Szczegóły ebooka

Jak zatrzymać huśtawkę nastrojów

Jak zatrzymać huśtawkę nastrojów

Patricia Zurita Ona

Ebook

Czy usłyszałeś kiedyś, że podchodzisz do życia zbyt emocjonalnie? Czujesz się przytłoczony negatywnymi emocjami? Zdarza ci się tracić nad nimi kontrolę? Czy czasami żałujesz swojego zachowania, gdyż działałeś pod wpływem emocji? Jesteś zmęczony górkami i dołkami wynikającymi z dręczących cię odczuć?

Jeśli dostrzegasz w tym opisie siebie, to prawdopodobnie jesteś osobą nadwrażliwą emocjonalnie, kimś, kto czuje więcej i mocniej niż inni. Wiedz jednak, że nie jesteś sam i możesz poradzić sobie ze swoimi emocjami.

Czerpiąc z wieloletniego doświadczenia psychologa klinicznego i opierając się na metodzie Terapii Akceptacji i Zaangażowania, autorka uczy, jak radzić sobie z rozchwianiem emocjonalnym. Wyjaśnia procesy odpowiadające za emocje i pomaga zrozumieć, dlaczego czujesz to, co czujesz. Tłumaczy, jak nadać sens swoim emocjom i jak zdrowo je wyrażać. W tej pełnej empatii, humoru, ale też wiedzy książce przedstawia konkretne narzędzia i strategie działania w obliczu życiowych wyzwań. Krok po kroku prowadzi ścieżką samorozwoju ku spokojniejszemu i pełnemu sensu życiu.

Dzięki tej książce:

  • nauczysz się, jak reagować na negatywne emocje,
  • dowiesz się, jak tworzyć trwałe i wartościowe relacje z ludźmi, na których ci zależy,
  • zrozumiesz, że to ty sprawujesz kontrolę, a nie twoje emocje.

Dr Patricia E. Zurita Ona, czyli dr Z., jest psychologiem klinicznym specjalizującym się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, traumie, lęku i związanych z nim dolegliwości, a także zaburzeniach emocjonalnych. Prowadzi prywatną praktykę terapeutyczną, wykłada i uczestniczy w konferencjach naukowych.

Spis treści

  • Wstęp
  • Życie superwrażliwca
    • Czy jesteś superwrażliwcem?
    • Dlaczego szybkie rozwiązania naprawcze nie działają?
    • Nowe możliwości: Terapia Akceptacji i Zaangażowania dla superwrażliwców
    • Ustalanie swoich wartości: Vi­vir Mi Vida La La La!
  • Ja i moje emocje
    • Czym są emocje?
    • Jaka jest funkcja emocji?
    • Wyznaczanie kursu strategii emocjonalnej
    • Uważaj na przeczucia
    • Emocje po emocjach
    • Osada gniew­nych lu­dzi
    • Miasto izolacji
    • Emocjonalna trójca
    • Wybieram, że chcę czuć
    • Podsumowanie
  • Ja i mój wewnętrzny głos
    • Narodziny wewnętrznego głosu
    • „Lepkie” myśli o emocjach
    • Wytwory twojego wewnętrznego głosu
    • Narracja
    • Podsumowanie
  • Ja i mój organizm
    • Jak dbać o siebie?
    • Jak mózg reaguje na zagrożenie
    • Skupianie się a mózg pracowity jak pszczoła
    • Kojąca kraina
    • Podsumowanie
  • Ja i bliscy mi ludzie
    • Relacje to trudny kawałek chleba
    • Relacje w relacjach: style przywiązania
    • Komunikacja niewerbalna: twoje ciało, gesty, wyraz twarzy i głos
    • Konflikty w związkach
    • Na twoim miejscu: Zachowania empatyczne i ciekawość
    • Udzielanie i odbieranie informacji zwrotnych
    • Podsumowanie
  • Ja w tym momencie
    • Kluczem jest mindfulness
    • Techniki mindfulness w akcji
    • Podsumowanie
  • Ja, moja nowa droga i świat, w którym żyję
    • Niełatwe momenty w życiu
    • Twój punkt przełomowy
    • Ostateczne podsumowanie
    • Dodatek: Co poza książką?
    • Bibliografia
  • Tytuł: Jak zatrzymać huśtawkę nastrojów
  • Autor: Patricia Zurita Ona
  • Tłumaczenie: Michał Zacharzewski
  • ISBN: 978-83-88558-44-3, 9788388558443
  • Data wydania: 2023-12-15
  • Format: Ebook
  • Identyfikator pozycji: e_3r44
  • Wydawca: Wydawnictwo RM