JUŻ NA WSTĘPIE... (15)

Rozdział 1. Z WILLENDORFU CZY Z MILO? (17)

• Szpilki w szafie (18)
• After party (19)

Rozdział 2. I KTO TU RZĄDZI? (23)

Rozdział 3. Z BUDYNIU W STAL (27)

• Wyreguluj dopływ (29)
• Tankuj jakość (29)
• Zahamuj rozpadówę (30)
• Uzupełniaj płyny (30)
• Wrzuć na luz (32)

Rozdział 4. DOM CZY ZAMKI NA PIASKU? (35)

• Z automatu czy na miarę? (37)
• Białkoprzymiarka (38)

Rozdział 5. JEGO WYSOKOŚĆ INDEKS GLIKEMICZNY (45)

• Wesoła lokomotywa (47)
• Eko (48)
• Kłamczucha (48)
• Węglowodanowe ciach (49)
• Indeksownia (52)
  • niski GI (53)
  • wysoki GI (55)
• Ładunek glikemiczny (56)
• Babski softłer (59)
• Nocna zmiana (59)

Rozdział 6. TWÓJ PRZYJACIEL TŁUSZCZ (63)

• Zbić czy żyć? (64)
• Wolniej, proszę (65)
• Aleją gwiazd (66)
  • oleje tłoczone na zimno (67)
  • ryby mają głos (67)
  • wiesiołek (68)
  • orzechy i masło orzechowe (68)
  • nasiona (69)
  • tłuszcze nienasycone (69)
  • tłuszcze trans (69)
  • olej w głowie (70)
• Teoria względności i fluks (70)

Rozdział 7. DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH (75)

• Witaminy z grupy B (75)
  • B1 (tiamina) (76)
  • B2 (ryboflawina) (76)
  • B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) (76)
  • B5 (kwas pantotenowy) (77)
  • B6 (pirydoksyna, adermina) (77)
  • B7 (H, biotyna) (77)
  • B9 (kwas foliowy, folacyna) (78)
  • B12 (kobalamina) (78)
• Witamina C (kwas askorbinowy) (78)
• Witamina A (retinol) (79)
• Witamina D (79)
• Witamina E (79)
• Witamina K (80)
• Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (80)
  • chrom (81)
  • cynk (81)
  • magnez (81)
  • mangan (82)
  • miedź (82)
  • potas (82)
  • selen (83)
  • wapń (83)
  • żelazo (84)
  • koenzym Q10 (84)
  • karotenoidy (84)
  • bioflawonoidy (85)
• Szanuj zieleń (85)

Rozdział 8. ADDIO, POMIDORY (87)

• Lektyny się lepią (88)
• Pierwsi na piersi (89)
• Skręcaj zawsze w swoją stronę (89)
• Zakazana miłość (90)
• Grupa 0 (91)
  • wysoce wskazane (92)
  • unikać (93)
• Grupa A (94)
  • wysoce wskazane (96)
  • unikać (97)
• Grupa B (98)
  • wysoce wskazane (99)
  • unikać (100)
• Grupa AB (101)
  • wysoce wskazane (102)
  • unikać (103)

Rozdział 9. OBCIACH W PUDEŁKU (105)

• Karmnik (106)
• After placking (107)
  • słodki lub słony plus Twój ulubiony (108)
• Dwa obiady plus kolacja (109)
• Czujnik zużycia z pokrętłem zmian (109)
• Zbiórka zasad dietetycznych (111)

Rozdział 10. WYPIJMY ZA BŁĘDY (113)

• Taki słodki, a taki kwaśny (115)
  • produkty zakwaszające (pH 0,5 - 7,0) (116)
  • produkty zasadotwórcze (pH 7,0 - 9,0) (116)
• Babcia chrust (117)
• Odczyniarnia (118)
• Twarda życia warta (129)
• Jonizacja (130)
• Mów do mnie czule (131)
• Skruszyć ten lód (132)
• Nabici w butelkę? (133)

Rozdział 11. TEN TYP TAK MA (137)

• Małe jest wielkie (138)
• Zredukuj biegi (140)
• Gapiomania (140)
  • ekto (141)
  • endo (142)
  • mezo (142)
• Sennik.pl (143)
  • melatonina i spółka (144)
  • nocne marki (145)

Rozdział 12. W JASKINI LWA (147)

• Twój pierwszy raz (149)
• Ciałoprzekaźnik (149)
• Chemia trenera (150)
• Siła partnera (151)
• Trening siłowy (151)
  • miszmasz obwodowy (152)
  • role podzielone (153)
  • zbiornik zasad treningowych (154)
  • pogotowie techniczne (159)
  • zmiany, czyli wal zasady (163)
• Trening funkcjonalny (164)
• Aerolajt (165)
  • progokontrola (166)
  • kurs na puls (166)
  • czas start (167)
  • w swoim rytmie (168)
• Interwał (171)
• Odnudzacz prawie funkcjonalny (172)

