Jak zacząć biegać Poradnik dla początkujących

Anita Matner, Paweł Matner

Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Zawiera on porady z dziedziny fizjoterapii, treningu biegowego, dietetyki, dzięki którym unikniesz kontuzji i rozpoczniesz swoją przygodę z bieganiem. Ale też obala powszechne mity jak np. rozgrzewka przed bieganiem. Dowiesz się m.in. jak dobrać buty biegowe, jak poprawnie oddychać podczas biegu i jak zaplanować swój trening, jak dobrze biegać interwały. Dlaczego Poradnik Jak Zacząć Biegać To Must-Have? 1.Wiedza z dwóch światów - Fizjoterapii i Biegania. Wyprzedź kontuzję, zanim ona zmiecie Cię z nóg. Łączymy najlepsze praktyki, by pomóc Ci cieszyć się bieganiem bez obaw o kontuzje. 2. Mity dotyczące biegania? Z nami nigdy więcej! Zapomnij o mitach. Rozwiejemy wszystkie Twoje wątpliwości dotyczące tego jak zacząć biegać. Dostarczamy rzetelnej wiedzy na temat biegania, eliminując przy tym błędy, które często zniechęcają do rozpoczęcia biegowej przygody. 3. Buty, Oddychanie, Interwały, Rozciąganie: Dowiedz się jak dobrać buty biegowe, jak oddychać podczas biegu, jak biegać interwały i czy w ogóle. Poznaj techniki rozciągania i dlaczego nie robić tego przed bieganiem. A wszystko w łatwy i prosty sposób - by stało się Twoją rutyną na lata. 4. Doświadczenie, wiedza i praktyka: Trener Matner - biega już 19 lat bez kontuzji, a Anita Matner wie czego biegaczki potrzebują najbardziej. Kto najbardziej skorzysta z poradnika Jak Zacząć Biegać? - osoby, które chcą zacząć biegać skutecznie i bez bólu - osoby, które nie lubią biegać - osoby, które błędnie myślą, że trzeba biegać dużo i szybko - początkujący biegacze - biegacze i triathloniści, którzy ciągle mają kontuzje - biegacze i triathloniści, którzy chcą biegać szybciej

Tajemnicze wakacje Franka i Krysi Podwórkowe Biuro Detektywistyczne

Jolanta Knitter-Zakrzewska

W tym roku przeżyliśmy bardzo tajemnicze wakacje, ale zanim się rozpoczęły, Krysia zdążyła zostać dowódcą armii. Jakim cudem? Zaraz Wam opowiem...     W serii ukazały się do tej pory: Podwórkowe Biuro Detektywistyczne Podwórkowe Biuro Detektywistyczne i Salon fryzjerski Perypetie Franka i Krysi

Ponury dzień

Piotr Tiszczenko

Nieco pesymizmu i nieco nostalgii, szczypta metafizyki i brak poczucia humoru - tak można by pokrótce skwitować to dziełko. Z ducha gnostyckie! - kolejny celny strzał. Z całą pewnością próbuje zakwestionować realność rzeczywistości. Każdej rzeczywistości. Książeczka ta powstała jako owoc kilkuletnich filozoficznych wędrówek wgłąb siebie. Teksty w niej zamieszczone w większości pochodzą z bloga Ponury dzień. Zostały jednak poprawione i uzupełnione, tak by sprawiały wrażenie pewnej mniej lub bardziej zamkniętej całości. Autor życzyłby sobie odnaleźć czytelnika, który zwykł nie dowierzać światu i samemu sobie - nieufnego, a przede wszystkim lubiącego dziwić się. Zawarte tu myśli mogą wydawać się pesymistyczne, a nawet ponure, jednak w miejscu za mgłą, do którego zdążają otwiera się surowa przestrzeń, gdzie powietrze jest czyste i rześkie, a oddech lekki.

Wbrew sobie

Michał Bednarski

"Wbrew sobie" rozpoczyna się w chwili, gdy cała Polska rozemocjonowana jest przełomowym odkryciem złóż gazu na Podkarpaciu. Daniel Nowak, dziennikarz pracujący jako freelancer, dostaje tajemniczy anonim. Szybko orientuje się, że w tej sprawie nie wszystko przebiega prawidłowo i rozpoczyna dziennikarskie śledztwo. Im jednak dalej się w nie zagłębia, tym więcej ludzi ginie w tajemniczych okolicznościach. Co gorsza, policja uznaje, że to Nowak stoi za tymi morderstwami. Niepokorna komisarz Krasnowolska rozpoczyna obławę na dziennikarza. Na domiar złego w grę włącza się rosyjska mafia, która odkrywa, że wiedza dziennikarza może jej poważnie zaszkodzić. Jej członkowie zamierzają zlikwidować go, jeszcze zanim trafi w ręce policji. W tej sytuacji, jedynym wyjściem dla Nowaka jest ucieczka. Musi też spróbować zebrać dowody oczyszczające jego dobre imię. Trwa niebezpieczny pościg, w którym dziennikarzowi cały czas po piętach depcze policja i gangsterzy. Od tego, kto wygra ten wyścig, zależy wiele istnień ludzkich i przyszłość kraju. Jednocześnie w tle rodzi się szaleńcza miłość, która w normalnych warunkach nie miałaby szans powodzenia…  

