Wstęp

• Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa
• Co robię nie tak?
• Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę!
• Twoje błędne strategie
• Światełko w tunelu
• Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam
• Ty też możesz przejść taką drogę!

Tydzień I. "Przepraszam bardzo, czy można?", czyli jak odważyć się zaistnieć

• Błędna strategia nr 1: "Byle nie sprawiać kłopotu"
• Skąd to się bierze i dlaczego nie działa?
• Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie?
• A zatem - jaka strategia jest dobra?
• Po pierwsze - świadomość
• Co jest pod spodem?
• Co zrobić, żeby w to uwierzyć?
• Historia Agaty
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Zadbaj o swój komfort
  • 2. Daj sobie czas
  • 3. Testowanie, co się stanie
  • 4. Bądź "nieuprzejma"
  • i sprawdź, co się wydarzy
  • 5. Zajmuj sobą przestrzeń!
  • 6. Niech Cię zobaczą i usłyszą
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień II. "Czy czuję to, co czuję?", czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie

• Błędna strategia nr 2: "Grunt to być pozytywną!"
• Skąd to się bierze i dlaczego nie działa?
• Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje!
• Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję?
• Przestań walczyć, zaakceptuj!
• Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia
• Historia Ewy
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Zatrzymaj się na chwilę
  • 2. O co chodzi?
  • 3. Co mówi Twoje ciało?
  • 4. W kontakcie z naturą
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień III. "Nie bądź egoistką!", czyli jak kochać siebie bez poczucia winy

• Błędna strategia nr 3: "Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Nie tędy droga.
• Bądź przy sobie!
• Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością
• Historia Doroty
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Jak traktujesz siebie?
  • 2. List do siebie samej
  • 3.Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny?
  • 4. Troska i czułość dla ciała
  • 5. Zrób coś tylko dla siebie
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień IV. "Znowu nie powiedziałam tego, co myślę", czyli jak odważnie wyrażać siebie

• Błędna strategia nr 4: "Żeby było miło"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Wysokie koszty zaprzeczania sobie
• Masz prawo do własnego zdania
• Dlaczego warto?
• Co wnosi Twoja opinia?
• Dobra strategia? Poznaj siebie!
• Historia Asi
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Co jest dla mnie w życiu ważne?
  • 2. Kiedy jestem sobą?
  • 3. Sposób na przytakiwanie
  • 4. Ucz się mówić "nie" małymi kroczkami
  • 5. Ty też to masz!
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień V. "Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę", czyli jak uwierzyć w siebie

• Błędna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Prawda objawiona czy ograniczanie siebie?
• Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się
• A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić?
• Zbuduj wiarę we własne możliwości
• Historia Marty
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Stwórz listę swoich zalet
  • 2. Korzystaj ze swoich zasobów
  • 3. Nie taki krytyk straszny
  • 4. Zmień swoje przekonania
  • 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień VI. "Nie jestem wystarczająco dobra", czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć

• Błędna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Od grzecznej dziewczynki o perfekcjonistki
• Chęć rozwoju czy lęk przed porażką?
• Życie w ciągłym napięciu
• Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy!
• Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra
• Gdzie ta "najlepsza wersja"?
• Historia Agaty
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Dzień odpuszczania
  • 2. Luzowanie standardów
  • 3. Porażka to nie koniec świata
  • 4. Nabierz dystansu
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień VII. "Muszę czy chcę?", czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce

• Błędna strategia nr 7: "Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Weź odpowiedzialność!
• Dobra strategia? Przestań się zmuszać
• Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór!
• Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie
• Traktuj siebie z czułością
• Historia Kamili
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Zaplanuj odpoczynek
  • 2. Powiedz STOP poświęcaniu się
  • 3. Zmień organizację pracy w domu
  • 4. Daj sobie czas
  • 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień VIII. "A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbać o siebie w związku

• Błędna strategia nr 8: "Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie?
• Kobieto, Ty też jesteś ważna!
• Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie
• Spotkaj się ze sobą
• Historia Agnieszki
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Trzy małe kroki na początek
  • 2. Nie tłumacz się i nie broń
  • 3. Bądź autentyczna
  • 4. Czy możesz być sobą w tym związku?
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień IX. "Bać się i działać? Czy to możliwe?", czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku

• Błędna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Strach - przyjaciel czy wróg?
• Dobra strategia? Oswoić strach
• Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj!
• Nie "kupuj" cudzych lęków!
• Historia Oli
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Czego się boję?
  • 2. Co najgorszego może się wydarzyć?
  • 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem
  • 4. Zapisuj swoje odważne działania
• Miejsce na Twoje re?eksje

Tydzień X. "Mam moc!", czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować

• Błędna strategia nr 10: "Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna"
• Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
• Najważniejszy element
• Dobra strategia? Przejmij stery!
• Twoje szczęście jest w Tobie
• Mam moc!
• Historia Anety
• Ćwiczenia i inspiracje
  • 1. Zobacz swój udział
  • 2. Na początek jedna rzecz
  • 3. Zamień narzekanie na działanie
• Miejsce na Twoje re?eksje

"Jak odniosę sukces, to będę wartościowa", czyli o poczuciu własnej wartości w pracy i w biznesie

• Dodatkowy element
• Sukces płynie do wartości
• Ukryta intencja
• Odważysz się zanurkować?
• Odpuścić presję
• Energia decyduje
• Zaufaj, że wszystko idzie zgodnie z planem
• Gdzie jest Twoje miejsce w szeregu?
• "Średnia" wartość = "średni" sukces
• Nie dostaniesz, bo nie zasłużyłaś
• Myśli, emocje, zachowania
• Nie zasługuję, więc sabotuję?
• Ratunku, mam sukces! I co teraz?
• Kiedy czujesz się jak oszustka
• Nie udowadniaj, tylko przejawiaj

8 zasad dotyczących Twojej wartości jako człowieka

• Do zapamiętania i stosowania w życiu
• # 1
• # 2
• # 3
• # 4
• # 5
• # 6
• # 7
• # 8

Zakończenie

• Назва: Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie. Wydanie II
• Автор: Małgorzata Trzaskowska
• ISBN: 978-83-289-3090-2, 9788328930902
• Дата видання: 2025-07-08
• Формат: Eлектронна книга
• Ідентифікатор видання: jeswa2
• Видавець: Sensus