E-book details

My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!

My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!

Jörg Mangold

Ebook

My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!
Samowspółczucie - między tygrysem szablozębnym a smartfonem
Książka o samopomocy, od neuronauki do życia rodzinnego

Myślę, że jako rodzice i tak mamy już sporo na swoich barkach, a często obciążenie to tylko się zwiększa. Niektórzy narzekają na brak poczucia bezpieczeństwa i spadek umiejętności rodzicielskich w dzisiejszych czasach, inni zaś uważają, że rodziny nie spędzają już wystarczająco dużo czasu razem. Są też tacy, którzy utrzymują, że wszystko wiedzą najlepiej i zasiewają w innych lęk, ostrzegając przed najróżniejszymi możliwymi katastrofami; cieszyliby się bardzo, gdyby wprowadzono obowiązek posiadania licencji na zostanie rodzicem. Słyszy się najróżniejsze, często sprzeczne opinie ekspertów na temat rodzicielstwa, co prowadzi do wzrastającej presji, by być doskonałym, zamiast po prostu pozwolić ludziom wychowywać dzieci w sposób dla nich naturalny.

O tym właśnie jest ta książka: o lepszym zrozumieniu i porzuceniu pragnienia doskonałości. O większym zaufaniu do siebie i współczuciu wobec siebie i innych jako przewodniku. Życie, zwłaszcza w rodzinach z dziećmi, jest kolorowe i różnorodne, dramatyczne i intymne, radosne i smutne, ale z pewnością nie jest procesem optymalizacji.

Rzadko się podkreśla, że nasze ciała, mózgi i umysły są wynikiem procesu ewolucji trwającego od milionów lat. Większość trudności, jakich doświadczają współcześni rodzice, wydaje się wynikać z tego, że w pokoju dziecięcym często nadal reagujemy mózgiem dinozaura na wyimaginowanego tygrysa szablozębnego.

Czytanie tej książki i zagłębianie się w jej treść ma sens, jeśli choć trochę pomoże ci lepiej zrozumieć siebie i swój rodzicielski mózg, zaufać swojemu życzliwemu sercu, współczuciu wobec siebie, współczującej radości oraz zrównoważonemu spokojowi, a także traktować siebie jak dobrego przyjaciela - zarówno w dobrych, jak i złych chwilach!

Wspaniała książka, która zaznajamia nas ze złożonością naszych uwarunkowań, pokazując, ile dobrego wnoszą w życie rodzica postawy uważności i życzliwości. Co za ulga przeczytać, że wszyscy opiekunowie miewają tak jak my i że mamy wpływ na swoją rolę dzięki budowaniu i wzmacnianiu zasobów!
dr Krystyna Boroń-Krupińska, vice-dyrektorka Mindfulness Association Polska

Autor opiera się na badaniach naukowych i latach własnych doświadczeń jako ojciec i terapeuta. Prowadzi w głąb, pod podszewkę popularnej wiedzy poradnikowej, do czułości serca, aby w kolejnym kroku wskazać, jak mądrze przejść przez trudne sytuacje, w jakie obfituje rodzicielstwo.
Ewa Sanko Orłowska, pedagożka, nauczycielka mindfulness i kursów MCP

Ta książka pomoże ci odkryć, jak rodzicielstwo z uważnością i współczuciem może przekształcić twoje relacje z dziećmi, pozwolić wykorzystać dary codzienności oraz otworzyć drogę do głębszego zrozumienia potrzeb i emocji twoich najbliższych. Każdy rodzic znajdzie tu coś dla siebie.
Weronika Chmielewska, Prezeska Fundacji Edumind Uważność w Edukacji

Spis treści

Wstęp. 7

Przedmowa. 8

Wprowadzenie. 10

Rozdział pierwszy. Zwodniczy mózg rodzica. 12

1.1 Dlaczego my, rodzice, funkcjonujemy tak, a nie inaczej – zwłaszcza gdy sprawy toczą się szybko lub są stresujące. 12

1.2. Mózg ma swoją historię. 12

Stare i nowe struktury mózgu. 12

Pierwotny, pełen zagrożeń świat wciąż tkwi w naszych głowach. 13

Krytyka przeważa nad pochwałami 14

Co to wszystko ma wspólnego z rodzicielstwem?. 15

1.3 Szef na górze, dinozaur na dole – górne i dolne ścieżki reagowania w mózgu. 16

Na górze z szefem.. 17

Na dole ws­­­­zystko idzie szybciej 18

1.4 Jestem w czerwonej, niebieskiej czy zielonej strefie?. 20

Jaki kolor ma stres?. 20

Jaki kolor ma powrót do stanu spoczynku?. 22

Jakiego koloru jest nauka w szkole?. 23

Szczęście lub trwałe dobre samopoczucie są zielone. 25

Czy chcesz trochę więcej zieleni?. 25

W którym systemie jestem szczególnie biegły: w czerwonym, niebieskim czy zielonym?. 26

Jaki jest mój punkt wyjścia?. 27

Rozdział drugi. Przemierzając z mózgiem dinozaura współczesny świat pełen pułapek optymalizacji 29

