Категорії
Електронні книги
-
Бізнес та економіка
- Біткойн
- Ділова жінка
- Коучинг
- Контроль
- Електронний бізнес
- Економіка
- Фінанси
- Фондова біржа та інвестиції
- Особисті компетенції
- Комп'ютер в офісі
- Комунікація та переговори
- Малий бізнес
- Маркетинг
- Мотивація
- Мультимедійне навчання
- Нерухомість
- Переконання та НЛП
- Податки
- Соціальна політика
- Порадники
- Презентації
- Лідерство
- Зв'язки з громадськістю
- Звіти, аналізи
- Секрет
- Соціальні засоби комунікації
- Продаж
- Стартап
- Ваша кар'єра
- Управління
- Управління проектами
- Людські ресурси (HR)
-
Для дітей
-
Для молоді
-
Освіта
-
Енциклопедії, словники
-
Електронна преса
- Architektura i wnętrza
- Biznes i Ekonomia
- Будинок та сад
- Електронний бізнес
- Фінанси
- Особисті фінанси
- Бізнес
- Фотографія
- Інформатика
- Відділ кадрів та оплата праці
- Комп'ютери, Excel
- Бухгалтерія
- Культура та література
- Наукові та академічні
- Охорона навколишнього середовища
- Впливові
- Освіта
- Податки
- Подорожі
- Психологія
- Релігія
- Сільське господарство
- Ринок книг і преси
- Транспорт та спедиція
- Здоров'я та краса
-
Історія
-
Інформатика
- Офісні застосунки
- Бази даних
- Біоінформатика
- Бізнес ІТ
- CAD/CAM
- Digital Lifestyle
- DTP
- Електроніка
- Цифрова фотографія
- Комп'ютерна графіка
- Ігри
- Хакування
- Hardware
- IT w ekonomii
- Наукові пакети
- Шкільні підручники
- Основи комп'ютера
- Програмування
- Мобільне програмування
- Інтернет-сервери
- Комп'ютерні мережі
- Стартап
- Операційні системи
- Штучний інтелект
- Технологія для дітей
- Вебмайстерність
-
Інше
-
Іноземні мови
-
Культура та мистецтво
-
Шкільні читанки
-
Література
- Антології
- Балада
- Біографії та автобіографії
- Для дорослих
- Драми
- Журнали, щоденники, листи
- Епос, епопея
- Нарис
- Наукова фантастика та фантастика
- Фельєтони
- Художня література
- Гумор, сатира
- Інше
- Класичний
- Кримінальний роман
- Нехудожня література
- Художня література
- Mity i legendy
- Лауреати Нобелівської премії
- Новели
- Побутовий роман
- Okultyzm i magia
- Оповідання
- Спогади
- Подорожі
- Оповідна поезія
- Поезія
- Політика
- Науково-популярна
- Роман
- Історичний роман
- Проза
- Пригодницька
- Журналістика
- Роман-репортаж
- Romans i literatura obyczajowa
- Сенсація
- Трилер, жах
- Інтерв'ю та спогади
-
Природничі науки
-
Соціальні науки
-
Шкільні підручники
-
Науково-популярна та академічна
- Археологія
- Bibliotekoznawstwo
- Кінознавство / Теорія кіно
- Філологія
- Польська філологія
- Філософія
- Finanse i bankowość
- Географія
- Економіка
- Торгівля. Світова економіка
- Історія та археологія
- Історія мистецтва і архітектури
- Культурологія
- Мовознавство
- літературні студії
- Логістика
- Математика
- Ліки
- Гуманітарні науки
- Педагогіка
- Навчальні засоби
- Науково-популярна
- Інше
- Психологія
- Соціологія
- Театральні студії
- Богослов’я
- Економічні теорії та науки
- Transport i spedycja
- Фізичне виховання
- Zarządzanie i marketing
-
Порадники
-
Ігрові посібники
-
Професійні та спеціальні порадники
-
Юридична
- Безпека життєдіяльності
- Історія
- Дорожній кодекс. Водійські права
