E-book details

Wolny od lęku. Jak przerwać błędne koło niepokoju, aby odzyskać spokój umysłu

Wolny od lęku. Jak przerwać błędne koło niepokoju, aby odzyskać spokój umysłu

Judson Brewer

Ebook

Poznaj nowatorską metodę uwalniania się od nałogów i szkodliwych nawyków!

W oparciu o badania laboratoryjne i kliniczne dr Brewer przekonuje, że popularne metody zwalczania nawyków, odwołujące się do logicznego myślenia i siły woli, mają ograniczoną skuteczność. Proponuje własne rozwiązania, które opierają się na praktykowaniu uważności i pogłębianiu świadomości własnych zachowań oraz ich konsekwencji. Prezentuje sposób funkcjonowania ludzkiego mózgu, szczególnie jego najstarszej, prymitywnej części, zapewniającej jednostce przetrwanie. Analizuje mechanizm uczenia się opartego na nagrodzie i do niego odnosi własną metodę. Brewer wskazuje, że kluczem do wyrwania się z pętli szkodliwych przyzwyczajeń są świadomość braku korzyści z trwania przy nawyku i znalezienie zachowania prowadzącego do wartościowej nagrody.

Książka napisana jest przystępnym i zrozumiałym językiem i przeznaczona dla osób zmagających się z lękami i uzależnieniami.

Dr Judson Brewer (ur. 1974) to amerykański psychiatra i neuronaukowiec prowadzący badania neurologicznych mechanizmów uważności z użyciem technologii MRI. Swoje wyniki wykorzystuje przy tworzeniu programów leczenia uzależnień. Jest wykładowcą behawiorystyki i psychiatrii na wydziale medycznym Uniwersytetu Browna oraz kierownikiem Ośrodka Uważności na tymże uniwersytecie. Założył również firmę Mindsciences Inc. oferującą terapię uzależnień z użyciem specjalnych aplikacji na telefony komórkowe.

  • Okładka
  • Strona tytułowa
  • Spis treści
  • Wprowadzenie
  • ZROZUM SWÓJ UMYSŁ
    • Lęk szerzy się jak wirus
    • Narodziny lęku
    • Nawyki i powszednie uzależnienia
    • Lęk jako pętla nawyku
  • MAPA TWOJEGO UMYSŁU: PIERWSZY BIEG
    • Jak sporządzić mapę swojego umysłu
    • Dlaczego zawiodły twoje wcześniejsze strategie walki z lękiem (i nawykami)
    • Historia Davea, część 1
    • Słów kilka o uważności
    • Jaki jest twój typ osobowości?
  • AKTUALIZACJA WARTOŚCI NAGRÓD: DRUGI BIEG
    • Jak twój mózg podejmuje decyzje (Dlaczego wolimy ciastko, a nie brokuły)
    • Porzuć myślenie: historia Davea, część 2
    • Uczenie się (i rozwijanie) z doświadczeń przeszłości
    • Przygważdżamy problem: mały czekoladowy eksperyment Dany
    • Ile czasu potrzeba, żeby zmienić nawyk?
  • ZNAJDŹ BOGATSZĄ I LEPSZĄ OFERTĘ DLA MÓZGU: TRZECI BIEG
    • Bogatsza i lepsza oferta
    • Nauka o ciekawości
    • Historia Davea, część 3
    • Co jest dobrego w deszczowym dniu?
    • Wszystko, czego ci potrzeba, to miłość
    • Pętla nawyku pytania dlaczego
    • Nawet lekarze wpadają w panikę
    • Wiara oparta na dowodach
    • Abstynencja od lęku
  • Sześć lat i pięć minut
  • Podziękowania
  • Przypisy tłumacza
  • Przypisy końcowe
  • Title: Wolny od lęku. Jak przerwać błędne koło niepokoju, aby odzyskać spokój umysłu
  • Author: Judson Brewer
  • Original title: Unwinding Anxiety
  • Translation: Paweł Luboński
  • ISBN: 9788381439954, 9788381439954
  • Date of issue: 2022-11-09
  • Format: Ebook
  • Item ID: e_2y9r
  • Publisher: Wydawnictwo Czarna Owca