O Autorkach (15)

Podziękowania od Autorek (17)

Wstęp (19)

CZĘŚĆ I: FAKTY NA TEMAT POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (23)

Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości (25)

• Zdefiniowanie poczucia własnej wartości (25)
• Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości (26)
• Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie (27)
  • Dbanie o siebie (28)
  • Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny (28)
  • Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się (29)
  • W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? (30)
• Wzmocnienie samoświadomości (30)
• Wyznaczanie celów i ich osiąganie (31)
• Budowanie wartościowych relacji z ludźmi (31)
• Odnoszenie sukcesów w pracy (33)
• Pielęgnowanie poczucia własnej wartości u innych (34)

Rozdział 2: Jak poczucie własnej wartości wpływa na Twoje życie? (37)

• Konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości (37)
  • Co się dzieje, gdy czujesz się mało ważny? (38)
  • Negatywne skutki niskiego poczucia własnej wartości (38)
• Uświadomienie sobie konsekwencji bezczynności (39)
  • Dręczące uczucia strachu i wstydu (39)
  • Poczucie winy i depresja (40)
  • Utrwalanie społecznych fobii (40)
  • Nierozwiązane problemy z postrzeganiem własnego ciała (41)
  • Nieudane relacje z ludźmi (41)
  • Brak pewności siebie (42)
  • Brak perspektyw w pracy (43)
  • Ucieczka w alkohol i narkotyki (43)

Rozdział 3: Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? (45)

• Co sprawia, że poczucie własnej wartości rośnie lub maleje? (46)
  • Wpływ rodziny (46)
  • Wpływ rówieśników (48)
  • Wpływ społeczeństwa (49)
• Prawda na temat fundamentalnych przekonań (51)
  • Typowe negatywne fundamentalne przekonania (51)
  • Uświadomienie sobie własnych fundamentalnych przekonań poprzez słuchanie wewnętrznego głosu (52)
  • Przyjrzenie się automatycznym myślom (53)
  • Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania (53)
  • Dla mężczyzn: typowe fundamentalne przekonania (55)
  • Jak fundamentalne przekonania wpływają na Twoje życie? (55)
• Wyciąganie nauki z trudnych doświadczeń z przeszłości (56)
  • Stawienie czoła trudnościom i pokonanie ich (56)
  • Nauka empatii wobec siebie i innych (57)
  • Wiara we własną zdolność rozwiązywania problemów (58)

Rozdział 4: Mierzenie poczucia własnej wartości (59)

• Wskaźniki poczucia własnej wartości (59)
• Jakie jest teraz Twoje życie? (60)
• Stworzenie osobistego profilu (64)
  • Mocne strony (64)
  • Słabe strony (64)
• Zobowiązanie do transformacji (65)
• Potęga zmian (65)
  • Zrozum, że musisz się zmienić (65)
  • Wyobraź sobie, że jesteś inny (66)
  • Przejdź do działania (66)
  • Pielęgnuj swoją nową tożsamość (67)

CZĘŚĆ II: POZYTYWNE NASTAWIENIE (69)

Rozdział 5: Afirmacje i wizualizacje ? tworzenie lepszej wersji samego siebie (71)

• Korzyści płynące z powtarzania pozytywnych afirmacji (72)
  • Dlaczego afirmacje są tak skuteczne? (72)
  • Przegląd najpopularniejszych afirmacji (74)
  • Sztuczki pomocne w napisaniu własnych afirmacji (75)
• Wizualizacja rozwoju (77)
  • Jak działa wizualizacja? (78)
  • Jak osiągnąć maksymalne korzyści z wizualizacji? (78)
• Odkrycie w sobie pasji (81)

Rozdział 6: Dbanie o siebie to droga do szczęścia (83)

