E-book details

Mechanika brzucha

Mechanika brzucha

Beata Mousserion

Ebook

Między kanapą a siłownią rozciąga się ogromna przestrzeń dla zdrowej aktywności fizycznej, dostosowanej do upodobań i możliwości każdego z nas.

Przeciętność nie jest w modzie. I nic dziwnego. Walkę o posadę marzeń wygrywa najlepszy kandydat, wyścig o złoty medal najlepszy zawodnik, a najwięcej polubień na Instagramie zdobywa największy pośladek. Na topie może być w zasadzie wszystko, pod warunkiem że jest naj.

Gabinet fizjoterapii to miejsce zupełnie inne - tu jedyne ciało, jakie się liczy, to ciało pacjenta. A razem z ciałem cała reszta, której nie da się od niego oddzielić - stan ducha, oczekiwania i bagaż doświadczeń. Niezależnie od tego, czy pacjentem jest młoda mama, starsza osoba skarżąca się na bóle w krzyżu, czy nastolatek z bocznym skrzywieniem kręgosłupa, celem fizjoterapeuty będzie doprowadzenie pacjenta do możliwie najlepszego stanu.

Książka nie zastąpi fizjoterapeuty. Nie dobierze indywidualnego zestawu ćwiczeń, nie wyleczy z kontuzji, nie uelastyczni pooperacyjnej blizny. Ma za to na celu pokazać, że warto dbać o własne ciało, jedyne, jakie mamy. Że troska o jego kondycję nie musi oznaczać morderczych treningów ani głodówek i że liczy się to, aby było jak najzdrowsze i najsprawniejsze, a nie jak najbardziej podobne do cudzego.

Wstęp (7)

1. Tkanka tłuszczowa i tłuszcz (9)

  • Tłuszcz na talerzu (10)
  • Tłuszcz w brzuchu? (11)
  • Tłuszcze w jelitach (12)
  • Tłuszcze w wątrobie (12)
  • Tłuszcze w układzie krążenia (13)
  • Tkanka tłuszczowa (14)
  • Cholesterol (16)
  • Otłuszczenie (17)

2. Oddech (21)

  • Wdech (23)
  • Wydech (28)

3. Mięśnie brzucha (35)

  • Płaski brzuch (39)
  • Szczupła talia (42)
  • Sześciopak (45)
  • Ćwiczenia dla zaawansowanych (47)
  • Brzuchominy (49)

4. Pośladki (57)

  • Stabilizacja (58)
  • Ruch (59)
  • Elastyczność (61)
  • Symetria (62)
  • Brzuch (63)
  • Siedzieć czy nie siedzieć (63)
  • Ćwiczenia (64)

5. Zdrowy kręgosłup (71)

  • Torebka i buty (72)
  • Praca (78)
  • Bezbolesne siedzenie (80)
  • Samochód (81)
  • Wyginanie (82)
  • Aktywność fizyczna (86)
  • Mobilizacja (90)
  • Rozciąganie (91)
  • Stabilizacja (93)
  • Biustonosz (96)

6. Mięśnie dna miednicy (103)

  • Dno miednicy i jego mięśnie (104)
  • Nietrzymanie moczu (106)
  • Mężczyźni (108)
  • Kompleks lędźwiowo-miedniczno-biodrowy (108)

7. Dieta (111)

  • Energia (112)
  • Na czym opierać dietę? (115)
  • Jedzenie zmysłami, czyli przyjemność (118)
  • Diety cud. Dlaczego nas kuszą i dlaczego nie działają? (123)

8. Mięśnie brzucha a ciąża i połóg (127)

  • Pierwszy trymestr (128)
  • Drugi i trzeci trymestr (130)
  • Wzmacnianie (131)
  • Rozciąganie (133)
  • Mięśnie brzucha (134)
  • Połóg (138)
  • Rozstęp mięśni prostych brzucha (142)

9. Ćwiczenia (147)

  • Ćwiczenia na płaski brzuch (148)
  • Ćwiczenia na smukłą talię (149)
  • Ćwiczenia na sześciopak (150)
  • Brzuchokomoda (151)
  • Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe w siedzeniu na krześle (154)
  • Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach kręgosłupa (155)
  • Ćwiczenia pomagające rozciągnąć poprzykurczane mięśnie przykręgosłupowe (156)
  • Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące tułów (158)
  • Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży (161)
  • Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ciąży (163)
  • Ćwiczenia w połogu (167)

Podziękowania (168)

  • Title: Mechanika brzucha
  • Author: Beata Mousserion
  • ISBN: 978-83-283-6853-8, 9788328368538
  • Date of issue: 2020-02-18
  • Format: Ebook
  • Item ID: mechab
  • Publisher: Septem