Details zum E-Book

Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy

Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy

Zbigniew Ryżak

E-book

Siłę psychiki można wyćwiczyć

Wyjaśnienie, czym jest silna psychika, kryje się w odpowiedzi na pytanie: ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać? Ile wytrzymasz i czy poradzisz sobie z problemem: z negatywnymi emocjami, wątpliwościami, oporami, wahaniami, lękami, kolejnymi rozczarowaniami. Z tym wszystkim, co podkopuje fundamenty psychicznego dobrostanu. Jeśli to potrafisz, jesteś silny psychicznie. Jeśli nie masz pewności, że to potrafisz ― nie martw się. Siłę psychiki, podobnie jak siłę mięśni, można wyćwiczyć.

Autor tej książki zebrał dla Ciebie zestaw technik, które pozwalają wzmocnić psychikę i przygotować ją na wyzwania, przed jakimi każdy z nas prędzej czy później staje. Poznaj zatem:

  • akceptującą świadomość doznań
  • samowspółczucie (self-compassion)
  • restrukturyzację poznawczą
  • skuteczne techniki oddechowe
  • i wiele więcej

by nauczyć się samodzielnie stawiać czoła problemom codzienności.

O książce w mediach:

Zwierciadlo.pl: Przeciążeni, przemęczeni, niewierzący w siebie... Symptomy i profilaktykę wypalenia życiowego przedstawia psycholog Zbigniew Ryżak

Kobieta.rp.pl: Jak odnaleźć szczęście? Postawić na SZPON, który buduje mięśnie siły psychicznej

Psychologiaprzykawie.pl: Tamtej wiosny

Onet.pl/styl-zycia: Postanowiła zabrać dzieci i odejść. "To był niewątpliwie sprawdzian"

Books4business.pl: "Źródło inspiracji i praktycznej wiedzy, które pomogą każdemu wzmocnić swoją psychikę i przygotować się na wyzwania życiowe"

Kultura.gazetaprawna.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć. Rady dla zmęczonych i wypalonych

Forsal.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć psychicznie

Strefa Prywatna (Czwórka):  Ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać?

Qulturaslowa.pl: "Miarą silnej psychiki jest to, w jaki sposób postępujemy w trudnych sytuacjach, jak reagujemy i czy wychodzimy z problemów bardziej dojrzali i bogatsi w wiedzę"

Makabreska: Ile stresu jest w Twoim życiu?

Sensus blog: Jak samodzielnie wzmocnić swoją odporność psychiczną? Poznaj 4 sposoby!

Posłuchaj audiobooka:

WSTĘP

CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!

  • Czym nie jest silna psychika?
  • Przed jakim ciężarem stoisz?
  • Sprężystość
  • Decyzja
  • Dlaczego?
  • A jeżeli to wrodzone?
  • Przecież wystarczy wziąć się w garść!
  • Wskaźnik i cztery strefy
  • Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?

CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?

  • Najpierw diagnoza
  • Adaptacja (strefa zielona)
  • Mobilizacja (strefa żółta)
  • Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
  • Uszkodzenie (strefa czerwona)
  • Czy to już przeciążenie?

CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?

  • Dwa rodzaje napięcia
  • Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
  • Wyzwanie czy zagrożenie?
  • Przekonania
  • Napięcie mnie paraliżuje!
  • A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
  • Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
  • Przywołaj zasoby
  • Przygotuj się
  • Obniż oczekiwania
  • Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
  • Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
  • Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)

CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ

  • Za duże pobudzenie
  • Rozluźniona gotowość
  • Oddychaj
  • Nauka oddechu krok za krokiem
  • Gdy porywają emocje

CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?

  • Chroniczna presja
  • Unikanie Cię osłabia
  • Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
  • Regeneracja
  • Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
  • Daj odpocząć umysłowi
  • Zadbaj o zasoby fizyczne
  • Wysypiaj się
  • Ruszaj się
  • Odżywiaj się
  • Wprowadź jedną zmianę, teraz
  • Współczucie
  • Rozmowa
  • Pomóż komuś

NA ZAKOŃCZENIE

BIBLIOGRAFIA

  • Titel: Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy
  • Autor: Zbigniew Ryżak
  • ISBN: 978-83-289-0358-6, 9788328903586
  • Veröffentlichungsdatum: 2023-05-09
  • Format: E-book
  • Artikelkennung: silpsy
  • Verleger: Onepress