• Zadbaj o ciało (84)
  • Zdrowe odżywianie (84)
  • Aktywność fizyczna (85)
  • Głęboki sen (86)
• Skupienie się na pozytywnych emocjach (88)
  • Wzmocnienie emocji, które podnoszą na duchu (89)
  • Przejęcie kontroli nad złym nastrojem (90)
• Pielęgnowanie zdrowego umysłu (90)
  • Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiłby to kochający rodzic albo najlepszy przyjaciel (91)
  • Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji (91)
• Asertywne wypowiedzi, w których wyrażasz swoje odczucia (92)
  • Wyrażanie własnych opinii, pragnień i potrzeb (93)
  • Odmowa spełnienia prośby (93)
  • Prośba o współpracę albo wsparcie (94)
  • Konfrontacja z drugą osobą w problematycznej sytuacji (94)
  • Jak sobie radzić z agresywnymi ludźmi? (96)
  • Mowa ciała jako uzupełnienie asertywnych wypowiedzi (96)

Rozdział 7: Pozytywny obraz własnego ciała (97)

• Definicja obrazu własnego ciała (97)
  • To, jak postrzegasz samego siebie (98)
  • To, jak się czujesz we własnej skórze (98)
  • To, co myślisz o swoim ciele (98)
  • To, co robisz pod wpływem obrazu własnego ciała (100)
• Jak kształtował się Twój obraz własnego ciała we wczesnych latach życia? (100)
• W jaki sposób firmy przekonują Cię do zakupu ich produktów? (102)
• Test: Czy Twoja ocena siebie jest właściwa? (103)
• Odnowienie więzi z własnym ciałem (103)
  • Koniec z porównywaniem się z innymi (103)
  • Przestań się koncentrować na negatywnej ocenie własnego wyglądu (104)
  • Skup się na tym, co lubisz w swoim wyglądzie (105)
  • Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz (105)
  • Prowadź zdrowy i szczęśliwy styl życia (106)
• Miej dla siebie większą wyrozumiałość (108)

CZĘŚĆ III: ZERWANIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM I PERFEKCJONIZMEM (109)

Rozdział 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewnętrznego (111)

• Kiedy dialog wewnętrzny zaczyna szkodzić? (112)
• Różne sposoby prowadzenia dialogu wewnętrznego (113)
  • Czytanie w myślach, aby stworzyć smutną historię (113)
  • Zakładanie z góry, że negatywny wynik jest nieunikniony (114)
  • Zbytnie generalizowanie tego, co się przytrafia (115)
  • Tworzenie negatywnych etykiet (115)
  • Obwinianie się za coś, na co nie ma się wpływu (116)
  • Skupienie się na aspektach negatywnych i lekceważenie pozytywnych (116)
• Rozwiązanie problemu wynikającego z używania słowa "powinienem/powinnam" (117)
  • Rozpoznanie powinności, które są sensowne (119)
  • Zerwanie z wyuczonymi zachowaniami (119)
  • Uwolnienie się od swoich powinności (121)
• Ujarzmienie mocy, która pomoże zmienić myślenie (122)
  • Uświadomienie sobie swoich zalet (123)
  • Podważanie sensowności swoich myśli (124)
  • Odseparowanie się od negatywnego dialogu wewnętrznego (124)
  • Okazanie współczucia samemu sobie (125)

Rozdział 9: Analiza perfekcjonizmu (127)

• Cechy charakterystyczne perfekcjonizmu (127)
  • Ogromna złość i przygnębienie po popełnieniu błędu (129)
  • Uważanie się za głupca, jeśli nie uda się osiągnąć doskonałości (129)
  • Nieprzyjmowanie pomocy od innych (130)
  • Czekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę albo kompletna bezczynność (132)
  • Przyjmowanie postawy obronnej w reakcji na krytykę (133)
  • Problemy w relacjach z bliskimi (134)
• Skąd się bierze perfekcjonizm? (135)
  • Częste wysłuchiwanie słów krytyki (135)
  • Bycie wyręczanym (135)
  • Bycie przyrównywanym do innego dziecka (136)
  • Brak czułości i uwagi ze strony rodziców (136)

Rozdział 10: Pozytywne metody walki z perfekcjonizmem (137)

• Odnoszenie sukcesów zamiast osiągania doskonałości (137)
• Zalety ludzi sukcesu (139)
• Wyzbycie się niepraktycznych oczekiwań (140)
• Zwiększenie elastyczności (140)
  • Większa elastyczność w pracy (140)
  • Elastyczność w relacjach z ludźmi (141)
• Zapanowanie nad skłonnościami do perfekcjonizmu (142)
  • Jaki jest Twój styl myślenia? (142)
  • Jak się czujesz? (143)
  • Jak się zachowujesz? (144)