- Юридичні науки
- Охорона здоров'я
- Загальне, компендіум
- Академічні підручники
- Інше
- Закон про будівництво і житло
- Цивільне право
- Фінансове право
- Господарське право
- Господарське та комерційне право
- Кримінальний закон
- Кримінальне право. Кримінальні злочини. Кримінологія
- Міжнародне право
- Міжнародне та іноземне право
- Закон про охорону здоров'я
- Закон про освіту
- Податкове право
- Трудове право та законодавство про соціальне забезпечення
- Громадське, конституційне та адміністративне право
- Кодекс про шлюб і сім'ю
- Аграрне право
- Соціальне право, трудове право
- Законодавство Євросоюзу
- Промисловість
- Сільське господарство та захист навколишнього середовища
- Словники та енциклопедії
- Державні закупівлі
- Управління
-
Путівники та подорожі
- Африка
- Альбоми
- Південна Америка
- Центральна та Північна Америка
- Австралія, Нова Зеландія, Океанія
- Австрія
- Азії
- Балкани
- Близький Схід
- Болгарія
- Китай
- Хорватія
- Чеська Республіка
- Данія
- Єгипет
- Естонія
- Європа
- Франція
- Гори
- Греція
- Іспанія
- Нідерланди
- Ісландія
- Литва
- Латвія
- Mapy, Plany miast, Atlasy
- Мініпутівники
- Німеччина
- Норвегія
- Активні подорожі
- Польща
- Португалія
- Інше
- Росія
- Румунія
- Словаччина
- Словенія
- Швейцарія
- Швеція
- Світ
- Туреччина
- Україна
- Угорщина
- Велика Британія
- Італія
-
Психологія
- Філософія життя
- Kompetencje psychospołeczne
- Міжособистісне спілкування
- Mindfulness
- Загальне
- Переконання та НЛП
- Академічна психологія
- Психологія душі та розуму
- Психологія праці
- Relacje i związki
- Батьківство та дитяча психологія
- Вирішення проблем
- Інтелектуальний розвиток
- Секрет
- Сексуальність
- Спокушання
- Зовнішній вигляд та імідж
- Філософія життя
-
Релігія
-
Спорт, фітнес, дієти
-
Техніка і механіка
Аудіокниги
-
Бізнес та економіка
- Біткойн
- Ділова жінка
- Коучинг
- Контроль
- Електронний бізнес
- Економіка
- Фінанси
- Фондова біржа та інвестиції
- Особисті компетенції
- Комунікація та переговори
- Малий бізнес
- Маркетинг
- Мотивація
- Нерухомість
- Переконання та НЛП
- Податки
- Порадники
- Презентації
- Лідерство
- Зв'язки з громадськістю
- Секрет
- Соціальні засоби комунікації
- Продаж
- Стартап
- Ваша кар'єра
- Управління
- Управління проектами
- Людські ресурси (HR)
-
Для дітей
-
Для молоді
-
Освіта
-
Енциклопедії, словники
-
Історія
-
Інформатика
-
Інше
-
Іноземні мови
-
Культура та мистецтво
-
Шкільні читанки
-
Література
- Антології
- Балада
- Біографії та автобіографії
- Для дорослих
- Драми
- Журнали, щоденники, листи
- Епос, епопея
- Нарис
- Наукова фантастика та фантастика
- Фельєтони
- Художня література
- Гумор, сатира
- Інше
- Класичний
- Кримінальний роман
- Нехудожня література
- Художня література
- Mity i legendy
- Лауреати Нобелівської премії
- Новели
- Побутовий роман
- Okultyzm i magia
- Оповідання
- Спогади
- Подорожі
- Поезія
- Політика
- Науково-популярна
- Роман
- Історичний роман
- Проза
- Пригодницька
- Журналістика
- Роман-репортаж
- Romans i literatura obyczajowa
- Сенсація
- Трилер, жах
- Інтерв'ю та спогади
-
Природничі науки
-
Соціальні науки
-
