Trening spostrzegawczości dla dzieci

Paulina Mechło, Magdalena Karpińska

Uwaga - to ważne! Czy znasz Móżdżka? To najlepszy przyjaciel dzieci, bohater wielu książek Pauliny Mechło. Móżdżek pomaga ćwiczyć różne, bardzo przydatne umiejętności - na przykład umiejętność skupienia się w ciszy, albo rozwiązywania łamigłówek. Tym razem będzie Ci towarzyszyć podczas ćwiczeń ze spostrzegawczości. W tej książeczce znajdziesz ciekawe zabawy i zadania, z którymi miło spędzisz czas i popracujesz nad swoją zdolnością do zauważenia tego, co istotne. Poćwiczysz umiejętność dostrzegania podobieństw i różnic, a także odróżniania liter i cyfr. Poprawisz uwagę i koncentrację. Pamiętaj tylko, żeby do książeczki zasiąść w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu i żeby w trakcie zabawy pić dużo wody - to pomoże Móżdżkowi i Twojemu mózgowi.

Biohacking menopauzy. Zrozum zmianę, zaakceptuj ją i żyj długo w zdrowiu

Aleksandra Laudańska

Maria Skłodowska-Curie: noblistka na krawędzi wytrzymałości Biohacking menopauzy: mądrość, moc i mikrozmiany, które robią wielką różnicę Jak zmienia się narracja wokół menopauzy? Posłuchaj podcastu Dobrostan! Menopauza? Jak Ją zhakować? Menopauza. Choć wpisana w cykl życia każdej kobiety, wciąż budzi niepokój i wiele obaw. Jest stanem naturalnym, ale potrafi pogorszyć jakość życia i zdrowie. Po niej tracimy możliwość rodzenia dzieci, ale stajemy się niezwykle płodne na innych polach. I stajemy się "tymi, które wiedzą". Jednak zanim doświadczymy pozytywnych stron transformacji menopauzalnej, obserwujemy trudne do zaakceptowania zmiany w ciele, odczuwamy ból, spadek energii i nastroju. Średnio taki stan trwa siedem lat, ale może trwać nawet dwanaście. Czy musi? Z książki dowiesz się, że nie. Zrozumiesz dzięki niej, jak menopauza wpływa na ciało, umysł i psychikę kobiety, jak działa mózg pozbawiony dostaw estrogenu, jak powstaje menopauzalna oponka i dlaczego jelita też potrzebują naszego superhormonu. Czy da się zhackować menopauzę? Autorka książki twierdzi, że tak. Bazując na wielu badaniach naukowych i na własnych doświadczeniach, przystępnie wyjaśnia, jak to zrobić. W książce przeczytasz, co ma do zaoferowania kobietom przechodzącym menopauzę współczesna medycyna. I jakie zmiany w stylu życia powinnaś wprowadzić, aby znowu poczuć się sobą, a potem żyć długo w zdrowiu. Ola w swojej książce skutecznie i krok po kroku ściąga z menopauzy lata (a nawet wieki) stereotypów, nieporozumień i błędnych przekonań, w efekcie których kobiety cierpiały w milczeniu. Doceniam to, że autorka sięga do różnorodnych badań i analiz, dzięki czemu czytelnik może w pełni zrozumieć, z czym wiąże się transformacja menopauzalna i dokąd może nas doprowadzić. Ola nie zapomina bowiem o pozytywnych aspektach tego etapu w życiu kobiety i pomaga spojrzeć na niego jak na swoistą „Bramę Mocy”. Kinga Fromlewicz, MenoEdukatorka Biznesu Nareszcie mam w dłoniach książkę, która stanowi zarówno swoisty przewodnik po kobiecych hormonach płciowych, jak i jednocześnie odczarowuje hormonalną terapię, która mimo XXI wieku wciąż potrafi budzić irracjonalny lęk. Autorka w przystępny sposób pisze o roli hormonów w naszym ciele. Wyjaśnia zachodzące procesy, powiązania oraz wpływ hormonów na funkcjonowanie poszczególnych organów. Prowadzi nas przez meandry transformacji menopauzalnej, nie pozostawiając żadnych pytań bez odpowiedzi. To pierwsza taka książka na polskim rynku. Przeczytałam z zapartym tchem, w jeden dzień! Polecam kobietom w każdym wieku.Elżbieta Kosińska-Wappa, liderka facebookowej grupy: Menopauza - grupa wsparcia Ta książka kompleksowo i przystępnie podejmuje temat menopauzy, nie zostawiając żadnych niedomówień. Autorka w prosty, klarowny sposób tłumaczy nawet trudniejsze zagadnienia, wzbogacając treść o ciekawe i praktyczne informacje. Znajdziesz tu konkretne rozwiązania – zarówno te, które można wdrożyć samodzielnie, jak i opcje farmakologicznego wsparcia dostępnego w gabinecie ginekologicznym. To prawdziwa skarbnica wiedzy dla każdej kobiety – z pełnym przekonaniem będę polecać ją moim pacjentkom. Łukasz Ciastoń, ginekolog Jako trener kobiet w różnym wieku – przede wszystkim dojrzałych – cieszę się, że ta książka tak holistycznie ujmuje temat menopauzy i podkreśla znaczenie treningu oporowego oraz siłowego. Ola nie tylko pisze, ale żyje tym, co głosi – w moich oczach jest „Wisłocką od menopauzy”. Mam nadzieję, że jej książka trafi także do młodszych kobiet, a polecam ją również mężczyznom – dzięki niej lepiej zrozumiemy, przez co przechodzą nasze partnerki, matki i siostry. Grzegorz Wasilewski, trener personalny, twórca metody Longevity Lifts Aleksandra Laudańska wykonała dla nas potężną pracę – zebrała, uporządkowała i oswoiła wszystkie istotne aspekty naturalnej menopauzy: fizyczne, psychiczne, terapeutyczne, a nawet historyczne i, że tak to określę, życiowe. Bez błądzenia i kombinowania, z potężnym zapleczem naukowym oraz szerokim spojrzeniem. Lektura tej książki daje poczucie bycia ekspertką w temacie, a tego poczucia potrzebujemy. Aga Szuścik, autorka książki GinekoLOGICZNIE