CZĘŚĆ IV: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (147)

Rozdział 11: Zwiększenie pewności siebie dzięki samoświadomości (149)

• Poznać samego siebie (149)
  • Odkrycie własnych możliwości (150)
  • Docenienie tego, co wspaniałe, złe i koszmarne (151)
  • Wiara w siebie (151)
• Słuchanie siebie (154)
  • Rozpoznanie dźwięku swojego wewnętrznego głosu (154)
  • Sprostanie życiowym wyzwaniom (156)
  • Podejmowanie ważnych decyzji (159)
• Przyjęcie właściwego nastawienia (160)
  • Rozszerzenie własnego sposobu myślenia (161)
  • Wyjście z pudełka (162)
  • Zrozumienie, że rzeczy mogą być inne, niż myślisz (164)
  • Zmiana wzorców myślenia (164)
• Przejęcie kontroli nad własnym życiem (165)
  • Uwierzyć we własne marzenia (166)
  • Stawienie czoła nowym wyzwaniom (166)

Rozdział 12: Wyjść poza strach, który blokuje wiarę (167)

• Wykorzystanie strachu do rozwoju (167)
  • Zrozumienie strachu i jego źródła (168)
  • Odkrycie największych lęków (169)
  • Zaprzyjaźnienie się z własnymi lękami (170)
  • Poznanie swoich niewidocznych mocnych stron (171)
• Wiara, która pomoże stawić czoła lękom (172)
  • Wartość wzmacniania wiary (173)
  • Wzmocnienie poczucia własnej wartości poprzez wzmocnienie wiary (175)
  • Stawienie czoła trudnym wyzwaniom (176)
• Zharmonizowanie myśli, słów i zachowań (176)

Rozdział 13: Wyznaczanie celów i ich osiąganie (179)

• Mierzenie sukcesu poprzez wyznaczanie celów (180)
  • Zajrzenie w głąb siebie i określenie, co jest ważne (181)
  • Zdefiniowanie celów (181)
  • Co zrobić, gdy cel nie został osiągnięty? (182)
• Osiągnięcie celów (184)
  • Zbadanie wewnętrznej motywacji (185)
  • Wyznaczanie długofalowych celów (186)
  • Wyznaczanie krótkofalowych celów (187)
  • Znajdowanie potrzebnych osób i środków (188)

CZĘŚĆ V: POKONANIE WEWNĘTRZNYCH BARIER STOJĄCYCH NA DRODZE DO SUKCESU W MIŁOŚCI I W PRACY (189)

Rozdział 14: Twoja rola w stwarzaniu konfliktów w relacjach z ludźmi (191)

• Uświadomienie sobie wewnętrznych barier (191)
  • Skutki wewnętrznych barier (192)
  • Słuchanie własnego ciała (193)
  • Wykorzystanie świadomości, by pójść naprzód (193)
• Obserwowanie swojego zachowania w relacjach z ludźmi (196)
  • Jak śledzić swoje zachowanie? (196)
  • Przypominanie sobie, czego się nauczyłeś (198)
  • Docenienie rezultatów (199)
  • Mądre wykorzystanie informacji (199)
• Pozytywne zachowania, które pomagają budować trwałe relacje (201)
  • Budowanie i pielęgnowanie wieloletnich przyjaźni (201)
  • Zakończenie negatywnej znajomości w pozytywny sposób (202)

Rozdział 15: Napisz na nowo swoją historię miłosną (205)

• Określenie miejsca, w którym obecnie się znajdujesz (205)
• Zaprzyjaźnienie się z samym sobą (207)
• Zidentyfikowanie tego, co w sobie lubisz (208)
• Określanie własnych standardów szczęścia (210)
• Różnica między tym, co autentyczne, a tym, co niewłaściwe (211)
• Zrozumienie różnych aspektów swojej osobowości (212)
• Zaakceptowanie tego, kim jesteś, i radosne oczekiwanie na to, kim możesz się stać (213)
• Otwarcie się na nowe życiowe okazje (214)
  • Zrozumienie życiowych lekcji (215)
  • Napisanie liściku miłosnego do samego siebie (216)

