PRZEDMOWA................................................................................................................................... 5
- WPROWADZENIE...................................................................................................................... 6
Co robić, gdy ciało chce spać, a głowa jeszcze nie?......................................................... 6
Co to jest uważność?.............................................................................................................. 7
Po co dzieciom uważność? .................................................................................................. 7
Czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci................................................ 8
Dla jakich dzieci ćwiczenia uważności są odpowiednie?................................................ 8
- W PEŁNI UWAŻNY RODZIC.................................................................................................. 10
Fal nie powstrzymasz .......................................................................................................... 10
Nauka surfowania................................................................................................................. 11
Surfowanie metodą prób i błędów...................................................................................... 12
Akceptacja, obecność i zrozumienie.................................................................................. 14
Zaczynamy, ale jak?.............................................................................................................. 14
Wskazówki do ćwiczeń na płycie CD ............................................................................... 15
- UWAŻNOŚĆ ZACZYNA SIĘ OD ODDECHU..................................................................... 17
Uwaga skupiona na oddechu może pomóc..................................................................... 17
Uważność żabki.................................................................................................................... 20
Porady i zalecenia................................................................................................................. 20
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 22
- TRENOWANIE MIĘŚNIA UWAGI........................................................................................... 23
Jestem z Marsa...................................................................................................................... 23
Otwarte obserwowanie......................................................................................................... 24
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 25
- Z GŁOWY DO CIAŁA............................................................................................................... 28
Słuchaj sygnałów ze swojego ciała................................................................................... 29
Granice ................................................................................................................................... 30
Rozciąganie i oddychanie................................................................................................... 30
Spokojnie, rozluźnij się........................................................................................................ 32
Historia chorej wiewiórki...................................................................................................... 33
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 34
- BURZA NA HORYZONCIE..................................................................................................... 35
Jaka jest twoja wewnętrzna pogoda?................................................................................ 35
Osobista prognoza pogody.................................................................................................. 36
Ćwiczenie: Osobista prognoza pogody............................................................................. 37
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 37
- RADZENIE SOBIE Z TRUDNYMI UCZUCIAMI.................................................................. 39
Ze wszystkimi uczuciami można sobie poradzić............................................................. 40
Panowanie nad gniewem.................................................................................................... 42
Wpaść w wir i z niego wyjść................................................................................................ 43
Do zrobienia w domu ........................................................................................................... 43
- FABRYKA TROSK.................................................................................................................... 45
Czym tak naprawdę są myśli?............................................................................................. 46
Czy fabryka trosk robi sobie czasem przerwę? Czy możesz uciszyć swoje myśli?... 46
Obserwacja myśli................................................................................................................... 47
Czym tak naprawdę się martwimy?.................................................................................... 48
Ćwiczenie: Pierwsza pomoc przy zmartwieniach............................................................ 48
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 49
9. BYCIE MIŁYM JEST FAJNE..................................................................................................... 50
Czy jeśli mu oddam, to mi to pomoże?............................................................................... 51
Historia węża.......................................................................................................................... 51
Życzliwość można ćwiczyć.................................................................................................. 52
Do zrobienia w domu............................................................................................................ 53
10. CIERPLIWOŚĆ, ZAUFANIE I ODPUSZCZENIE................................................................ 55
O co chodzi z pragnieniami?............................................................................................... 55
Wewnętrzne kino.................................................................................................................. 56
Zobrazowanie pragnień serca............................................................................................ 57
Cierpliwość, zaufanie i odpuszczenie............................................................................... 57
Ćwiczenie: Drzewko życzeń............................................................................................... 58
Odpuszczenie........................................................................................................................ 60
Opowieść o chłopcu, który chciał surfować...................................................................... 60
LITERATURA................................................................................................................................... 62
PODZIĘKOWANIA.......................................................................................................................... 63
O AUTORCE.................................................................................................................................... 63
ĆWICZENIA NA PŁYCIE CD 64
