Categories
Ebooks
-
Business and economy
- Bitcoin
- Businesswoman
- Coaching
- Controlling
- E-business
- Economy
- Finances
- Stocks and investments
- Personal competence
- Computer in the office
- Communication and negotiation
- Small company
- Marketing
- Motivation
- Multimedia trainings
- Real estate
- Persuasion and NLP
- Taxes
- Social policy
- Guides
- Presentations
- Leadership
- Public Relation
- Reports, analyses
- Secret
- Social Media
- Sales
- Start-up
- Your career
- Management
- Project management
- Human Resources
-
For children
-
For youth
-
Education
-
Encyclopedias, dictionaries
-
E-press
- Architektura i wnętrza
- Biznes i Ekonomia
- Home and garden
- E-business
- Finances
- Personal finance
- Business
- Photography
- Computer science
- HR & Payroll
- Computers, Excel
- Accounts
- Culture and literature
- Scientific and academic
- Environmental protection
- Opinion-forming
- Education
- Taxes
- Travelling
- Psychology
- Religion
- Agriculture
- Book and press market
- Transport and Spedition
- Healthand beauty
-
History
-
Computer science
- Office applications
- Data bases
- Bioinformatics
- IT business
- CAD/CAM
- Digital Lifestyle
- DTP
- Electronics
- Digital photography
- Computer graphics
- Games
- Hacking
- Hardware
- IT w ekonomii
- Scientific software package
- School textbooks
- Computer basics
- Programming
- Mobile programming
- Internet servers
- Computer networks
- Start-up
- Operational systems
- Artificial intelligence
- Technology for children
- Webmastering
-
Other
-
Foreign languages
-
Culture and art
-
School reading books
-
Literature
- Antology
- Ballade
- Biographies and autobiographies
- For adults
- Dramas
- Diaries, memoirs, letters
- Epic, epopee
- Essay
- Fantasy and science fiction
- Feuilletons
- Work of fiction
- Humour and satire
- Other
- Classical
- Crime fiction
- Non-fiction
- Fiction
- Mity i legendy
- Nobelists
- Novellas
- Moral
- Okultyzm i magia
- Short stories
- Memoirs
- Travelling
- Narrative poetry
- Poetry
- Politics
- Popular science
- Novel
- Historical novel
- Prose
- Adventure
- Journalism, publicism
- Reportage novels
- Romans i literatura obyczajowa
- Sensational
- Thriller, Horror
- Interviews and memoirs
-
Natural sciences
-
Social sciences
-
School textbooks
-
Popular science and academic
- Archeology
- Bibliotekoznawstwo
- Cinema studies
- Philology
- Polish philology
- Philosophy
- Finanse i bankowość
- Geography
- Economy
- Trade. World economy
- History and archeology
- History of art and architecture
- Cultural studies
- Linguistics
- Literary studies
- Logistics
- Maths
- Medicine
- Humanities
- Pedagogy
- Educational aids
- Popular science
- Other
- Psychology
- Sociology
- Theatre studies
- Theology
- Economic theories and teachings
- Transport i spedycja
- Physical education
- Zarządzanie i marketing
-
Guides
-
Game guides
-
Professional and specialist guides
-
Law
- Health and Safety
- History
- Road Code. Driving license
- Law studies
- Healthcare
- General. Compendium of knowledge
- Academic textbooks
- Other
- Construction and local law
- Civil law
- Financial law
- Economic law
- Economic and trade law
- Criminal law
- Criminal law. Criminal offenses. Criminology
- International law
- International law
- Health care law
- Educational law
- Tax law
- Labor and social security law
- Public, constitutional and administrative law
- Family and Guardianship Code
- agricultural law
- Social law, labour law
- European Union law
- Industry
- Agricultural and environmental
- Dictionaries and encyclopedia
- Public procurement
- Management
-
Tourist guides and travel
- Africa
- Albums
- Southern America
- North and Central America
- Australia, New Zealand, Oceania
- Austria
- Asia
- Balkans
- Middle East
- Bulgary
- China
- Croatia
- The Czech Republic
- Egipt
- Europe
- France
- Mountains