Mistrz efektywnej nauki. Zaawansowane metody przyswajania wiedzy i doskonalenia umiejętności

Peter Hollins

Dla wielu osób nauka jest wyzwaniem. Wymaga czasu i wysiłku, a efekty bywają niezadowalające. Tymczasem przyswajanie, przywoływanie i wykorzystywanie wiedzy ma ogromne znaczenie. Łatwość jej zdobywania i utrwalania może zaważyć na karierze, związku, a nawet całym życiu. Z kolei zaniechanie ciągłego uczenia się jest proszeniem się o kłopoty. Dzięki uczeniu się zyskujesz zdolność kierowania swoim życiem w dowolnym, wybranym przez siebie kierunku, a umiejętność błyskawicznego uczenia się pozwala zdobyć przewagę już na starcie ? i osiągnąć dowolny cel. Ta książka jest szczególnym przewodnikiem po uczeniu się. Oparta na osiągnięciach wielu dyscyplin nauki, w uporządkowany sposób przedstawia wszystkie etapy procesu uczenia się. Omówiono w niej najlepsze techniki skutecznego uczenia się, uwzględniwszy wykorzystanie wrodzonych mechanizmów fizjologicznych, a także zasady tworzenia optymalnego środowiska do nauki. Sporo miejsca poświęcono temu, jak angażującym, przyjemnym i motywującym doświadczeniem może się ona okazać. Znalazły się tu również wskazówki, jak wykształcić w sobie nawyk uczenia się. Szybko się przekonasz, że zdolność efektywnego przyswajania wiedzy jest jednym z najcenniejszych zasobów, jakie można posiadać! Dzięki tej książce dowiesz się: jakie są fizyczne i psychologiczne uwarunkowania uczenia się jak działa pamięć i jak się nią posługiwać które techniki uczenia się są skuteczne jak unikać uczenia się na pamięć jak wykorzystywać pomyłki w procesie uczenia się Naucz się w końcu, jak się uczyć skutecznie!

