E-book details

Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres

Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres

Mateusz Karbowski

Ebook

Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia

  • Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
  • Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
  • Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.

Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

  • Oddychanie
  • Progresywna relaksacja Jacobsona
  • Wizualizacja
  • Programowanie neurolingwistyczne
  • Medytacja
  • Autohipnoza
  • Trening autogenny Schultza

Stres nie musi być Twoim koszmarem!

Wstęp (7)

  • Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
  • Relaksacja - urlop w pigułce (11)
  • Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)

I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)

  • Pneumatologia (17)
  • Tchnienie (19)
  • Oddychanie relaksujące (21)
  • Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
  • Oddychanie przeponą (23)
  • Głębokie oddychanie (25)
  • Liczenie oddechów (26)
  • Hinduscy jogini i Pranajama (27)
  • Oddychanie zmienne (31)
  • 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
  • Wentyl bezpieczeństwa (33)

II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)

  • Zaniepokojone ciało (36)
  • Zrelaksowany umysł (37)
  • Korzyści (39)
  • Procedura (41)
  • Harmonia na co dzień (43)

III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)

  • Mechanika wyobraźni (48)
  • Siła autosugestii (49)
  • Wizualizacja w praktyce (50)
  • Wizualizacja kolorów (53)
  • Twój prywatny raj (55)
  • Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
  • Bardziej zrelaksowany ja (60)

IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)

  • Systemy reprezentacji (66)
  • Kino 3D w Twojej głowie (67)
  • Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
  • Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
  • Kotwiczenie (73)

V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)

  • Tło kulturowe (81)
  • Medytacja a zdrowie (83)
  • Czas (84)
  • Pozycja (85)
  • Ugruntowanie (88)
  • Medytacja oddechowa (89)
  • Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
  • Medytacja z mantrą (91)
  • Medytacja ze świecą (93)
  • Uwalnianie myśli (94)

VI. Autohipnoza (97)

  • Czym więc jest hipnoza? (98)
  • Efektywność (102)
  • Autohipnoza (102)
  • Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
  • Metoda Rhodes'a (105)
  • Twój własny skrypt indukcyjny (109)

VII. Trening autogenny Schultza (117)

  • Pozycja (119)
  • Wskazówki (120)
  • Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
  • Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
  • Harmonizowanie rytmu serca (123)
  • Koncentracja na oddechu (124)
  • Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
  • Wrażenie chłodnego czoła (125)
  • Procedura (126)
  • Zestawy na każdy tydzień treningu (128)

Zakończenie (131)

  • Title: Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres
  • Author: Mateusz Karbowski
  • ISBN: 978-83-246-3778-2, 9788324637782
  • Date of issue: 2011-11-23
  • Format: Ebook
  • Item ID: sieded
  • Publisher: Sensus