Audiobook details

Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji

Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji

Barbara Lech

Audiobook

Listen to "20 - Prawo Parkinsona" on Spreaker.

Zwalcz pokusy. Pokonaj wymówki. Raz na zawsze skończ ze stresem!

Znacie ten wewnętrzny głos, który mówi: "Hej, zostaw to. Zajmiemy się tym jutro. Albo pojutrze"? Na pewno wiecie, o co chodzi. Potrafi być przekonujący, zwłaszcza wtedy, gdy zadanie do wykonania jest pracochłonne, a wokół nie brakuje pokus, które tylko czekają, by nas rozproszyć. Jeśli słuchamy go zbyt często, a potem - zestresowani kurczącym się czasem - gnamy na łeb, na szyję, żeby skończyć pracę w terminie, to znak, że dopadła nas prokrastynacja. Prokrastynacja, czyli skłonność do odkładania na potem. Przy czym dobra wiadomość jest taka, że od czasu do czasu ulegamy jej wszyscy. Nieco gorsza: jeśli zdarza się to zbyt często, może nas wpędzić we frustrację, wywołać stres i dyskomfort. A to po pierwsze jest nieprzyjemne, po drugie niezdrowe, wreszcie - może się negatywnie odbić na efektach naszych działań.

Czy jest na to rada? Oczywiście. Autorka tej książki przekonuje, że nawet niejedna. Podaje sposoby radzenia sobie z wymówkami, uczy, jak pozbyć się obaw i zacząć działać. Wszystko jest podparte przykładami, a do tego oprócz wiedzy otrzymujemy zestaw praktycznych ćwiczeń pomagających rozprawić się z prokrastynacją szybko, sprawnie i... bez odkładania na potem.

 

Na początek 11

 

Część I. Prokrastynacja 15

  • Czym jest prokrastynacja? 17
  • Czym na pewno nie jest prokrastynacja? 18
  • Dlaczego prokrastynujemy? 19
  • Ćwiczenie 1. Obalanie wymówek 25
  • Bunt przed wymaganiami 26
  • Obawa przed odniesieniem sukcesu 28
  • Strach przed oceną 30
  • Co się dzieje, kiedy nie prokrastynujesz? 32

Część II. Sześć powodów 39

  • Albo - albo 41
  • Perfekcjonizm 43
  • Wymówki 49
  • Brak czasu 56
  • Rozpraszacze 60
  • Brak wiary w siebie 63
  • Ćwiczenie 2. Lista sukcesów 68
  • Ćwiczenie 3. Test: czy odkładasz na później? 71

Część III. Twoje "dlaczego" 75

  • Brak wiary w zmianę 76
  • Dlaczego odkładasz na później i jak to zmienić? 78
  • Dwa sposoby działania 80
  • Twoje wartości życiowe 82
  • Ćwiczenie 4. Wyznaczanie wartości życiowych 85
  • Gdy już odnajdziesz swoje wartości 87
  • Ćwiczenie 5. Czy działam zgodnie z moimi wartościami? 89
  • Co się kryje pod Twoimi wartościami? 89
  • Prokrastynacja a poziom stresu 97
  • Ćwiczenie 6. Jakie działania odkładam? 99

Część IV. Bój się i rób 103

  • Ćwiczenie 7. Plan dnia 105
  • Technika A, B, C, D, E 109
  • Zjedz tę żabę 117
  • Ćwiczenie 8. Trudne zadanie 118
  • Ćwiczenie 9. Na pierwszy ogień 122
  • Metoda SMART 124
  • Spalanie kortyzolu 131
  • Oddychanie po kwadracie 132
  • Ćwiczenie 10. Zmiany 134

Część V. Przyjaźń z czasem 137

  • Notowanie 141
  • Ćwiczenie 11. Ewidencja czasu 142
  • Reguła dwóch minut 148
  • Ćwiczenie 12. Co mogę zrobić w dwie minuty? 149
  • Prawo Parkinsona 151
  • Metoda pomodoro 154
  • Multitasking 157
  • Metoda A, B, C i D 160
  • Trello i KanbanFlow 164
  • Asertywność 168

Część VI. Jak zjeść słonia? 177

  • Metoda salami 180
  • Ćwiczenie 13. Dzielenie słonia na kawałki 184
  • Segmentacja zadań 187
  • Krzywa efektywności 189
  • Ćwiczenie 14. Krzywa efektywności 190
  • Od ogółu do szczegółu 193
  • Rytuały 195
  • Ćwiczenie 15. Rytuały 199
  • Mininawyki 199
  • Pięć kroków do działania 203
  • Odmóżdżenie 212

Część VII. Sposoby na motywację 219

  • Playlisty 221
  • Ćwiczenie 16. Playlisty 224
  • Afirmacje 227
  • Ćwiczenie 17. Afirmacje 230
  • Wizualizacje 231
  • Kotwiczenie działań 233
  • Ćwiczenie 18. Kotwice 234
  • Odpowiedzialność 235
  • Decyzyjność 238
  • Równowaga 240
  • Sen 243
  • Bez biczowania się 245
  • Zmiana "muszę" na "mogę" 247
  • Stop 248

Na koniec 251

Słowniczek 253

Lista ćwiczeń 264

  • Title: Kiedy odwlekasz i narzekasz... 102 sposoby na pokonanie prokrastynacji
  • Author: Barbara Lech
  • Duration time: 06:51:47
  • Lecturer: Katarzyna Głuch-Juszkiewicz, Jarosław Juszkiewicz, Barbara Lech
  • ISBN: 978-83-283-8133-9, 9788328381339
  • Date of issue: 2021-05-25
  • Format: Audiobook
  • Item ID: odwpro
  • Publisher: Onepress