Uważność w praktyce. Tradycyjne techniki uważności i medytacji dla współczesnego człowieka

Maciej Wielobób

Uważność. Niespieszność. Koncentracja. We współczesnym, dziko pędzącym świecie, w którym każdy stara się zrobić dwieście rzeczy naraz, posługiwanie się tymi pojęciami wydaje się wręcz niestosowne. Kto z nas, niewolników terminarzy i smartfonów, wciąż próbujących nadgonić stracony czas, ma szansę zatrzymać się na chwilę, wyłączyć z głównego nurtu, uspokoić oddech i zmysły? Kto odważy się przestać myśleć zadaniowo i racjonalizować swoje odczucia? I czy naprawdę warto to zrobić Uważność jest jedną z dróg do zrozumienia swojego miejsca na ziemi. To pewien specyficzny rodzaj koncentracji na tym, co "tu i teraz", a także przeżycie mistyczne, którego najwyższą formą jest odczucie istoty własnej Obecności. Świadome praktykowanie uważności pozwala nam dotrzeć do niedefiniowalnych pokładów swojego człowieczeństwa, a w konsekwencji prowadzić na co dzień pełniejsze, bardziej harmonijne życie. Ale nie ma się co oszukiwać: w dzisiejszym świecie nie jest to takie proste. Dlatego właśnie warto zapoznać się z książką Maciej Wieloboba, który proponuje konkretne techniki zwiększania swojej uważności, a także jasno i otwarcie pisze o tym, jak je praktykować i jak dzięki nim zaakceptować rzeczywistość. "W zgiełku ulicznym, zamęcie życia zachowaj pokój ze swą duszą..." (Desiderate) Uważność i Jedność Koncepcja umysłu w jodze klasycznej Ezoteryczna koncepcja ciała Psychologia sufich Pięć żywiołów - ziemia, woda, ogień, powietrze, eter Świadomość ciała, mudry i modlitwa Etyka działania oraz zmiana postaw i zachowań Introspekcja Pranajama i uważność Koncentracja i medytacja

(NIE)GRZECZNI?

Monika Janiszewska, Małgorzata Bajko

"Jak zrozumieć swoje dziecko" - artykuł Moniki Janiszewskiej i Małgorzaty Bajko na Zwierciadło.pl "Nie ma perfekcyjnych dzieci i rodziców" - polecamy przeczytanie wywiadu z Autorkami książki na mamdziecko.interia.pl Poznaj krainę dziecięcych emocji, reakcji i lęków! (NIE)Grzeczne dzieci, czyli jak zdefiniować grzeczność i co z tego wynika Niegrzeczność w praktyce, czyli jak zrozumieć, o co chodzi dziecku Rodzic roszczeniowy versus rodzic odlotowy, czyli jak sensownie ustawiać granice Jeśli jesteś rodzicem, w pół słowa zrozumiesz wszystkie emocje i lęki targające dorosłymi obecnymi na kartach tej książki. Bez trudu odnajdziesz z nimi wspólny język, oparty na tożsamości doświadczeń, bezradności i frustracji. Trochę trudniej będzie Ci za to pojąć, jak myśli i odczuwa Twoje (nie)grzeczne dziecko i na czym w ogóle polega ta (nie)grzeczność. Na szczęście autorki książki, prywatnie i zawodowo związane ze sferą dziecięcych humorów, zachowań i odkryć, pomogą Ci wejść w świat Twojego dziecka i choć na chwilę przyjąć jego perspektywę. Wszystkie sytuacje opisane w tej książce zdarzyły się naprawdę, a brak porozumienia co do istoty problemu spowodował gniew i rozżalenie u obu stron konfliktu. Jednak ponieważ każdej z przedstawionych tu scen towarzyszy szczegółowy zapis emocji i postaw zarówno dziecka, jak i dorosłego, a także bezstronna ocena eksperta, zyskujesz niepowtarzalną szansę przetestowania "na sucho" podobnych zachowań, by uniknąć błędów w przyszłości. Wychowanie dziecka nie jest prostą sprawą, ale jeśli chcesz na całe życie zachować z nim dobry kontakt, a przy tym mądrze pokierować jego rozwojem, koniecznie przeczytaj tę książkę. I korzystaj z niej na co dzień! Znajdziesz tu: Kilkadziesiąt anegdot z życia wziętych Absurdalne nieporozumienia i sporą dawkę humoru Logikę dziecka - niespodziewaną, lotną, wnikliwą Zamień frustrację na empatię!

