WSTĘP

CZĘŚĆ I. ALE TY MASZ SILNĄ PSYCHIKĘ!

• Czym nie jest silna psychika?
• Przed jakim ciężarem stoisz?
• Sprężystość
• Decyzja
• Dlaczego?
• A jeżeli to wrodzone?
• Przecież wystarczy wziąć się w garść!
• Wskaźnik i cztery strefy
• Jak zadbać o swoją siłę psychiczną?

CZĘŚĆ II. GDZIE TERAZ JESTEM?

• Najpierw diagnoza
• Adaptacja (strefa zielona)
• Mobilizacja (strefa żółta)
• Przeciążenie (strefa pomarańczowa)
• Uszkodzenie (strefa czerwona)
• Czy to już przeciążenie?

CZĘŚĆ III. JAK BYĆ SILNYM, GDY CZUJESZ STRES?

• Dwa rodzaje napięcia
• Czy reakcja stresowa to dobry wynalazek?
• Wyzwanie czy zagrożenie?
• Przekonania
• Napięcie mnie paraliżuje!
• A gdyby tak chcieć tego, czego się boję?
• Reinterpretacja: w jaki sposób mi to pomaga?
• Przywołaj zasoby
• Przygotuj się
• Obniż oczekiwania
• Gdy za słabością stoi negatywny obraz siebie
• Utrzymuj świadomość swoich mocnych stron
• Siła psychiczna, która pochodzi z relacji (drugi rodzaj reakcji stresowych)

CZĘŚĆ IV. GDY TRZEBA SIĘ WYCISZYĆ

• Za duże pobudzenie
• Rozluźniona gotowość
• Oddychaj
• Nauka oddechu krok za krokiem
• Gdy porywają emocje

CZĘŚĆ V. JAK BYĆ SILNYM, GDY PRESJA TRWA PRZEZ DŁUGI CZAS?

• Chroniczna presja
• Unikanie Cię osłabia
• Jak to wygląda z perspektywy tego, co jest dla mnie cenne?
• Regeneracja
• Interwałowe zmaganie się (przeplataj wysiłek z odpoczynkiem)
• Daj odpocząć umysłowi
• Zadbaj o zasoby fizyczne
• Wysypiaj się
• Ruszaj się
• Odżywiaj się
• Wprowadź jedną zmianę, teraz
• Współczucie
• Rozmowa
• Pomóż komuś

NA ZAKOŃCZENIE

BIBLIOGRAFIA

• Title: Silna psychika. Poradnik wzmacniania odporności psychicznej na trudne czasy
• Author: Zbigniew Ryżak
• Duration time: 05:17:38
• Lecturer: Zbigniew Ryżak
• ISBN: 978-83-289-0447-7, 9788328904477
• Date of issue: 2023-07-21
• Format: Audiobook
• Item ID: silpsy
• Publisher: Onepress