Деталі електронної книги

Dietetyka sportowa

Dietetyka sportowa

Kar-Group

Eлектронна книга

Zdrowa dieta to klucz do sukcesu w sporcie. "Dietetyka sportowa" to kompleksowy przewodnik po zasadach żywienia sportowców, który pomoże Ci zoptymalizować dietę pod kątem lepszych wyników, regeneracji i zdrowia.

Dzięki temu e-bookowi dowiesz się:
Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne i bilans kaloryczny.
Jakie są najlepsze źródła energii w diecie sportowca.
Jakie funkcje pełnią białka, tłuszcze i węglowodany w organizmie.
Jak dobierać odpowiednią suplementację i składniki odżywcze.
Jakie są zasady prawidłowego odżywiania dla różnych grup wiekowych.
Jak komponować posiłki przed i po treningu.

To idealne źródło wiedzy dla sportowców, trenerów i osób dbających o zdrowy styl życia.

Pobierz teraz i wykorzystaj dietetykę sportową do osiągnięcia najlepszych wyników!

Wprowadzenie

Normy żywienia

  • Zasady opracowywania i rodzaje norm żywieniowych
  • Całkowity wydatek energetyczny
  • Bilans energetyczny
  • Źródła energii

Białko w diecie

  • Funkcje i źródła białek

Lipidy i cholesterol w diecie

  • Klasyfikacja i funkcje kwasów tłuszczowych
  • Nasycone kwasy tłuszczowe (SFA)
  • Wielonienasycone kwasy tłuszczowe
  • Izomery trans kwasów tłuszczowych
  • Zapotrzebowanie organizmu na tłuszcz
  • Cholesterol

Węglowodany

  • Terminologia i funkcje węglowodanów
  • Źródła węglowodanów
  • Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany i konsekwencje naruszenia norm żywieniowych
  • Indeks i ładunek glikemiczny

Błonnik pokarmowy

  • Skład i funkcje błonnika pokarmowego
  • Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny
  • Źródła błonnika w pożywieniu i zalecane normy spożycia
  • Skutki niedoboru i nadmiaru błonnika w diecie

Witaminy w diecie

  • Witamina A
  • Witamina D
  • Witamina E
  • Witamina K
  • Witamina C
  • Witaminy z grupy B (Tiamina, Ryboflawina, Niacyna, Witamina B6, Foliany, Kobalamina, Biotyna, Kwas pantotenowy)

Składniki mineralne

  • Definicja i funkcje składników mineralnych

Woda i elektrolity

  • Znaczenie i funkcje wody w diecie
  • Sód
  • Potas
  • Chlor

Zasady prawidłowego odżywiania oraz zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla dzieci i młodzieży

  • Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej Dzieci i Młodzieży

Zasady prawidłowego odżywiania dla osób dorosłych

  • Piramida zdrowego żywienia dla osób dorosłych

Zasady prawidłowego odżywiania osób starszych

Układanie jadłospisów

  • Praktyczne wskazówki dotyczące układania jadłospisów
  • Pierwsze śniadanie
  • Drugie śniadanie
  • Obiad
  • Podwieczorek
  • Kolacja

Tabela kaloryczności produktów

Dzięki tej książce zadbasz o zdrową i skuteczną dietę dostosowaną do aktywnego trybu życia!

  • Назва: Dietetyka sportowa
  • Автор: Kar-Group
  • ISBN: 017, 017
  • Дата видання: 2025-03-13
  • Формат: Eлектронна книга
  • Ідентифікатор видання: e_4c9o
  • Видавець: Kar-Group