Details zum E-Book

Opanuj cukrzycę. Jak za pomocą diety roślinnej wyeliminować insulinooporność i kontrolować różne typy cukrzycy

Opanuj cukrzycę. Jak za pomocą diety roślinnej wyeliminować insulinooporność i kontrolować różne typy cukrzycy

Cyrus Khambatta, Robby Barbaro

E-book

Przełomowy sposób opanowania cukrzycy.

Autorzy opracowali metodę, która może pomóc zwalczyć insulinooporność przy jednoczesnej poprawie ogólnego stanu zdrowia. Pokazują, jak spożywać duże ilości pełnowartościowych produktów bogatych w węglowodany, obniżając przy tym poziom glukozy we krwi. Udzielają również porad dotyczących przerywanego postu i codziennych ćwiczeń oraz wskazówek odnoszących się do jedzenia w trudnych sytuacjach, takich jak posiłki w restauracji czy rodzinne obiady.

Dzięki tym sposobom, a także ponad trzydziestu pysznym, sycącym i bogatym w składniki odżywcze przepisom, książka ta pomoże Ci zmaksymalizować wrażliwość na insulinę, osiągnąć idealną wagę ciała, poprawić zdrowie układu trawiennego, prowadzić aktywny tryb życia i poczuć się najlepiej od lat.

