kamień Szklarska Poręba
      • 60. Jakuszyce Chatka Górzystów Przednia Kopa Jakuszyce
      • 61. Jagniątków Czarny Kocioł Jagniątkowski Jagniątków
      • 62. Szklarska Poręba Łabski Szczyt Szklarska Poręba
      • 63. Kościół Wang w Karpaczu Pielgrzymy kościół Wang w Karpaczu
      • 64. Karpacz-Bachus Śnieżka Karpacz-Bachus
      • 65. Karpniki Skalnik Karpniki
      • 66. Walim Kalenica Walim
      • 67. Karłów Błędne Skały Pasterka Karłów
      • 68. Międzygórze Śnieżnik Międzygórze
      • 69. Bolesławów Czernica Przełęcz Sucha Bolesławów
  • Mapa
  • Title: Przez polskie góry. Przewodnik biegacza. Wydanie 1
  • Author: Natalia Tomasiak, Marcin Świerc
  • ISBN: 978-83-283-3161-7, 9788328331617
  • Date of issue: 2016-09-05
  • Format: Ebook
  • Item ID: begpb1
  • Publisher: Bezdroża