Details zum Hörbuch

Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy

Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy

Zbigniew Ryżak

Hörbuch

Siłę psychiki można wyćwiczyć

Wyjaśnienie, czym jest silna psychika, kryje się w odpowiedzi na pytanie: ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać? Ile wytrzymasz i czy poradzisz sobie z problemem: z negatywnymi emocjami, wątpliwościami, oporami, wahaniami, lękami, kolejnymi rozczarowaniami. Z tym wszystkim, co podkopuje fundamenty psychicznego dobrostanu. Jeśli to potrafisz, jesteś silny psychicznie. Jeśli nie masz pewności, że to potrafisz ― nie martw się. Siłę psychiki, podobnie jak siłę mięśni, można wyćwiczyć.

Autor tej książki zebrał dla Ciebie zestaw technik, które pozwalają wzmocnić psychikę i przygotować ją na wyzwania, przed jakimi każdy z nas prędzej czy później staje. Poznaj zatem:

  • akceptującą świadomość doznań
  • samowspółczucie (self-compassion)
  • restrukturyzację poznawczą
  • skuteczne techniki oddechowe
  • i wiele więcej

by nauczyć się samodzielnie stawiać czoła problemom codzienności.

O książce w mediach:

Zwierciadlo.pl: Przeciążeni, przemęczeni, niewierzący w siebie... Symptomy i profilaktykę wypalenia życiowego przedstawia psycholog Zbigniew Ryżak

Kobieta.rp.pl: Jak odnaleźć szczęście? Postawić na SZPON, który buduje mięśnie siły psychicznej

Psychologiaprzykawie.pl: Tamtej wiosny

Onet.pl/styl-zycia: Postanowiła zabrać dzieci i odejść. "To był niewątpliwie sprawdzian"

Books4business.pl: "Źródło inspiracji i praktycznej wiedzy, które pomogą każdemu wzmocnić swoją psychikę i przygotować się na wyzwania życiowe"

Kultura.gazetaprawna.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć. Rady dla zmęczonych i wypalonych

Forsal.pl: Co zrobić, żeby nie pęknąć psychicznie

Strefa Prywatna (Czwórka):  Ile jesteś w stanie znieść i się nie załamać?

Qulturaslowa.pl: "Miarą silnej psychiki jest to, w jaki sposób postępujemy w trudnych sytuacjach, jak reagujemy i czy wychodzimy z problemów bardziej dojrzali i bogatsi w wiedzę"

Makabreska: Ile stresu jest w Twoim życiu?

Sensus blog: Jak samodzielnie wzmocnić swoją odporność psychiczną? Poznaj 4 sposoby!

Posłuchaj audiobooka:

WSTĘP

CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!

  • Czym nie jest silna psychika?
  • Przed jakim ciężarem stoisz?
  • Sprężystość
  • Decyzja
  • Dlaczego?
  • A jeżeli to wrodzone?
  • Przecież wystarczy wziąć się w garść!
  • Wskaźnik i cztery strefy
  • Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?

CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?

  • Najpierw diagnoza
  • Adaptacja (strefa zielona)
  • Mobilizacja (strefa żółta)
  • Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
  • Uszkodzenie (strefa czerwona)
  • Czy to już przeciążenie?

CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?

  • Dwa rodzaje napięcia
  • Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
  • Wyzwanie czy zagrożenie?
  • Przekonania
  • Napięcie mnie paraliżuje!
  • A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
  • Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
  • Przywołaj zasoby
  • Przygotuj się
  • Obniż oczekiwania
  • Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
  • Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
  • Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)

CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ

  • Za duże pobudzenie
  • Rozluźniona gotowość
  • Oddychaj
  • Nauka oddechu krok za krokiem
  • Gdy porywają emocje

CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?

  • Chroniczna presja
  • Unikanie Cię osłabia
  • Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
  • Regeneracja
  • Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
  • Daj odpocząć umysłowi
  • Zadbaj o zasoby fizyczne
  • Wysypiaj się
  • Ruszaj się
  • Odżywiaj się
  • Wprowadź jedną zmianę, teraz
  • Współczucie
  • Rozmowa
  • Pomóż komuś

NA ZAKOŃCZENIE

BIBLIOGRAFIA

  • Titel: Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy
  • Autor: Zbigniew Ryżak
  • Dauer: 05:17:38
  • Lektor: Zbigniew Ryżak
  • ISBN: 978-83-289-0447-7, 9788328904477
  • Veröffentlichungsdatum: 2023-07-21
  • Format: Hörbuch
  • Artikelkennung: silpsy
  • Verleger: Onepress