Rozsądne jedzenie jak zakończyć dietę i osiągnąć zdrową relację z jedzeniem

Dorota Sawicka

Poradnik "Rozsądne jedzenie - jak zakończyć dietę i osiągnąć zdrową relację z jedzeniem" koncentruje się na pomocy czytelnikom w przejściu od restrykcyjnych diet do utrzymania zrównoważonego, zdrowego stylu życia. Książka ta skierowana jest do osób, które zmęczyły się ciągłym liczeniem kalorii i reżimowym podejściem do jedzenia, a pragną odnaleźć spokój i równowagę w swoim podejściu do posiłków. Poradnik oferuje praktyczne porady dotyczące budowania trwałych nawyków żywieniowych, które pomagają w lepszym rozumieniu sygnałów ciała oraz korzystaniu z jedzenia jako źródła energii i przyjemności, a nie jako przyczyny stresu. Podkreślam znaczenie akceptacji i wsłuchiwania się w potrzeby organizmu, co pomaga w unikaniu pułapek związanych z przelotnymi trendami dietetycznymi.
Książka ta zachęca do refleksji nad emocjonalnymi aspektami jedzenia oraz do przyjęcia bardziej świadomego podejścia, które pozwala na pełniejsze cieszenie się posiłkami bez lęku przed przybieraniem na wadze. Docelowym efektem jest osiągnięcie zdrowej, trwałej relacji z jedzeniem, która wspiera zarówno fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie.

AI Handlarz złomem

Marek Tarnowicz

Zawodnik MMA, hazardzista i awanturnik wpada w kłopoty finansowe po utracie pieniędzy pożyczonych od mafii. Jego problemy zaczynają się, gdy staje się ofiarą intrygi wykraczającej poza Ziemię. Wracając do wynajętego mieszkania, następuje zaskakujący atak na niego. Niewidzialna postać ogłusza go ciosem, zapina mu na dłoni metalową bransoletę i wysyła na inną planetę za pomocą starożytnej i nieznanej na Ziemi technologii, zwanej Strefą Zero na licznych zamieszkałych światach wszechświata. Planetę zamieszkuje rasa humanoidalna, technologicznie przewyższająca Ziemię o setki lat. Fragment: To, co w jednym miejscu wszechświata jest złomem, w innym miejscu, w innej galaktyce i na innej planecie jest skokiem technologicznym. Mała odległość pomiędzy gwiazdami to tylko złudzenie, gdy się patrzy w niebo. Tak naprawdę zamieszkałe planety, a nawet całe Imperia są oddalone od siebie setki tysięcy lub miliony lat świetlnych. Mimo tych astronomicznych odległości, zainteresowanych kupnem nowinek technicznych jest całkiem sporo. Każdy zapłaci nawet wygórowaną cenę po to, aby zdobyć przewagę i zostać hegemonem w swoim świecie. Problemem nie jest odległość, ale przemycenie towaru. Chociaż nie chodzi o tradycyjny przemyt, a o ominięcie zabezpieczeń... Ale nie uprzedzajmy wydarzeń.

Cały ten popaprany świat

Karolina Mełgwa

„Cały ten popaprany świat” to historia dwojga z pozoru całkiem innych ludzi, z dwóch różnych światów. – Artysty, wykładowcy na akademii, który ma opinię kobieciarza, bon vivanta, ale okazuje się, że skrywa smutną tajemnicę. Oraz młodszej od niego o dziesięć lat nauczycielki języków obcych, samotnej i cichej dziewczyny koło trzydziestki, która czuje, że chciałaby coś zmienić w życiu. Prywatne lekcje malarstwa okazują się początkiem romansu, ale nie wszystko w życiu jest takie proste. Brak szczerości i zaufania wobec siebie zaczyna psuć relację. Powieść pokazuje jak mylące są pozory, że trzeba nauczyć się pokory i zaufania wobec innych, by znaleźć w życiu szczęście, inaczej wszystko można stracić. Nasz subiektywny sposób rozumienia świata, bywa bardzo mylny i raniący dla innych i to pokazuje ta powieść. Nie jest to pogodny romans, ale dramat dwojga ludzi, pokazany z dwóch perspektyw.

Cień szczęścia

Anka Karlsson

Gdy zachorowałam na anoreksję, był rok 1994, miałam 16 lat. Nie było Internetu, a słowa anoreksja czy bulimia nie figurowały nawet w słowniku wyrazów obcych. Co dwa tygodnie lądowałam u internisty w rejonie z coraz to nowymi objawami „nerwicy żołądka” i dostawałam kolejne zalecenia żywieniowe (odstaw pieczywo, nie pij mleka, jedz więcej gotowanej marchewki, nie jedz masła itp. itd.). W końcu pielęgniarka szkolna coś zaczęła podejrzewać i razem z wychowawczynią wezwały moich rodziców na rozmowę. Tak trafiłam do psychologa, psychiatry, endokrynologa, na grupę wsparcia, a nawet do holu psychiatryka, z którego uciekłam szybciej, niż tam weszłam. Tu chodzi nie tylko o jedzenie, to książka o złych relacjach. Opowiem historię małej dziewczynki z dziecięcą depresją. Dorastającej dziewczyny z anoreksją, bulimią i depresją, poszukującej siebie. Kobiety z borderline uwikłanej w związek z psychopatycznym narcyzem. Jedzenie, niejedzenie, odchudzanie, objadanie się, rzyganie, przeczyszczanie to zachowania kompulsywne. Redukują napięcie, ciężko się od nich powstrzymać i bardzo szybko stają się nałogiem. Za pośrednictwem mojej historii chcę dotrzeć do osób toczących podobną walkę, do młodych dziewczyn i kobiet, do ich bliskich, do ich terapeutów i nauczycieli. Wiem, że nie dotrę do wszystkich dotkniętych tymi zaburzeniami, choć bardzo bym chciała. Potrząsnąć tymi nieszczęśliwymi, zagubionymi, wychudzonymi. Przemówić do nich. To bardzo ambitne i inteligentne dziewczyny. I bardzo bardzo smutne.