Details zum E-Book

Co i kiedy jeść. Jak znaleźć złoty środek pomiędzy głodem a przejadaniem się

Co i kiedy jeść. Jak znaleźć złoty środek pomiędzy głodem a przejadaniem się

Andrey Beloveshkin

E-book

Nasze życie nie jest sprintem – „schudnąć do lata”, lecz maratonem – „być zdrowym, pełnym energii przez wiele lat i zapobiec wczesnemu starzeniu się”. W żywieniu ważne jest trzymanie się złotego środka, uwzględnianie rad nauki, tradycyjnych praktyk i indywidualnej specyfiki. Nikt nie zna nas lepiej niż my sami. Jeśli do tej wiedzy dodamy zrozumienie podstawowych procesów, pomoże to w podejmowaniu słusznych i zdrowych decyzji.

Książka A. Beloveshkina, doktora nauk medycznych, wykładowcy, jest zestawieniem elastycznych zasad, z których każdą można stosować osobno. Zasady systemu żywienia, wyboru produktów, a także psychologii żywienia odpowiadają na najważniejsze pytania: kiedy jeść? co jeść? jak jeść?

  • Okładka
  • Strona tytułowa
  • Strona redakcyjna
  • Spis treści
  • Wstęp
  • Główne zasady systemu żywienia
    • ZASADA 1. Puste przerwy
    • ZASADA 2. Okno żywieniowe
    • ZASADA 3. Chronotyp żywieniowy
    • ZASADA 4. Śniadanie
    • ZASADA 5. Kolacja
    • ZASADA 6. Liczba posiłków
  • Doskonalenie systemu
    • ZASADA 7. Jedz wtedy, gdy jesteś głodny
    • ZASADA 8. Przerwa przed jedzeniem
    • ZASADA 9. Jedz powoli
    • ZASADA 10. Powstrzymywanie się od jedzenia (fasting)
    • ZASADA 11. Odkarmianie i słodkie dni
    • ZASADA 12. Elastyczność metaboliczna i synchronizacja zegara biologicznego
  • Główne zasady wyboru produktów
    • ZASADA 13. Produkty nieprzetworzone
    • ZASADA 14. Gęstość kaloryczna i odżywcza pokarmów
    • ZASADA 15. Urozmaicone żywienie
    • ZASADA 16. Jedzenie szybkie i powolne
    • ZASADA 17. Przechowywanie i przyrządzanie
    • ZASADA 18. Smaczne jedzenie
  • Produkty
    • ZASADA 19. Węglowodany
    • ZASADA 20. Tłuszcze
    • ZASADA 21. Białka
    • ZASADA 22. Bilans wodny
    • ZASADA 23. Bilans sódpotas
    • ZASADA 24. Indywidualna specyfika
  • Przypisy
  • Titel: Co i kiedy jeść. Jak znaleźć złoty środek pomiędzy głodem a przejadaniem się
  • Autor: Andrey Beloveshkin
  • Übersetzung: Bogumiła Benda
  • ISBN: 9788375517408, 9788375517408
  • Veröffentlichungsdatum: 2021-11-30
  • Format: E-book
  • Artikelkennung: e_299j
  • Verleger: Wydawnictwo BIS