E-book details

Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności

Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności

Amishi P. Jha

Ebook

Omija cię 50 procent twojego życia. Zresztą nie tylko ciebie. Dotyczy to nas wszystkich.

Zatrzymaj się na moment. Czy jesteś teraz tu? Czy skupiasz się na tym, co czytasz? A może twój umysł wędruje gdzie indziej, wybiega naprzód lub cofa się do wspomnień? Skupia się na zmartwieniach, liście rzeczy do zrobienia lub na twoim smartfonie?

Niezależnie od tego, czy przeglądasz internet, rozmawiasz ze znajomymi, czy przygotowujesz się do ważnego spotkania, nie możesz skupić uwagi. Ta umiejętność rozproszenia uwagi była niezwykle przydatna kiedyś, w świecie pełnym niebezpieczeństw i drapieżników, jednak w dobie nadmiaru bodźców i informacji nieraz staje się przekleństwem. Dobra wiadomość jest taka, że możemy wytrenować nasz umysł i odzyskać uwagę.

Ta książka zabierze cię w podróż po układzie uwagi twojego mózgu. Dowiesz się, jak działa, w jaki sposób się wyczerpuje i jakie ma to dla ciebie konsekwencje. A przede wszystkim dzięki prostym ćwiczeniom nauczysz się łatwiej skupiać, nie rozpraszać się oraz w pełni doświadczać chwil radości i uniesienia, a także z łatwością stawiać czoło problemom.

  • Okładka
  • Strona tytułowa
  • Strona redakcyjna
  • Dedykacja
  • Wstęp. Czy mogę prosić o uwagę?
    • Nadzwyczajne znaczenie uwagi
    • Czym dokładnie jest uwaga?
    • Trwa kryzys uwagi Ale nie taki, jak myślisz
    • Skieruj uwagę na swoją uwagę
    • Nie możesz tak po prostu postanowić, że to zrobisz mózg tak nie działa
    • Nowa nauka o uwadze
    • Nowa nauka, stare rozwiązania
    • Trening mentalny, który działa
    • Możesz zacząć już teraz masz wszystko, czego potrzebujesz
  • 1. Uwaga to twoja supermoc
    • Czy mózg tak naprawdę potrafi się zmienić?
    • Supermoc
    • Oto jak twój mózg reaguje na uwagę
    • Twój mózg to pole bitwy, a uwaga nagina jej reguły
    • Uwaga to nie taka prosta sprawa
    • Czy potrzebuję lepszego szefa?
    • Rozproszenie uwagi
  • 2. Ale jest też kryptonit
    • Twoja uwaga to chodliwy towar
    • Czym jest kryptonit?
    • Kryptonit to podstępny typ
    • Kiedy nie czujesz, że się stresujesz
    • Kontinuum uwagi
    • Dlaczego kryptonit jest tak potężny?
    • Stosujemy nieskuteczne strategie
  • 3. Pompki dla umysłu
    • Neuroplastyczność: Naucz swój mózg, jak się zmienić
    • Uważność w praktyce
    • Czy uważność to rzeczywiście sekretny składnik?
    • Uważność pod presją
    • To się nigdy nie uda
    • Czas rozpocząć trening
  • 4. Odnaleźć koncentrację
    • Jak stabilna jest twoja latarka?
    • Neurochirurg i mechanik
    • Podsumujmy!
    • Kryzys uwagi: Czy winna jest technologia?
    • Odnajdywanie swojej latarki
  • 5. Wciśnij PLAY
    • Co jest na twojej białej tablicy?
    • Skąd się biorą rozpraszające myśli?
    • Bez pamięci roboczej ani rusz
    • Pamięć robocza ma swoje granice
    • Kiedy pamięć robocza nas zawodzi
    • Jak uporządkować swoją białą tablicę?
    • Zapętlenie
    • Moc świadomości tego, co znajduje się na twojej białej tablicy
    • Zawodowe samobójstwo
  • 6. Włącz nagrywanie
    • Nagrywasz?
    • Pamięć to nie nagranie
    • Dlaczego posiadamy pamięć?
    • Zapomnij o tym
    • Jedno zdjęcie jest warte ledwie kilka słów Pamięć a uwaga
    • Portal do pamięci długotrwałej
    • Nieudane kodowanie
    • Nieudane pobieranie
    • Jak utworzyć wspomnienie
    • Surowce wędrującego umysłu
    • Pamiętaj lepiej
    • Żyj uważnie, a zapamiętasz lepiej
    • Co należy pamiętać o pamiętaniu
  • 7. Odrzuć opowieść
    • Moc opowieści
    • Dlaczego tak trudno jest odrzucić opowieść?
    • Tworzenie symulacji trwa przez cały czas
    • Kiedy opowieść jest zła
    • Uwolnij swój umysł
    • Nabieranie dystansu
    • Osłabianie siły przyciągania symulacji
    • Decentracja na żądanie
    • Nie wierz we wszystko, co pomyślisz
    • Obserwowanie umysłu
  • 8. Idź na całość
    • Pochłonięty
    • Coś więcej niż świadomość sytuacyjna
    • Obserwowanie wewnętrznego krajobrazu
    • Jesteś nieświadomy tego, że jesteś nieświadomy
    • Bądź meta
    • Dlaczego to działa
    • Dostrzeganie: Bonus do uwagi
    • Metamedytacja
    • Punkty wyboru
  • 9. Zbuduj więź
    • Wspólny model mentalny
    • Dekoncentracja = Odłączenie
    • Korzyści płynące z regulacji i adekwatnego reagowania a reaktywność
    • Kiedy robi się gorąco, bądź obecny
    • Ćwiczenie słuchania
    • Twoja uwaga to najwyższa forma miłości
    • Nie wszystkie interakcje są miłe i przyjemne
    • Budowanie więzi to podstawowa umiejętność
    • Czy można zbudować więź z tymi, którzy nie nawiązują kontaktu?
    • Chcesz coś zmienić? Zacznij od siebie
  • 10. Poczuj, jak pali!
    • Projekt STRONG
    • Pozytywność: Gorzej niż nic
    • Weź się do roboty!
    • Poszukiwania minimalnej skutecznej dawki
    • Jak znaleźć czas?
    • Zacznij od razu
    • Jak zacząć?
    • O jakiej porze dnia powinienem ćwiczyć?
    • Punkt wyjścia: Mikser umysłu
    • Tul ból
    • Nie chodzi o to, żebyś poczuł się lepiej
    • Potrafimy radzić sobie w trudnych sytuacjach
  • Podsumowanie. Wyostrzony umysł w akcji
  • Jak osiągnąć stan wyostrzonego umysłu. Podstawowy trening mózgu
    • Tydzień pierwszy
    • Tydzień drugi
    • Tydzień trzeci
    • Tydzień czwarty
    • Tydzień piąty i wszystkie kolejne
  • Podziękowania
  • Title: Wyostrzony umysł. Wzmocnij swoją uwagę i koncentrację dzięki codziennym ćwiczeniom z uważności
  • Author: Amishi P. Jha
  • Original title: Peak Mind. Find Your Focus, Own Your Attention, Invest 12 Minutes A Day
  • Translation: Filip Filipowski
  • ISBN: 9788383351889, 9788383351889
  • Date of issue: 2024-01-16
  • Format: Ebook
  • Item ID: e_3rec
  • Publisher: Zysk i S-ka Wydawnictwo