Rozdział 16: Coś więcej niż czuła miłość (217)

• Zerwanie z fantazjami o miłości (217)
  • Czym jest miłość? (218)
  • Jak powinna wyglądać miłość? (218)
  • Przygotowanie się na miłość (219)
  • Czego oczekujesz od związku? (220)
  • Zdefiniowanie warunków idealnego związku (220)
• Jak zapewnić sobie udane randki? (222)
  • Pewność siebie na randce (223)
  • Czerpanie przyjemności z randkowania (224)
  • Najlepszy system randkowania (225)
  • Pokonanie lęku przed byciem ocenianym (226)
• Zbudowanie trwałego związku (226)
  • Uwolnienie się od potrzeby zadowalania partnera (227)
  • Celebrowanie różnic (227)
  • Chronienie samego siebie (227)
  • Wybór partnera (228)
  • Wspólne życie (229)

Rozdział 17: Poprawa relacji z najbliższymi (231)

• Dynamika relacji (231)
  • Spojrzenie na własne uczucia z perspektywy (232)
  • Oddzielenie własnych problemów od cudzych (233)
• Poprawienie relacji z członkami rodziny (234)
  • Budowanie relacji z członkami dalszej rodziny (234)
  • Jak sobie radzić z trudnymi członkami rodziny? (237)
• Znalezienie swojego miejsca w grupie przyjaciół (238)
  • Wzmocnienie więzi (239)
  • Dochodzenie do siebie po sprzeczkach i zranionych uczuciach (239)
  • Ocena wartości osobistych przyjaźni (240)
  • Skąd masz wiedzieć, że dana znajomość nie jest dla Ciebie dobra? (241)
  • Zrównoważenie starych przyjaźni z nową przyszłością (242)

Rozdział 18: Stworzenie nowej wizji sukcesu zawodowego (243)

• Zbudowanie solidnej marki osobistej (243)
• Zapomnij o swoich błędach (244)
• Określenie życiowego celu, komunikatu i wartości (247)
  • Twój cel (247)
  • Twój komunikat (248)
  • Twoja wartość (250)
• Opakowanie własnego wizerunku (251)
• Zdobycie upragnionej pracy (253)
• Przygotowanie się na sukces (253)
  • Rozgrzanie silników (254)
  • Osiągnięcie wyższej wydajności dzięki lepszej organizacji dnia (255)
• Pozycjonowanie, które sprzyja sukcesom (256)
  • Dbanie o siebie i pielęgnowanie relacji z ludźmi, by osiągnąć większą satysfakcję zawodową (258)
  • Pięcie się po szczeblach kariery i wzmacnianie poczucia własnej wartości (259)

Rozdział 19: Zarządzanie relacjami w pracy (261)

• Zbudowanie udanych relacji w pracy (261)
  • Chwila zadumy nad obecnymi relacjami ze współpracownikami (262)
  • Wskazówki dla liderów (263)
  • Kilka rad dla pracowników, jak poprawić relacje z przełożonymi (266)
  • Dobre stosunki ze współpracownikami (267)
• Przygotowanie planu zmiany (269)
• Jak wytrwać z trudnym szefem, nie poświęcając samego siebie? (271)
  • Skuteczna komunikacja z szefem, z którym trudno się pracuje (272)
  • Jak zareagować, gdy ktoś nas nie szanuje? (273)

Rozdział 20: Pewność siebie podczas występów publicznych (275)

• Tajniki sztuki występów publicznych (276)
  • Zwracanie uwagi na to, co jest ważne (276)
  • Jak rozpoznać, czego pragnie publiczność? (276)
  • Wybór metody przeprowadzenia prezentacji (278)
  • Wszystko razem (280)
• Jak zabłysnąć podczas prezentacji? (280)
• Wyzbycie się strachu (282)
• Zabieranie głosu na zebraniach (284)

CZĘŚĆ VI: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI U INNYCH OSÓB (287)

Rozdział 21: Pomaganie rodzinie i przyjaciołom (289)