- Greece
- Spain
- Holand
- Iceland
- Lithuania
- Mapy, Plany miast, Atlasy
- Mini travel guides
- Germany
- Norway
- Active travelling
- Poland
- Portugal
- Other
- Russia
- Romania
- Slovakia
- Slovenia
- Switzerland
- Sweden
- World
- Turkey
- Ukraine
- Hungary
- Great Britain
- Italy
-
Psychology
- Philosophy of life
- Kompetencje psychospołeczne
- Interpersonal communication
- Mindfulness
- General
- Persuasion and NLP
- Academic psychology
- Psychology of soul and mind
- Work psychology
- Relacje i związki
- Parenting and children psychology
- Problem solving
- Intellectual growth
- Secret
- Sexapeal
- Seduction
- Appearance and image
- Philosophy of life
-
Religion
-
Sport, fitness, diets
-
Technology and mechanics
Audiobooks
-
Business and economy
- Bitcoin
- Businesswoman
- Coaching
- Controlling
- E-business
- Economy
- Finances
- Stocks and investments
- Personal competence
- Communication and negotiation
- Small company
- Marketing
- Motivation
- Real estate
- Persuasion and NLP
- Taxes
- Guides
- Presentations
- Leadership
- Public Relation
- Secret
- Social Media
- Sales
- Start-up
- Your career
- Management
- Project management
- Human Resources
-
For children
-
For youth
-
Education
-
Encyclopedias, dictionaries
-
History
-
Computer science
-
Other
-
Foreign languages
-
Culture and art
-
School reading books
-
Literature
- Antology
- Ballade
- Biographies and autobiographies
- For adults
- Dramas
- Diaries, memoirs, letters
- Epic, epopee
- Essay
- Fantasy and science fiction
- Feuilletons
- Work of fiction
- Humour and satire
- Other
- Classical
- Crime fiction
- Non-fiction
- Fiction
- Mity i legendy
- Nobelists
- Novellas
- Moral
- Okultyzm i magia
- Short stories
- Memoirs
- Travelling
- Poetry
- Politics
- Popular science
- Novel
- Historical novel
- Prose
- Adventure
- Journalism, publicism
- Reportage novels
- Romans i literatura obyczajowa
- Sensational
- Thriller, Horror
- Interviews and memoirs
-
Natural sciences
-
Social sciences
-
Popular science and academic
-
Guides
-
Professional and specialist guides
-
Law
-
Tourist guides and travel
-
Psychology
- Philosophy of life
- Interpersonal communication
- Mindfulness
- General
- Persuasion and NLP
- Academic psychology
- Psychology of soul and mind
- Work psychology
- Relacje i związki
- Parenting and children psychology
- Problem solving
- Intellectual growth
- Secret
- Sexapeal
- Seduction
- Appearance and image
- Philosophy of life
-
Religion
-
Sport, fitness, diets
-
Technology and mechanics
Videocourses
-
Data bases
-
Big Data
-
Business and economy
-
Cybersecurity
-
Data Science
-
DevOps
-
For children
-
Electronics
-
Graphics/Video/CAX
-
Games
-
Microsoft Office
-
Development tools
-
Programming
-
Personal growth
-
Computer networks
-
Operational systems
-
Software testing
-
Mobile devices
-
UX/UI
-
Web development
Podcasts
- Audiobooks
- Psychology
- Work psychology
- Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
Audiobook details
Wprowadź w życie dobre zmiany!
- Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
- Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
- Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała
Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi — właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?
Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
- 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
- Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
- Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
- Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
- Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
- Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
- Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
- Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek
Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!
Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi (7)
- Kim jestem? (9)
- Czy to nie jest oczywiste? (11)
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie (13)
Drobne zmiany a mininawyki (17)
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków (19)
- Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut (20)
- Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością (21)
- Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie (22)
- Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania (23)
- Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny (24)
- Element 6. Procedura stanowi logiczną całość (25)
- Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną (26)
- Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie (27)
Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) (29)
- 1. Wypij dużą szklankę wody (30)
- 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności (31)
- 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach (32)
- 4. Przekształć zadania w konkretne kroki (33)
- 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji (35)
- 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania (36)
- 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać (37)
- 8. Uprzątnij biurko (39)
- 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować (40)
- 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie (41)
- 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel (42)
- 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych (43)
- 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności (44)
- 14. Stosuj zasadę dwóch minut (45)
- 15. Zapisuj wszystkie pomysły (46)
- 16. Zapisuj wykonane zadania (47)
- 17. Analizuj swoje cele (48)
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) (49)
- 18. Oddzwoń i odpisz (50)
- 19. Wyślij optymistycznego esemesa (51)
- 20. Umów się na obiad lub kolację (52)
- 21. Powiedz coś miłego (53)
- 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań (54)
- 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn (55)
- 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych (56)
- 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało (57)
- 26. Poznaj kogoś nowego (58)
- 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia (59)
- 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia (60)
- 29. Wczuj się w czyjąś sytuację (61)
- 30. Naucz się nowego kawału (62)
- 31. Zostaw liścik (63)
Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) (65)
- 32. Przelej środki (66)
- 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych (67)
- 34. Włóż drobne do słoika (68)
- 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia (69)
- 36. Przelicz swoją gotówkę (70)
- 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów (71)
- 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby (72)
- 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę (73)
- 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo (74)
- 41. Wyznacz limit dziennych wydatków (75)
- 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia (76)
- 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne (77)
- 44. Porównaj ceny w internecie (78)
Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) (79)
- 45. Wstaw rozbitą szybę (80)
- 46. Pościel łóżko (81)
- 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) (82)
- 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy (83)
- 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) (84)
- 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki (85)
- 51. Wyrzuć coś (86)
- 52. Zrób porządek na komputerze (87)
- 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony (88)
- 54. Sprzątnij jedno miejsce (89)
- 55. Zbierz rzeczy do prania (90)
- 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić (91)
- 57. Przetrzyj jedną szafkę (92)
- 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek (93)
- 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne (94)
- 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" (95)
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) (97)
- 61. Powtarzaj afirmacje (98)
- 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny (99)
- 63. Posłuchaj ulubionej piosenki (100)
- 64. Wejdź w kontakt z naturą (101)
- 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) (102)
- 66. Rozciągaj się codziennie rano (103)
- 67. Powtarzaj mantry (104)
- 68. Znajdź czas na zabawę (105)
- 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny (106)
- 70. Oglądaj zdjęcia (107)
- 71. Napinaj mięśnie (108)
- 72. Prowadź dziennik (109)
- 73. Rób coś dla innych (110)
- 74. Zadbaj o praktykę duchową (111)
- 75. Przeczytaj coś inspirującego (112)
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) (113)
- 76. Codziennie wejdź na wagę (114)
- 77. Prowadź dziennik posiłków (115)
- 78. Skacz na skakance (116)
- 79. Codziennie łykaj witaminy (117)
- 80. Medytuj (118)
- 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny (119)
- 82. Jedz inne odżywcze produkty (120)
- 83. Używaj mięty (121)
- 84. Szczotkuj język (122)
- 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce (123)
Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) (125)
- 86. Wyjdź na świeże powietrze (126)
- 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu (127)
- 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny (128)
- 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata (129)
- 90. Naucz się nowego słowa (130)
- 91. Zrób coś dobrego dla innych (131)
- 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii (132)
- 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik (133)
- 94. Wyjdź ze strefy komfortu (134)
- 95. Posłuchaj wesołej piosenki (135)
- 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka (136)
- 97. Zrób szybki rysunek (137)
- Łączenie wszystkich 97 nawyków (138)
Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków (139)
- Krok 1. Wybierz czas i miejsce (140)
- Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą (143)
- Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów (144)
- Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną (145)
- Krok 5. Wiedz "dlaczego" (146)
- Krok 6. Rozliczaj się (147)
- Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody (148)
- Krok 8. Skup się na powtarzaniu (149)
Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków (151)
- Wybierz "wyzwalacz" nawyków (152)
- Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem (153)
- Nastaw się na sukces (154)
- Nagradzaj pozytywne rezultaty (155)
Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków (157)
- Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków (158)
- Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność (160)
- Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? (162)
Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? (163)
- Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" (164)
- Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" (165)
- Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania (166)
- Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu (167)
- Bądź wytrwały! (168)
Zakończenie (169)
- Title: Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
- Author: S.J. Scott
- Original title: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
- Translation: Marta Czub
- Duration time: 02:42:46
- ISBN: 978-83-283-2933-1, 9788328329331
- Date of issue: 2016-07-14
- Format: Audiobook
- Item ID: pienaw
- Publisher: Sensus