Науково-популярна та академічна
-
Порадники
-
Професійні та спеціальні порадники
-
Юридична
-
Путівники та подорожі
-
Психологія
- Філософія життя
- Міжособистісне спілкування
- Mindfulness
- Загальне
- Переконання та НЛП
- Академічна психологія
- Психологія душі та розуму
- Психологія праці
- Relacje i związki
- Батьківство та дитяча психологія
- Вирішення проблем
- Інтелектуальний розвиток
- Секрет
- Сексуальність
- Спокушання
- Зовнішній вигляд та імідж
- Філософія життя
-
Релігія
-
Спорт, фітнес, дієти
-
Техніка і механіка
Відеокурси
-
Бази даних
-
Big Data
-
Biznes, ekonomia i marketing
-
Кібербезпека
-
Data Science
-
DevOps
-
Для дітей
-
Електроніка
-
Графіка / Відео / CAX
-
Ігри
-
Microsoft Office
-
Інструменти розробки
-
Програмування
-
Особистісний розвиток
-
Комп'ютерні мережі
-
Операційні системи
-
Тестування програмного забезпечення
-
Мобільні пристрої
-
UX/UI
-
Веброзробка, Web development
-
Управління
Подкасти
- Електронні книги
- Порадники
- Загальне
- Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze
Деталі електронної книги
„W trakcie czytania kolejnych rozdziałów „Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze”, pojawia się przede wszystkim zrozumienie sensu odróżniania prokrastynacji od lenistwa. Jeżeli termin „lenistwo” jest zamykający na możliwość zmiany, termin prokrastynacja otwiera i na możliwość poszukiwania przyczyny, i na zmianę wzorca zachowań”
„Piotr Modzelewski w swojej książce pokazuje, że powodów odkładania na później jest naprawdę bardzo dużo i uważne przyjrzenie się im, może nam pomóc, w zmianie tego schematu. Zamiast stać w miejscu i czuć wyrzuty sumienia, że nie robimy tego, co naprawdę ważne, możemy odnaleźć autentyczną przyczynę naszego odkładania na później i ją przepracować”.
dr Krystyna Bezubik, www.PiszeBoChce.pl
„Książka podzielona jest na kolejne obszary związane z odwlekaniem. Prokrastynacja może bowiem dotyczyć wielu aspektów naszego codziennego życia. Może być związana z odwlekaniem wdrożenia zdrowego stylu życia, realizacją postanowień noworocznych, rozpoczęciem lub kontynuowaniem pisania pracy na studiach, wzięcia się za naukę, wypełnienia zeznania podatkowego czy wreszcie z przekładaniem pory zasypiania”.
„O wartości tej książki stanowi przedstawienie przez Autora naukowego dorobku dotyczącego zarówno samej prokrastynacji, jak i obszarów badań z nią powiązanych w sposób zrozumiały dla każdego Czytelnika zainteresowanego tematem”.
Igor Rotberg - psycholog, terapeuta,
autor projektu „Psychologia współczesna”
- Przedmowa Krystyna Bezubik
- Przedmowa Igor Rotberg
- Wstęp
- Rozdział 1. Zrozumieć zjawisko prokrastynacji
- Jak częsta jest prokrastynacja?
- Przyczyny odwlekania
- Konsekwencje prokrastynacji
- Powstawanie prokrastynacji krok po kroku - poznawczy model prokrastynacji
- 1. Zadanie/cel
- 2. Szkodliwe zasady i założenia
- 3. Dyskomfort
- 4. Wymówki prokrastynacyjne
- 5. Aktywności prokrastynacyjne
- 6. Pozytywne konsekwencje
- 7. Negatywne konsekwencje
- Prokrastynacja a lenistwo podobieństwa i różnice
- Sposoby zmniejszania odwlekania interwencje behawioralne
- Ile zajmuje zmiana nawyków?