Zatroszcz się o swoje wewnętrzne dziecko i odkryj swój potencjał

Alicja Grzesiak

Obdarz siebie bezwarunkową miłością Trudno w to uwierzyć, ale 85% naszego dorosłego życia tworzy się we wczesnym dzieciństwie. To tamten czas nas ukształtował, zapewnił nam zasoby psychiczne na drogę życiową lub deficyty, które sprawiają, że czujemy się ze sobą źle, nie potrafimy zbudować satysfakcjonującego związku, odczuwamy wewnętrzną pustkę. Te deficyty zablokowały nam dostęp do własnego JA. To Twoje JA jest Tobą prawdziwym, formuje się dzięki odczuwanym uczuciom. Twój świat jednak kształtowali rodzice, którzy nieśli wzorce blokujące uczucia ― to zaś efekt ich deficytów wyniesionych z dzieciństwa. Jako dorośli bowiem jesteśmy rezultatem pokoleniowej traumy i mimo postępu w świecie nauki wychowujemy swoje dzieci w taki sam sposób, w jaki wychowywano nas. Dziecko pragnie miłości, a bywa, że musi się borykać z brakiem czasu i uwagi rodziców, być świadkiem awantur w domu, uciekać z przerażeniem przed pijanym ojcem albo kulić się ze strachu przed wrzeszczącą matką. Za wszelką cenę więc zabiega o miłość, stara się zasłużyć na ciepło, troskę, współczucie. A przecież jest małym człowiekiem, istotą wystarczającą, cudem narodzin. Możliwe, że w Tobie dorosłym nadal żyje to przerażone, samotne i opuszczone dziecko, które czeka, aby je przytulić, ochronić, zapewnić mu bezpieczeństwo. Ty jako dorosły to potrafisz! Możesz to zrobić, Twoje wewnętrzne dziecko bowiem zasługuje na bezwarunkową miłość, całkowitą akceptację i opiekę. Jeśli je otrzyma, wreszcie poczuje się kochane, bezpieczne ― i sprawi, że odkryjesz Twoje prawdziwe JA. Książka w mediach:  Wojownicy & Wojowiczki: Najbardziej kochaj siebie - łatwo powiedzieć. O wewnętrznym dziecku Psychologiaprzykawie.pl: Życiowa pułapka Onet.pl/styl-zycia: "Patrzyłam na siebie krytycznie i chciałam sprostać oczekiwaniom innych" Empik.com: Inspirujące książki – poradniki, które pomogą zmienić twoje życie! Qulturaslowa.pl: Zatroszcz się o swoje wewnętrzne dziecko Posłuchaj audiobooka:

