E-book details

Mój przyjaciel lęk

Mój przyjaciel lęk

Anna Paluszak

Ebook

Jak dobrze znasz lęk? Czy często się zdarza, że serce bije Ci szybko, choć nie uzasadnia tego wcześniejsza aktywność fizyczna? Czy masz takie momenty, że robi Ci się gorąco i oblewa Cię pot? Jak często czujesz ucisk w żołądku, ręce Ci drżą i masz zawroty głowy? A może miewasz myśli, które Cię straszą, odmalowując przed Tobą najczarniejszą przyszłość? Może bardziej niż inni lub bardziej niż kiedyś boisz się śmierci, chorób, obawiasz się o swoich bliskich… Być może jesteś jedną z tych osób, które doświadczyły PRAWDZIWEGO ataku paniki? Jeśli tak jest, założę się, że nie chcesz znowu tego poczuć.

Niezależnie od tego, czy lęk towarzyszy Ci od zawsze, czy całkiem od niedawna ― możesz odzyskać swoje życie i poczucie kontroli nad nim. Jeśli Twój lęk stał się problemem, ta książka jest dla Ciebie.

Powstała ona na bazie wieloletniego zawodowego i osobistego doświadczenia autorki. Anna Paluszak, psycholożka z trzydziestoletnim stażem, regularnie pracuje z pacjentami dręczonymi przez różnego rodzaju lęki. Sama także musiała się zmierzyć z własnym lękiem. Postanowiła podzielić się wiedzą i doświadczeniem za pośrednictwem poradnika. Został on pomyślany jako książka terapeutyczna, z minimum teorii, za to z wieloma praktycznymi zadaniami i ćwiczeniami.

Dowiesz się z niego między innymi, jak zmienić nastawienie do własnego lęku, jak go lepiej rozpoznawać i jak nie tracić gruntu pod nogami, gdy się pojawi. Nauczysz się radzić sobie ze swoim lękiem, nawet tym w najbardziej przerażającej postaci, jaką jest właśnie atak paniki.

Tak jak smoka ― lęku się nie zabija ani nie pokonuje. Nawet się go nie tresuje. Lęk trzeba poznać, uszanować, rozpoznać w nim siebie i się z nim zaprzyjaźnić.

Wstęp

Zanim zaczniesz

1. Lęk i to, co chcesz o nim wiedzieć

  • Pragnienie, by pozbyć się lęku, i kierunek pracy z lękiem
  • Czym jest lęk, a czym strach?
  • Po co nam lęk?
  • Jak to się zwykle zaczyna?
    • Ćwiczenie: Twoje początki
    • Ćwiczenie: Jak to jest u Ciebie?
    • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk
  • Skup się raz jeszcze
    • Ćwiczenie: Gdzie teraz jesteś?
  • Użytek z racjonalnych argumentów
  • Kiedy do psychiatry?

2. Skąd u mnie ten lęk?

  • Wczesna relacja z rodzicem - lęk separacyjny
    • Ćwiczenie: Czy Ty też tak masz?
  • Wczesna relacja z rodzicem - lęk przed bliskością
    • Ćwiczenie: Lęk przed bliskością
  • Przeżywanie zabronionych uczuć
    • Ćwiczenie: Przeżywanie złości
  • Smutek jest taki niewinny
    • Ćwiczenie: Przeżywanie smutku
  • Radość? Nie żartuj!
    • Ćwiczenie: Przeżywanie radości
  • Lojalność
    • Ćwiczenie: Wymówienie lojalności
  • Dzieje rodowe
    • Ćwiczenie: Praca z genogramem
  • Rozumienie lęku przez pryzmat jego funkcji osobistej
    • Ćwiczenie: W poszukiwaniu ukrytego zysku
  • Myśli i ciało
    • Ćwiczenie: Historia z dreszczykiem
    • Ćwiczenie: Mapa straszących myśli

3. Co musisz wiedzieć?

  • Placebo to nie ściema
  • Jak zmienić swój mózg?

4. Co Cię czeka?

  • Jest bezpiecznie
  • Wezwanie do przygody

5. Twój przyjaciel Lęk

  • Budowanie bazy bezpieczeństwa
    • Ćwiczenia stabilizujące fizycznie
      • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś u siebie, w znanym sobie miejscu
      • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś w nieznanym lub obcym sobie miejscu (pociąg, tramwaj, park, miasto, galeria handlowa itp.)
      • Ćwiczenie: Solidne ciało
  • Ataki paniki - instrukcja obsługi
    • Ćwiczenie: Jak pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki?
    • Ćwiczenie: Zrób to sam
  • Lęk przed lękiem
    • To tylko lęk
    • Ćwiczenie: Obserwowanie objawów
    • Ćwiczenie: Lista moich (ulubionych) objawów
    • Podsumowanie
  • Bliżej - początki przyjaźni
    • Twój obrońca
      • Ćwiczenie: TAK
    • Rozpoznawanie wczesnych objawów lęku i aktywności układu autonomicznego
      • Ćwiczenie: Orientuj się
      • Ćwiczenie: Łagodne fale
      • Ćwiczenie: Lekki wiatr
    • Rytuały
      • Ćwiczenie: Picie kawy
      • Ćwiczenie: Picie herbaty
      • Ćwiczenie: Prysznic
      • Ćwiczenie: Gorąca kąpiel
      • Ćwiczenie: Przytulenie bliskiej osoby
      • Ćwiczenie: Kontakt z pupilem
      • Ćwiczenie: Własny rytuał
    • Zasada przyjemności
      • Ćwiczenie: Lista przyjemności
      • Ćwiczenie: Badanie przyjemności
      • Ćwiczenie: Planowanie i smakowanie przyjemności
  • Podsumowanie
    • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk raz jeszcze
    • Ćwiczenie: Obecność w lęku (ćwiczenie dla zaawansowanych)

6. Dobre i złe emocje

Sen

Zakończenie

Bibliografia

  • Title: Mój przyjaciel lęk
  • Author: Anna Paluszak
  • ISBN: 978-83-289-2199-3, 9788328921993
  • Date of issue: 2024-11-05
  • Format: Ebook
  • Item ID: moprle
  • Publisher: Sensus