- Rozdział 2. Prokrastynacja ogólna zalecenia
- Plan na życie
- Listy kontrolne
- Szybkie zwycięstwo
- Wykonuj jedno zadanie dziennie
- Najgorsze najpierw lub najbardziej pilne zadanie
- Ustalaj terminy
- Jak długo to zajmie
- Przypominaj sobie o swoim planie, harmonogramie
- Praca w blokach czasu
- Jedna godzina wcześniej
- Dodanie czasu
- Szukaj powiązań między dwoma zaplanowanymi czynnościami
- Segmentacja zadań
- Grupowanie zadań
- Obserwuj postępy
- Delegowanie zadań
- Eliminacja
- Konsolidacja
- Przełam rutynę
- Przypomnienia - standardowe alarmy
- Przypomnienia e-mailowe ulub tekstowe
- Przypomnienia fizyczne
- Zamień zadania
- Wykonaj coś inaczej
- Elastyczne terminy czasem trzeba sobie odpuścić, aby zrobić krok naprzód
- Sformułuj osiągalne cele działania
- Znajdź powody do działania
- Skończ z multitaskingem
- Wejdź w rytm
- Uważaj na wymówki dotyczące przygotowania się
- Pomyśl o fazach wykonania czegoś
- Następny krok niepatrzenie wstecz
- Co robisz najlepiej? Poznaj swoje mocne strony
- Samoodpowiedzialność diagnoza i przełamywanie wymówek
- Odpowiedzialność wsparta innymi ludźmi
- Ocenianie poziomu prokrastynacji
- Nauczaj o prokrastynacji i zostań osobą kontrolująca postępy u kogoś innego
- Postaw pieniądze
- Walka z czasem
- Zamień walkę z odwlekaniem w zabawę
- Nagradzaj się
- Kary za prokrastynację
- Praca w samotności
- Powiązania
- Programowanie umysłu
- Samo-asertywność
- Asertywność
- Symulacje mentalne
- Marzenia na jawie
- Podważ swoje irracjonalne myśli i przekonania
- Korzystaj z przerw
- Szybka decyzja
- Radzenie sobie z negatywnymi emocjami
- Rozpoznawanie prokrastynacji
- Ceń swój czas
- Szczerość względem siebie
- Opublikuj swoje zobowiązania i wydajność na portalu społecznościowym
- Programy antyprokrastynacyjne
- Zbuduj nawyk aktywności
- Redukuj stres
- Eliminacja przytłoczenia
- Zbuduj pewność siebie
- Pokonaj lęk i inne emocje negatywne utrudniające rozpoczęcie działania
- Poświęć czas na poszerzenie wiedzy
- Podnieś poziom swojej energii
- Czy zadanie jest interesujące?
- Co Ciebie motywuje?
- Powiedz trzem osobom
- Pomyśl o konsekwencjach
- Wykorzystanie muzyki
- Popraw kurs
- Przydatne strategie myślowe
- Zacznij teraz
- Rozdział 3. Prokrastynacja związana z aktywnością fizyczną i odchudzaniem
- Przypomnij sobie wspomnienie, kiedy ćwiczyłeś i sprawiało ci to przyjemność
- Poproś przyjaciela o pomoc
- Stwórz własną playlistę
- Uświadom sobie, że nie wszystko jest zależne od genów
- Koncentruj się bardziej na procesie niż na zewnętrznych wynikach
- Zasoby siły woli samokontroli są ograniczone, więc używaj ich mądrze
- Znajdź coś w swoim ciele co kochasz
- Plany implementacyjne
- Odchudzanie dzięki odpowiednim symulacjom mentalnym
- Publiczne zobowiązania
- Monitorowanie postępów
- Korzystanie ze wzorów do naśladowania
- Ustalenie celów związanych z odchudzaniem i ćwiczeniami
- Radzenie sobie z żalem i efektem a co mi tam
- Dobranie odpowiedniej diety
- Rozdział 4. Prokrastynacja snu
- Jak możemy sobie pomóc, aby powstrzymać skłonność do odwlekania snu?
- Rozdział 5. Prokrastynacja pisania. Zalecenia dla pisarzy i osób uczących się
- Nie mogę znaleźć czasu
- Muszę zrobić parę analiz, Powinien przeczytać parę artykułów
- Aby pisać dużo potrzebuję nowy komputer, nowe krzesło, lepsze biurko
- Czekam na dobre samopoczucie, Piszę najlepiej, kiedy jestem zainspirowany
- Narzędzia motywacyjne do pisania
- Ustalanie celów
- Ustalanie priorytetów
- Monitorowanie postępów
- Brak weny
- Jak napisać szybko książkę lub większą pracę zaliczeniową
- Nie przerywaj łańcucha
- Jak sprawić, aby niepisanie każdego dnia było wręcz niemożliwe
- Jak pisać, nawet jeśli nie znamy myśli przewodniej?
- Jak nasi przyjaciele mogą pomóc nam w skończeniu książki lub pracy zaliczeniowej?
