Деталі аудіокниги

Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie

Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie

Monika Kotlarek (@psycholog_pisze)

Aудіокнига

Ratunku! Dłużej tak nie dam rady!

Zmęczenie to naturalny stan. Wszyscy je od czasu do czasu odczuwamy, choćby po intensywnym wysiłku fizycznym albo po okresie zwiększonej aktywności szkolnej lub zawodowej. I wszystko jest w porządku, o ile potem mamy możliwość regeneracji ― czas na relaks, na sen, na odpoczynek ciała, ducha i umysłu. Gorzej, jeśli w naszym życiu nie ma miejsca na solidny "reset". Albo jeżeli nie przynosi on spodziewanych efektów. Na przykład gdy śpimy i budzimy się zmęczeni. Gdy nic nam się nie chce. Gdy nie widzimy sensu, celu i szans na poprawę. Słowem, gdy jesteśmy wyczerpani psychicznie.

Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie nie jest takim zwyczajnym, codziennym zmęczeniem, ta książka jest zdecydowanie dla Ciebie. Znajdziesz w niej nieco teorii dotyczącej wyczerpania psychicznego i informacje, czym ten stan się objawia. Rozwiążesz test, który Ci podpowie, czy faktycznie borykasz się z tym problemem. Wreszcie ― poznasz sposoby na radzenie sobie z wyczerpaniem psychicznym, dowiesz się, jak sobie pomóc, a także przeczytasz historie osób, które na różnych etapach swojego życia doświadczyły tego samego co Ty.

O książce w mediach:

Bizneszklasa.pl: W pętli ciągłego zmęczenia. Kotlarek o wyczerpaniu psychicznym

Radiozet.pl: Załamanie na horyzoncie. Gdzie kończy się zmęczenie, a zaczyna wyczerpanie?

Newsweek.pl: Sprawdź, czy popełniasz ten błąd. "Zatykamy sobie usta, milcząc o ważnych sprawach"

Wstęp

  • Dodatkowo

Wyczerpanie psychiczne - czym jest i jak je rozpoznać?

  • Test na wyczerpanie psychiczne

Wyczerpanie psychiczne - skąd się bierze

  • Dodatkowe możliwe przyczyny wyczerpania
    • Styl życia
    • Zdrowie fizyczne
    • Zdrowie psychiczne

Wyczerpanie opiekuna

  • Kwestioariusz dla opiekunów
  • Pomoc
  • Zmęczenie współczuciem

Samotne rodzicielstwo

  • Zarządzanie stresem dla samodzielnych rodziców

Wyczerpanie u pielęgniarek

  • Prewencja w miejscu pracy
  • Prewencja indywidualna

Wyczerpanie szefa i lidera

Wypalenie zawodowe

  • Konkretne sposoby na stres

Budowanie odporności w pracy

  • Odbijanie się od wyzwań
  • Skrót dobrych rad

Jak sobie radzić z wyczerpaniem psychicznym?

  • Stawianie i pilnowanie swoich granic
  • Budowanie nowych nawyków
    • Wdzięczność
    • Dbanie o siebie
    • Ćwiczenia uważności
    • Sprzątaj przez 10 minut dzienne
    • Reguła 80/20 - Zasada Pareto
  • Pętla nawyku
  • Test na poziom rezyliencji, czyli sprężystości psychicznej

Prawdziwe historie

  • Jolanta
  • Agnieszka
  • Maja
  • Anna
  • Marta
  • Katarzyna
  • Elwira
  • Monika
  • Justyna
  • Marta
  • Anna
  • Katrin
    • Background
    • Okoliczności zewnętrzne
    • Równia pochyła
    • Przebudzenie i pomoc
    • Autoanaliza i nauka na przyszłość
  • Alicja
  • Katarzyna J.
  • IDTS

Podziękowania

Literatura

  • Назва: Wyczerpanie psychiczne, czyli kiedy to już nie jest zwykłe zmęczenie
  • Автор: Monika Kotlarek (@psycholog_pisze)
  • Час тривання: 04:39:15
  • Лектор: Magdalena Emilianowicz
  • ISBN: 978-83-289-2571-7, 9788328925717
  • Дата видання: 2025-01-20
  • Формат: Aудіокнига
  • Ідентифікатор видання: wyczps
  • Видавець: Sensus