2.1 Taktyka straszenia. 30

2.2 Jaki kolor kieruje nami w świecie 3.0?. 31

Kto ma lepszego smartfona?. 32

Jak wolny jest czas wolny?. 33

Szał optymalizacji 34

2.3 Potrójna pułapka optymalizacji 35

Szkoła jako niebieski warsztat optymalizacji 36

O zgrozo, moje dziecko jest przeciętne. 38

2.4 Traktujemy siebie jako rodziców zbyt poważnie i cierpimy z tego powodu. 40

Rodzicielska mania wielkości 40

Moje dziecko jako moje „dzieło”. 41

Rozdział trzeci. Wartość współczucia wobec siebie i uważności dla rodziców i dzieci 44

3.1 Czym jest samowspółczucie?. 45

3.2 Stara mądrość w nowych książkach. 48

3.3 Współczucie. 50

3.4 Czym właściwie jest uważność?. 51

Połączenie umysłu i ciała. 52

3.5 Ku temu, co przyjemne – z dala od tego, co nieprzyjemne. 54

3.6 Rozwijanie wewnętrznego współczującego głosu. 55

3.7 Wewnętrzna rada opiekuńcza. 57

3.8 Błędne przekonania dotyczące samowspółczucia. 58

3.9 Surowa samokrytyka czy autokorekta głosem współczucia?. 59

Samokontrola a samowspółczucie. 61

3.10 Którego wilka karmię?. 62

Oswajanie wilka gniewu współczuciem.. 63

3.11 Kiedy współczucie wobec siebie boli – o efektach i skutkach ubocznych. 65

Rozdział czwarty. Przełamywanie starych wzorców i odkrywanie nowych ścieżek. 67

4.1 Pomocy, brzmię jak moja mama lub tata! 67

4.2 Krótki przewodnik po poskramianiu trybów schematów.. 69

4.3 Dla odmiany odłóż na bok rolę rodzica. 72

4.4 Zbytnia pobłażliwość czy nadmierna surowość? Czy proszę o zbyt wiele czy o za mało?. 73

4.5 Więcej opieki czy więcej przestrzeni?. 76

Troska i zaprzyjaźnianie się. 78

4.6 Ja też mogę przepraszać. 80

4.7 Wyznaczanie granic z miłością. 82

4.8 Bezstronny, zrównoważony spokój w okresie dojrzewania. 84

4.9 Wstyd i poczucie winy. 87

Udręka wyrzutów sumienia. 90

Zadowolenie ze swojego ciała. 91

4.10 Czy dbanie o siebie oznacza egoizm dla nas jako mężczyzn, kobiet i par?. 92

Rozdział piąty. W ogrodzie życia. 95

5.1 Prawdziwe wchłanianie przez mózg tego, co dobre. 95

Poranny spacer z psem.. 96

5.2 Doświadczenia stają się cechami, mocnymi stronami, zasobami 97

5.3 Przegrzewam się czy pozostaję w równowadze?. 99

5.4 Uspokój dinozaura, nakarm mysz, przytul człowieka. 104

5.5 Poczucie własnej wartości czy docenianie siebie?. 111

Warunkowe a bezwarunkowe poczucie własnej wartości 112

5.6 Filary dobrostanu. 115

Dobrostan i intensywność emocji 116

5.7 Wdzięczność. 117

5.8 Czy coś cię dziś ucieszyło? Apel o radość. 118

Co naprawdę ma znaczenie. 121

5.9 Mądrość i pewność siebie jako rodzica. 122

Rozdział szósty. Ośmiotygodniowy kurs uważnego, współczującego rodzicielstwa MCP: rodzicielstwo z uważnością i samowspółczuciem.. 124

Rozdział siódmy. Małe praktyki uważności z rodziną. 131

Rozdział ósmy. Napisz do siebie list pełen współczucia. 138

List współczucia do wszystkich ojczymów i macoch. 138

Pełen współczucia list do rodziców dzieci chorych psychicznie. 139

Pełen miłości list do ojców i wszystkich mężczyzn, którzy chcą zostać ojcami 141

Pełen współczucia list nastolatka do rodziców.. 141

Pełen miłości list do nastolatka z ADHD.. 142

List współczucia do wszystkich rodziców adopcyjnych i zastępczych. 144

Pełny miłości list z prośbą do wszystkich rodziców w separacji 144

List współczucia do wszystkich dzieci, które straciły bliską osobę. 145

Epilog. Uważność, mądrość i współczucie jako kompas dla świata. 146

Podziękowania. 149

Wspieranie edukacji w jednych z najuboższych krajów świata poprzez mądre słowa. 151

Dodatek pierwszy Przegląd różnych opisanych w tej książce procedur opartych na uważności 152

Dodatek drugi. Naukowe spojrzenie na uważność i samowspółczucie w rodzicielstwie. 158

Dodatek trzeci. Małe, niereprezentatywne badanie młodych i już nie tak młodych rodziców w kontekście osobistym.. 161

Dodatek czwarty. Lista praktyk. 163

Bibliografia. 164

  • Title: My, rodzice, jesteśmy tylko ludźmi!
  • Author: Jörg Mangold
  • Translation: Roger Urbanowicz
  • ISBN: 978-83-67916-20-2, 9788367916202
  • Date of issue: 2024-07-31
  • Format: Ebook
  • Item ID: e_40dp
  • Publisher: CoJaNaTo