Rozdział 13. ZAPISANE W PAMIĘCI (175)

• Mięśnie czynne całą dobę (176)
  • zginacze vs prostowniki (177)
  • obracacze (177)
  • odwodziciele vs przywodziciele (177)
  • antagoniści vs synergiści (177)
  • stabilizatory (177)
• Czuj głębiej (178)
• Cała czerwono-biała (179)
• Niezapominalskie (180)
• Streczuj (181)
• Joguj (181)
• Rozgrzewka i wyciszka (182)

Rozdział 14. LECISZ Z KOKSEM (185)

• Plecy (186)
  • ściąganie drążka wyciągu do karku (187)
  • ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (188)
  • podciąganie ze wspomaganiem (190)
  • ściąganie drążka wyciągu do brzucha (191)
  • wiosłowanie w opadzie tułowia (192)
  • przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (194)
  • wiosłowanie przy wyciągu poziomym (196)
  • wyprosty tułowia (198)
• Klatka piersiowa (199)
  • wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (200)
  • wyciskanie sztangielek leżąc (202)
  • rozpiętki na maszynie butterfly (204)
  • rozpiętki ze sztangielkami (206)
  • rozpiętki z rączkami wyciągów (208)
• Barki (210)
  • wyciskanie sztangielek siedząc (211)
  • unoszenie sztangielek bokiem (212)
  • unoszenie sztangielek przodem (213)
  • unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (214)
  • unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (215)
  • unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (216)
  • odwodzenie ramion do tyłu z linkami (218)
  • delta z linkami wyciągów (220)
• Ramiona (221)
  • uginanie przedramion z gryfem łamanym (222)
  • uginanie przedramion ze sztangielkami (224)
  • uginanie przedramion na modlitewniku (225)
  • uginanie przedramienia w oparciu o udo (226)
  • uginanie przedramion z rączkami wyciągów (227)
  • wyprosty francuskie przedramion (228)
  • wyprosty przedramion przy wyciągu (229)
  • wyciskanie francuskie z gryfem łamanym (230)
  • wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (232)
  • pompki na poręczach (234)
  • szwedzkie pompki (236)
  • wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (238)
• Nogi (240)
  • przysiady (244)
  • przysiad bułgarski (246)
  • wykroki (247)
  • wypychanie ciężaru na suwnicy (248)
  • prostowanie podudzi na maszynie (250)
  • przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (251)
  • uginanie podudzi na maszynie (252)
  • dzień dobry (254)
  • martwy ciąg (255)
  • uginanie podudzi w leżeniu tyłem w oparciu o piłkę (256)
  • odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (258)
  • wypychanie ciężaru do tyłu na maszynie (259)
  • unoszenie bioder w leżeniu tyłem (260)
  • wspięcia na palce stojąc (262)
  • wspięcia na palce siedząc (263)
• Brzuch (264)
  • skłony tułowia (266)
  • spięcia brzucha (268)
  • podpór przodem na przedramionach (270)
  • scyzoryk w podporze przodem (271)
  • przyciąganie kolan do klatki piersiowej (272)
  • unoszenie nóg w leżeniu (273)
  • unoszenie nóg w podporze na poręczach (274)
  • rosyjskie obroty z piłką (275)
• Z karty czy fristajl? (276)
• Twój plan treningowy (278)
  • trening obwodowy (278)
  • trening dzielony (280)
• Zbiórka zasad treningowych (286)

Rozdział 15. NATURALNY MINIMALIZM (289)

• Odżywki białkowe (290)
• Aminokwasy (291)
• Leucyna (292)
• Glutamina (292)
• Carbo (292)
• Vitargo vs vextrago (292)
• Gainery (293)
• Kreatyna (293)
• Arginina (294)
• Beta-alanina (294)
• HMB (295)
• Spalacze (295)
• Termogeniki (296)
• L-karnityna (296)
• CLA (296)
• Tauryna (297)
• Tyrozyna (297)
• ZMA (297)
• Żeń-szeń (298)
• Glukozamina (298)
• Spirulina (298)
• Co z tego wyrośnie... (299)

Rozdział 16. MÓJ EPILOG -- TWÓJ START (301)

• Podziękowania (302)

• Title: Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone
• Author: Edyta Draus
• ISBN: 978-83-283-1368-2, 9788328313682
• Date of issue: 2015-03-24
• Format: Ebook
• Item ID: piekn2
• Publisher: Sensus