• Zrozumienie innych i ich życiowych podróży (290)
  • Zrozumienie tego, co zostało powiedziane, i tego, co zostało przemilczane (290)
  • Okazywanie empatii i słuchanie bez negatywnego oceniania (292)
• Właściwa ocena sytuacji (293)
  • Znalezienie najlepszego sposobu na pomaganie (294)
• Coaching, który wynika z troski, a jednocześnie jest celowy i skuteczny (294)
  • Okazanie wiary w innych, gdy oni w siebie nie wierzą (296)
  • Jak ocenić, czy zrobiłeś już wszystko, co mogłeś? (297)
• Uczenie innych, jak sobie radzić w trudnych chwilach (297)
  • Trudne relacje z bliskimi (298)
  • Poszukanie wybaczenia we własnym sercu (299)

Rozdział 22: Pomaganie dzieciom i nastolatkom w budowaniu wysokiego poczucia własnej wartości (301)

• Pomaganie dzieciom, które dorastają w złożonych społeczeństwach (302)
  • Pomóż dzieciom zrozumieć, kim naprawdę są (302)
  • Uwierz w swoje dzieci (303)
• Stworzenie dla dzieci bezpiecznego miejsca, w którym mogą mówić o swoich uczuciach (304)
  • Uważne słuchanie (305)
  • Ocenienie potrzeb dziecka (307)
  • Przekazanie dzieciom swoich wartości (308)
  • Nauczenie dziecka odpowiedzialności (309)
  • Pokazanie dzieciom, jak radzić sobie z rozczarowaniem (310)
• Przygotowanie nastolatka na sukces (311)
  • Obserwowanie dziecka i pomaganie mu w podejmowaniu dobrych decyzji (311)
  • Zachowanie dobrego nastroju w relacjach z nastolatkiem (312)

CZĘŚĆ VII: DEKALOGI (315)

Rozdział 23: Dziesięć znanych osób, które uwierzyły w siebie (317)

• Helen Keller (317)
• Thomas Edison (318)
• Harriet Tubman (319)
• Theodore Roosevelt (320)
• Albert Einstein (322)
• Mahatma Gandhi (323)
• Ralph Waldo Emerson (324)
• Abraham Lincoln (324)
• Frederick Douglass (325)
• Eleanor Roosevelt (326)

Rozdział 24: Dziesięć sposobów na osiągnięcie doskonałości (329)

• Czerp przyjemność z tego, do daje Ci satysfakcję (329)
• Zobowiąż się wobec siebie, że zrobisz to, co należy, żeby osiągnąć doskonałość (330)
• Wykorzystuj wiedzę o sobie i swoim celu (330)
• Pielęgnuj w sobie entuzjazm, który jest źródłem kreatywności (332)
• Pielęgnuj pozytywne nastawienie do siebie i swojego celu (333)
• Skup się na tym, czego pragniesz (333)
• Nie bój się opowiadać o swoich uczuciach (333)
• Zaakceptuj ludzi takich, jakimi są, i szukaj w nich dobra (335)
• Bądź elastyczny i zadbaj o równowagę w swoim życiu (336)
• Trwaj przy swoim celu, aż go osiągniesz (336)

Rozdział 25: Dziesięć wskazówek, które pomogą Ci szybko wzmocnić wiarę w siebie (339)

• Naucz się doskonale robić coś, co lubisz (339)
• Czytaj strony internetowe, książki i artykuły, które podnoszą Cię na duchu (340)
• Każdego dnia rób podsumowanie trzech rzeczy, które zrobiłeś dobrze (340)
• Wyeliminuj zachowania, przez które tylko tracisz czas (341)
• Zrób listę swoich osiągnięć (341)
• Proś innych o spotkanie (342)
• Zaproponuj komuś, że nauczysz go czegoś, co sam umiesz dobrze robić (342)
• Zaplanuj ciekawą wycieczkę albo ekscytującą przygodę (343)
• Zgłoś się na ochotnika do organizacji, która działa w szczytnym celu (343)
• Zacznij nowe życie! (344)

Skorowidz (345)

• Titel: Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV
• Autor: S. Renee Smith, Vivian Harte
• Originaler Titel: Self-Esteem For Dummies, 4th Edition
• Übersetzung: Joanna Sugiero
• ISBN: 978-83-283-2758-0, 9788328327580
• Veröffentlichungsdatum: 2016-11-18
• Format: E-book
• Artikelkennung: powbys
• Verleger: Dla bystrzaków