  • Okładka
  • Strona tytułowa
  • Spis treści
  • Przed­mowa
  • Ta książka może ura­to­wać ci życie
    • Do czy­tel­ni­ków
    • TA KSIĄŻKA MOŻE URA­TO­WAĆ CI ŻYCIE
    • Nowe podej­ście do zro­zu­mie­nia i opa­no­wa­nia cukrzycy
    • Metoda <em>Maste­ring Dia­be­tes</em>
  • Metoda <em>Maste­ring Dia­be­tes</em>
    • Etap 1: Opra­co­wa­nie sku­tecz­nego planu
    • Etap 2: Zmiana tylko jed­nego posiłku za jed­nym zama­chem
    • Krok 3: Sto­so­wa­nie okre­so­wych gło­dó­wek w celu schud­nię­cia i mak­sy­ma­li­za­cji wraż­li­wo­ści na insu­linę
    • Krok 4: Ćwi­cze­nia dla odwró­ce­nia opor­no­ści na insu­linę
    • Krok 5: Kon­trola stylu życia
    • Co jest dla wszyst­kich, tak naprawdę jest dla nikogo
    • Poznaj swo­ich instruk­to­rów
    • Cukrzyca to ty
  • Co tak naprawdę jest przy­czyną insu­li­no­opor­no­ści?
    • Twój lekarz nie uczył się na stu­diach żywie­nia
    • Model cukrzycy oparty na zna­cze­niu węglo­wo­da­nów
    • Bio­lo­gia czło­wieka
    • Omó­wie­nie krok po kroku rela­cji tłuszczinsu­lina
    • Insu­li­no­opor­ność w cukrzycy typu 1 i typu 1,5
    • Warto zapa­mię­tać
  • Tłuszcz tłusz­czowi nie­równy
    • 1. Tłusz­cze trans
    • 2. Nasy­cone kwasy tłusz­czowe
    • 3. Nie­na­sy­cone kwasy tłusz­czowe
    • Warto zapa­mię­tać
  • Współ­wi­no­wajcy  pro­dukty pocho­dze­nia zwie­rzę­cego
    • Co wynika z wiel­ko­ska­lo­wych badań
    • Czy jedze­nie jajek jest bez­pieczne?
    • Co wła­ści­wie jest w pro­duk­tach zwie­rzę­cych, które jesz?
    • Jak mięso i nabiał wpły­wają na ryzyko cukrzycy auto­im­mu­no­lo­gicz­nej
    • Jak białko pocho­dze­nia zwie­rzę­cego wpływa na ryzyko przed­wcze­snej śmierci
    • Jak ryby pod­no­szą ryzyko wystą­pie­nia cukrzycy
    • Warto zapa­mię­tać
  • Mistrz(yni) węglo­wo­da­nów
    • Roz­kła­damy węglo­wo­dany na kawałki
    • Krok 1: Wątroba powoli wchła­nia glu­kozę
    • Krok 2: Wątroba spala glu­kozę
    • Krok 3: Wątroba maga­zy­nuje glu­kozę w postaci gli­ko­genu
    • Krok 4: Mię­śnie prze­cho­wują glu­kozę jako gli­ko­gen
    • Warto zapa­mię­tać
  • Dieta keto­ge­niczna a nisko­tłusz­czowa dieta oparta na nie­prze­two­rzo­nych pro­duk­tach roślin­nych  porów­na­nie wyni­ków krótko- i dłu­go­ter­mi­no­wych
    • Diety keto­ge­niczne w per­spek­ty­wie dłu­go­ter­mi­no­wej  mniej opty­mi­styczne dane
    • Diety keto­ge­niczne mię­sne kon­tra roślinne
    • A teraz dobra wia­do­mość
    • Nisko­tłusz­czowa dieta oparta na rośli­nach a cho­roby serca
    • Warto zapa­mię­tać
  • Jak zacząć z metodą <em>Maste­ring Dia­be­tes</em>
    • Pierw­sze 30 dni
    • Jak popraw­nie zin­ter­pre­to­wać stę­że­nie hemo­glo­biny gli­ko­wa­nej
    • Nowa dieta: zie­lone, żółte i czer­wone świa­tło
    • Napoje z zie­lo­nym, żół­tym i czer­wo­nym świa­tłem
    • Napoje z zie­lo­nym świa­tłem
    • Ile można jeść?
    • Rola nie­zbęd­nych nie­na­sy­co­nych kwa­sów tłusz­czo­wych
    • A co z wita­mi­nami roz­pusz­czal­nymi w tłusz­czach?
    • Nie trać z oczu peł­nego obrazu
    • Warto zapa­mię­tać
  • Poznaj swoje nowe potrzeby: dia­gno­styczne bada­nia krwi i zaży­wa­nie leków doust­nych
    • Bada­nia labo­ra­to­ryjne krwi
    • Leki prze­ciw­cu­krzy­cowe od pod­szewki
    • Drzewo decy­zyjne
    • Prze­gląd leków prze­ciw­cu­krzy­co­wych (zaży­wa­nych doust­nie i wstrzy­ki­wa­nych)
    • Jak bez­piecz­nie ogra­ni­czyć przyj­mo­wa­nie leków prze­ciw­cu­krzy­co­wych?