Na zdrowie! Jak osiągnąć harmonię ciała, ducha i umysłu. Wydanie II rozszerzone

Jan Pokrywka, Filip Żurakowski

Pierwsze wydanie tej książki było bestsellerem wśród publikacji księgarni Sensus. Teraz trzymasz w ręku drugie wydanie, w którym szerzej wyjaśniono niektóre tematy oraz wprowadzono całkiem nowe. Książka Doktora Jana Pokrywki i Filipa Żurakowskiego to poradnik zdrowego i szczęśliwego życia. Mówi o tym, jak żyć, by nie chorować, jak unikać tego, co nam szkodzi, i jak cieszyć się każdym dniem w zdrowiu. Autorzy stworzyli sojusz umysłów - lekarza i pisarza - aby atrakcyjnie przedstawić wiedzę o człowieku, jego ciele i duszy. Choć Doktor Pokrywka w większym stopniu zajmuje się ciałem, a Filip Żurakowski duszą i emocjami, obaj podkreślają nierozdzielność fizycznej i duchowej strony zdrowia. Jeśli dusza choruje, choruje też ciało. Trzeba więc zająć się i ciałem, i duszą. Doktor Pokrywka to człowiek dociekliwy, odważny i bezkompromisowy. Mówi: "tworzymy medycynę skuteczną". I udowadnia swoimi wynikami, że tak jest. W książce pisze między innymi o energetycznej naturze potraw, o tym, że można jeść i chudnąć, o zapobieganiu chorobom cywilizacyjnym, o mało znanej przyczynie nowotworu piersi u kobiet. Filip Żurakowski wnosi do książki urozmaicone formy przekazu, takie by trafił on i do umysłu, i do serca. Znajdziesz w niej pełne uroku i poezji gawędy pod hasłem "Czas na refleksję". Z książki dowiesz się, jak cieszyć się każdym dniem, żyć w radości i w wolności, jaką daje wybaczenie sobie i innym. W zachwycie nad światem, w miłości do bliskich i przyjaźni z każdym, w nastawieniu na spełnianie swojej życiowej misji.

Elementarz kobiety bezpiecznej

Sylwester Kowalski

Poznaj wewnętrzną siłę słabej płci Kobieta przezorna i uważna Kobieta świadoma i rozsądna Kobieta opanowana i pewna siebie Od potencjalnej ofiary do SUPERWOMAN Świat nie jest sielankową wyspą. Zagrożenia, na które narażony jest współczesny człowiek, czyhają niemal na każdym kroku. Praca, dom, ulica, przyjęcie, internet -- nigdy nie wiadomo, gdzie pojawi się i kim będzie napastnik. Każdy z nas może być potencjalną ofiarą. Jak w takiej rzeczywistości ma funkcjonować kobieta, zwykle słabsza i bardziej niż mężczyzna narażona na agresję i przemoc? Jak ma pielęgnować w sobie poczucie bezpieczeństwa i dbać o spokój swoich bliskich? Jak nie dać się panice i nieufności wobec otoczenia? Przede wszystkim -- nie wpadaj w paranoję! To, co Cię spotyka, zwykle w ogromnym stopniu zależy od Twojego nastawienia. Nakręcająca się spirala stresu tylko potęguje Twoje napięcie i zmniejsza poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa. Stajesz się neurotyczna, wystraszona i nie potrafisz zachować spokoju ducha. Na nic wtedy najnowocześniejsze systemy alarmowe, wyuczone techniki samoobrony i bojowy pies na podorędziu. Najpierw powinnaś oswoić swój własny świat. Dopiero wtedy będziesz mogła stawić czoła światu za oknem. Wprowadź w obu własne zasady bezpieczeństwa! Zostań Kobietą Bezpieczną oraz pewną siebie: udzielaj pierwszej pomocy ofiarom wypadku; zwalczaj mobbing w pracy; negocjuj z napastnikiem; tłum agresję, której ofiarą możesz się stać w najmniej oczekiwanym momencie. Akcja Kobieta Bezpieczna Nad przygotowaniem projektu akcji pod kierownictwem dr. Sylwestra Kowalskiego pracowało grono specjalistów z dziedziny prewencji kryminalnej, wiktymologii, prawa, socjologii, psychologii, ratownictwa medycznego i samoobrony. Ostateczny projekt jest efektem prac zapoczątkowanych wiosną 1997 roku. Został on udoskonalony w wyniku dziesiątek szkoleń zrealizowanych pod nadzorem i przez specjalistów FKB. www.kobietabezpieczna.pl