- Rozdział 6. Regulacja własnych emocji i nastrojów a prokrastynacja
- Zapisz i wyrzuć
- Pisanie o zmartwieniach
- Stwórz czas na martwienie się
- Mów do swojego zmartwienia
- Rozpoznaj schematy myślowe
- Daj sobie samemu uścisk
- Zapoznaj się z pochodzeniem stresu, zmartwień i lęku
- Naucz się fizycznych symptomów stresu
- Stosuj stretching, jogę
- W odpowiednim momencie dnia przestań korzystać z technologii
- Wychodź na spacer do obiektów naturalnych
- Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu
- Hydroterapia
- Naucz postrzegać swoje myśli jako tylko i wyłącznie myśli
- Koncentruj na oddechu
- Wykorzystaj historie
- Praca z negatywnym dialogiem wewnętrznym
- Przypominaj sobie o niestałości stresu, lęku i zmartwień
- Rozdział 7. Lęk a prokrastynacja
- Lęk i prokrastynacja z powodu przeładowania pamięci
- Prokrastynacja związana z nietolerancją niepewności
- Prokrastynacja związana z przeszacowaniem ilości zadań, które można wykonać w dostępnym czasie
- Prokrastynacja związana z myśleniem wszystko albo nic lub zbyt wysokimi standardami wewnętrznymi
- Prokrastynacja związana z przewidywaniem negatywnego wyniku
- Rozdział 8. Zarządzanie czasem a prokrastynacja
- Każdy ma tyle samo czasu nie marnuj go. Zarządzaj rolami życiowymi
- Ustalanie celów krótkoterminowych i długoterminowych
- Plan dnia
- Zasada Pareto
- Odpowiednia dyspozycja psychofizyczna
- Zasada Parkinsona
- Reguła 60/40
- Przyczyny utrudniające efektywne zarządzanie własnym czasem
- Metoda planowania dnia ALPEN
- Metoda MIT
- Plany miesięczne
- Cicha godzina
- Dziennik wykorzystania czasu
- Pytania kontrolne w zakresie wykorzystania czasu
- Lista zadań jako motywujący bodziec w środowisku
- Odpowiedni sen
- Noś zadania ze sobą
- Zbalansuj czas na pracę i rozrywkę
- Zakończenie
- Dodatek 1. Szybki start podstawowe strategie na prokrastynację
- Literatura cytowana
- Dodatek 2. Jak zwalczyć prokrastynację u dzieci i młodzieży?
- Literatura cytowana
- Dodatek 3. Postanowienia noworoczne jako forma prokrastynacji. Co zrobić, aby tym razem nam się udało?
- Wprowadzenie
- Bądź konkretny
- Wybierz odpowiedni moment do działania stosuj implementacje intencji
- Monitoruj postępy i sprawdzaj, ile jeszcze Ci zostało do wykonania
- Bądź realistycznym optymistą
- Koncentruj się na byciu coraz lepszym, a nie udowodnieniu kompetencji czy popisaniu się
- Bądź wytrwały
- Zbuduj mięsień siły woli
- Nie bądź zbyt pewny siebie w kwestii zdolności do samokontroli i steruj swoim środowiskiem
- Koncentruj się na tym czego chcesz, a nie na tym czego nie chcesz
- Zaczynaj małymi krokami naucz się tylko rozpoczynać
- Dodatek 4. Jak radzić sobie z silnymi nawykami, pokusami i zmienić swoją percepcję czasu?
- Literatura cytowana
- Dodatek 5. Testy na prokrastynację
- Skala Irracjonalnego Odwlekania (P. Steel, 2010)
- Skala odwlekania dla uczniów (Modzelewski, 2016)
- Skala prokrastynacji snu (F. M. Kroese i in., 2014)
- Polecana literatura
- Siła woli/wytrwałość:
- Kształtowanie nawyków:
- Psychologia czasu:
- Prokrastynacja:
- Zarządzanie czasem:
- Назва: Prokrastynacja. Odłóż odkładanie na zawsze
- Автор: Piotr Modzelewski
- ISBN: 978-83-7859-919-7, 9788378599197
- Дата видання: 2018-05-07
- Формат: Eлектронна книга
- Ідентифікатор видання: e_0uuj
- Видавець: E-bookowo