    • Zmiana stylu życia zamiast sto­so­wa­nia leków
  • Dobry począ­tek: śnia­da­nie
    • Roz­wiąż test na temat insu­li­no­opor­no­ści
    • Ide­alna opcja śnia­da­niowa nr 1: miska owo­ców posy­pa­nych mie­lo­nymi nasio­nami chia bądź lnu
    • Ide­alna opcja śnia­da­niowa nr 2: skon­cen­truj się na błon­niku i gęsto­ści skład­ni­ków odżyw­czych
    • Dodaj roślin lecz­ni­czych do śnia­da­nia
    • A co z glu­te­nem?
    • A co z napo­jami kofe­ino­wymi?
    • A co z kok­taj­lami (<em>smo­oth</em><em>ies</em>)?
    • Roz­wią­zy­wa­nie pro­ble­mów z wysoką gli­ke­mią przed śnia­da­niem i po nim
  • Nabie­ramy roz­pędu: lunch
    • Sekrety gęsto­ści kalo­rycz­nej: życie do syta
    • Jesz wię­cej, a ważysz mniej
    • Co tak naprawdę spra­wia, że czu­jesz sytość?
    • Kom­po­no­wa­nie ide­al­nego lun­chu
    • Łatwe przy­go­to­wy­wa­nie jedze­nia: goto­wa­nie na póź­niej, pla­no­wa­nie posił­ków i zakupy spo­żyw­cze
    • Pla­no­wa­nie posił­ków
    • Jak osią­gnąć mistrzo­stwo w zaku­pach spo­żyw­czych
    • Warto zapa­mię­tać
    • Skąd wie­dzieć, kiedy nad­szedł czas, by ruszyć dalej?
  • Wyra­bia­nie nawy­ków: kola­cja
    • Zmę­cze­nie decy­zyjne
    • Jedze­nie w restau­ra­cjach i kawiar­niach
    • Jak sobie radzić na przy­ję­ciach?
    • Jak sobie radzić z prze­słu­cha­niem?
    • Skąd wie­dzieć, kiedy przejść do następ­nego etapu: gło­dó­wek
  • Gło­dówki W CELU zwięk­sze­nia wraż­li­wo­ści na insu­linę i utraty wagi
    • Dla­czego gło­dówka działa?
    • Wybierz swoją szybką ścieżkę
    • Skąd wie­dzieć, kiedy można przejść dalej?
  • Ćwi­cze­nia W CELU zmak­sy­ma­li­zo­wa­nia wraż­li­wo­ści na insu­linę
    • Mito­chon­dria: komór­kowe elek­trow­nie
    • Dys­funk­cyjne mito­chon­dria a insu­li­no­opor­ność: jajko czy kura?
    • Ćwi­cze­nia a insu­lina
    • Jak zacząć się ruszać
    • Kon­tro­lo­wa­nie poziomu glu­kozy we krwi przed ćwi­cze­niami, w trak­cie i po
    • Ćwi­cze­nia nie zastą­pią diety boga­tej w skład­niki odżyw­cze
    • Jak poznać, że dys­po­nu­jesz opty­mal­nym zesta­wem narzę­dzi zwięk­sza­ją­cych wraż­li­wość na insu­linę?
  • Plany posił­ków i prze­pisy
    • Metody goto­wa­nia bez oleju
    • Stir-fry bez oleju
    • Pie­cze­nie
    • Sprzęt do goto­wa­nia
    • Stra­te­gie goto­wa­nia oszczę­dza­jące czas i zdro­wie
    • Pro­fil odżyw­czy
    • Plan posił­ków klu­czem do suk­cesu
  • PRZE­PISY
    • ŚNIA­DA­NIE
    • LUNCH
    • KOLA­CJA
  • Ozna­cza­nie poziomu pep­tydu C
    • Jak spraw­dzić pep­tyd C?
    • Inter­pre­ta­cja wyni­ków testu na pep­tyd C
  • Kom­pletna lista pro­duk­tów spo­żyw­czych z zie­lo­nym świa­tłem
    • Lista pro­duk­tów z zie­lo­nym świa­tłem
  • Przy­kła­dowe drzewa decy­zyjne
    • Przy­kła­dowe drzewo decy­zyjne: cukrzyca insu­li­no­za­leżna
    • Przy­kła­dowe drzewo decy­zyjne: cukrzyca nie­za­leżna od insu­liny
  • Podzię­ko­wa­nia
  • Przy­pisy koń­cowe
  • Titel: Opanuj cukrzycę. Jak za pomocą diety roślinnej wyeliminować insulinooporność i kontrolować różne typy cukrzycy
  • Autor: Cyrus Khambatta, Robby Barbaro
  • Originaler Titel: Mastering Diabetes: The Revolutionary Method to Reverse Insulin Resistance Permanently in Type 1, Type 1.5, Type 2, Paradiabetes, and Gestational Diabetes
  • Übersetzung: Szymon Żuchowski
  • ISBN: 9788381437769, 9788381437769
  • Veröffentlichungsdatum: 2022-02-01
  • Format: E-book
  • Artikelkennung: e_2c1e
  • Verleger: Wydawnictwo Czarna Owca